9 måder at reducere din risiko for et andet hjerteanfald

Indhold

• 1. Ryg ikke
• 2. Kontroller dit blodtryk og kolesterolniveauer
• 3. Kontroller for og håndter diabetes
• 4. Få regelmæssig fysisk træning
• 5. Oprethold en sund vægt
• 6. Spis en hjertesund kost
• 7. Kontroller dit stressniveau
• 8. Overhold dine medicin
• 9. Vedligehold regelmæssig kontakt med din læge
• Takeaway

At komme sig efter et hjerteanfald kan virke som en meget lang proces. Din læge kan anbefale, at du ændrer alt, fra hvad du spiser til din normale fysiske aktivitetsrutine.

Disse ændringer kan forbedre dit generelle helbred og vigtigst af alt reducere din risiko for at få endnu et hjerteanfald.

Her er ni trin, du kan tage for at slå oddsene.

1. Ryg ikke

Rygning er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme og bør undgås for enhver pris. Hvis du ryger, skal du tale med din læge for at finde en plan, der hjælper dig med at holde op.

Tobak forårsager blodpropper, beskadiger dine blodkar og kan gøre det vanskeligt for blod og ilt at nå dit hjerte og andre organer. Nikotin hæver også dit blodtryk. Og mens du er ved det, skal du også holde dig væk fra brugt røg. Det kan være skadeligt, selvom du ikke ryger.

2. Kontroller dit blodtryk og kolesterolniveauer

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, understreger dit hjerte og blodkar. Livsstilsændringer som at træne, følge en diæt med lavt natriumindhold og opretholde en sund vægt kan reducere dit blodtryk. Din læge kan også ordinere betablokkere for at hjælpe.

Der er to slags kolesterol: højdensitetslipoproteiner (HDL) eller "godt" kolesterol og lavdensitetslipoproteiner (LDL) eller "dårligt" kolesterol.

For meget dårligt kolesterol øger din risiko for hjertesygdomme og et andet hjerteanfald. Din læge kan ordinere statiner for at sænke niveauet af LDL. Regelmæssig motion og at spise en hjertesund kost kan også spille en rolle i sænkning af blodtryk og dårligt kolesterol.

3. Kontroller for og håndter diabetes

Både type 1 og type 2-diabetes er relateret til insulinhormonniveauer. Mennesker med type 1-diabetes producerer ikke insulin, mens de med type 2 ikke producerer nok insulin eller bruger det korrekt.

Begge typer diabetes øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du har diabetes, er det afgørende at styre det med medicin, motion og diætændringer for at reducere chancen for et andet hjerteanfald.

4. Få regelmæssig fysisk træning

Uanset om du går, løber, løber, cykler, svømmer eller danser, styrker regelmæssig kardiovaskulær træning dit hjerte og sænker dit LDL-niveau og blodtryk. Det hjælper også med at lindre stress, øge dit energiniveau og hjælper med vægtstyring.

Med så mange positive virkninger er det ikke underligt, at American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat træning eller 75 minutter om ugen med kraftig træning - ca. 30 minutter om dagen. Før du starter et træningsregime, skal du sørge for at få din sundhedsudbyderes godkendelse.

5. Oprethold en sund vægt

At bære ekstra vægt kræver, at dit hjerte arbejder hårdere og mindre effektivt. Selvom du ikke har andre risikofaktorer, giver overskydende kropsfedt dig en højere risiko for et hjerteanfald. Tal med din læge, hvis du har problemer med at tabe sig. De kan anbefale et vægttabsprogram eller en behandlingsplan for at hjælpe dig med at ændre usund adfærd.

6. Spis en hjertesund kost

En diæt med et højt indhold af mættet og transfedt kan forårsage plaque i dine arterier. Denne ophobning nedsætter eller forhindrer blodgennemstrømning til dit hjerte og kan resultere i et hjerteanfald eller hjertesvigt.

Ved at skære ned på mættet fedt og transfedt kan du sænke dit niveau af dårligt kolesterol. Rediger din diæt, så den indeholder mindre rødt kød, salt, sukker og mejeriprodukter med højt fedtindhold. Tilsæt mere frugt, grøntsager og magre proteiner.

7. Kontroller dit stressniveau

Efter et hjerteanfald er det normalt for dig at opleve en bred vifte af følelser.

Du kan føle dig deprimeret, især hvis du har svært ved at tilpasse dig nye livsstilsændringer. Du kan også bekymre dig om at få et andet hjerteanfald og føle dig let vred og irritabel. Diskuter dine humørsvingninger med din læge og familie, og vær ikke bange for at bede om hjælp.

8. Overhold dine medicin

Efter et hjerteanfald vil din læge sandsynligvis ordinere behandling for at forhindre et nyt hjerteanfald. Det er vigtigt, at du holder dig til behandlingen for at holde dig sund.

Nogle af de behandlinger, du kan få, er:

• Betablokkere. Disse behandler forhøjet blodtryk og andre hjertesygdomme ved at reducere hjertefrekvensen og arbejdsbelastningen i hjertet.
• Antitrombotika (trombocytter / antikoagulantia). Disse hjælper med at forhindre blodpropper. Disse ordineres normalt, hvis du gennemgik en hjerteprocedure som angioplastik eller fik en stent.
• Angiotensin-converting enzym (ACE) hæmmere. Disse medikamenter behandler højt blodtryk og hjertesvigt ved at forstyrre kroppens produktion af angiotensin, et kemikalie i kroppen, der får arterierne til at indsnævres.
• Statiner. Disse medikamenter hjælper kroppen med at behandle og fjerne dårligt kolesterol. Dette sænker ikke kun kolesterol, men beskytter også den indre foring af arterierne.

Din læge vil beslutte, hvilken behandling der er bedst for dig ud fra din situation.

9. Vedligehold regelmæssig kontakt med din læge

Din læge kan ikke overvåge dine fremskridt og foretage de nødvendige justeringer, hvis de ikke ved, hvad der foregår. Hold alle dine planlagte aftaler, og sørg for, at din læge er opmærksom på dine fremskridt eller eventuelle tilbageslag, især hvis du oplever smerter. Åben og ærlig kommunikation er nøglen til at forhindre en anden hjerteanfald.

Takeaway

Du har styrken og værktøjerne til at reducere din risiko for et andet hjerteanfald - brug dem! Disse ændringer reducerer ikke kun din risiko for et andet hjerteanfald, men hjælper også med at lette dine bekymringer over en anden hændelse. Derudover hjælper de dig med at se og føle dig bedre generelt.