5 grunde til, at du skal starte dit nytårsforsæt lige nu

Indhold

• 1. Du får ikke mere arbejde til dig selv.
• 2. Du ved, at du bare udsætter.
• 3. Sæsonen kan stjæle din motivation.
• 4. Hvem kan ikke lide et forspring?
• 5. Start nu holder alt om dig.
• Anmeldelse for

Når det kommer til at sætte mål, du gerne vil knuse – uanset om det er at tabe sig, spise sundt eller få mere søvn – føles det nye år altid som den perfekte mulighed for at sætte en beslutning og endelig få det til at ske.

Men 1. januar er ikke nødvendigvis den nye start, nøglen til målknusende succes, som vi har bygget den op til at være. Det er enkelt: Når du træffer en beslutning om at forfølge et mål og handle baseret på en dato snarere end på din beredskab, du er muligvis ved at gøre dig klar til fejl. Og selvom der er utallige undersøgelser om målsætning, tyder ingen på, at det faktisk er gavnligt at vente til 1. januar.

Forskning udført af Statistic Brain Research Institute viste, at i 2017 følte kun 9,2 procent af mennesker, at de havde succes med at opnå deres opløsning. Endnu mere skuffende? De 42,2 procent af mennesker, der siger, at de ikke lykkes med at nå deres beslutning hvert eneste år.

Hvad er meningen med at vente? Her er årsagerne til, at du skal starte din beslutning i dag.

1. Du får ikke mere arbejde til dig selv.

DetStatistic Brain Research Institute fandt også ud af, at 21,4 procent af mennesker citerer at tabe sig eller spise sundere som deres nytårsforsæt. Med det i tankerne kan ventetid til 1. januar faktisk sætte dig tilbage, hvilket gør det sværere at nå dit mål. Hvorfor?

"Mange mennesker tager 5 til 7 pund på i løbet af ferien på grund af dårlige valg af mad og mere alkoholindtag," siger Dianah Lake, M.D., akutmedicinsk læge og skaberen af ​​Dr. Di Fit Life. Det er ingen hemmelighed, at ferien er en udfordrende tid, når det kommer til at spise sundt, og at vente til starten af ​​det nye år kan resultere i, at du giver dig selv et frikort, som du bare ikke har brug for. (Læs: føler dig mere tilbøjelig til at spise den ostekage nu, da du ved, at du ikke får den i januar.)

Hvis du begynder at opbygge sunde vaner nu, vil du have strategier på plads for at undgå eller minimere usunde madvalg i løbet af ferien, forklarer Dr. Lake. Ved at gøre det kan du forhindre dårlige vaner i at skubbe dig længere væk fra dine mål - og det vil være meget nemmere at fortsætte med at træffe sunde valg i januar, hvor feriefristelser ikke er mere.

2. Du ved, at du bare udsætter.

Udsættelse er en af ​​de største udfordringer, når det kommer til at nå enhver form for mål-men alligevel insisterer vi alle på at vente til januar for at genopfinde os selv. At vente til starten af ​​det nye år med at løse en løsning er selve definitionen af ​​udsættelse, og det bringer dig på en sikker vej til fiasko: Folk, der udsætter, har et højere niveau af stress og et lavere niveau af velvære, ifølge Foreningen for psykologisk videnskab. Folk holder ofte ud med en opgave, fordi de ikke føler sig rustet til at klare den og tror, ​​at de vil være mere følelsesmæssigt rustede i fremtiden - men det er ikke sandt. At vente til 1. januar forsinker kun arbejdet med de udfordringer, du skal stå over for. Ved at starte i dag kan du sætte en stopper for udsættelse og den stress, der følger med.

3. Sæsonen kan stjæle din motivation.

Hvis det er din beslutning at være i form, kan det gøre det endnu sværere at starte, hvis du venter til efter feriens travlhed. Omkring 6 procent af den amerikanske befolkning lider af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), mens yderligere 14 procent lider af en mindre stemningsforstyrrelse, der ofte omtales som "vinterblues", ifølge en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Psykiatri. (Tror du, at du lider? Sådan kan du forebygge og behandle SAD.) Mayo Clinic karakteriserer SAD som en depressiv lidelse, der begynder i efteråret eller den tidlige vinter, hovedsageligt i ugerne op til det nye år.

Vent til efter 1. januar - når spændingen ved ferien er forsvundet - og dit humør kan også tage en dukkert. Det kan helt sikkert føles sværere at skabe positiv forandring i dit liv, mens du kæmper mod "bleh" følelser. Men hvis du implementerer nye fitnessvaner Før begyndelsen af ​​disse "vinterblues", vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i dine planer og måske endda bekæmpe de depressive følelser. I en undersøgelse offentliggjort i Perceptuelle og motoriske færdighederfandt forskere, at depressionstemningsscorer blev reduceret betydeligt efter træningssessioner, og andre forskere fandt endda ud af, at motion kombineret med meditation kan reducere depression (og hurtigt!) betydeligt. Start din nye træningsrutine nu for at få et forspring i de gode kemikalier, og etabler en ny fitnessvane inden vinteren virkelig begynder og har chancen for at afspore din løsning.

4. Hvem kan ikke lide et forspring?

"For at skabe nye adfærdsmønstre skal du være mentalt engageret og konsekvent i mindst 21 dage," siger Chere Goode, LPN/CHPN, også kendt som Recharge Strategist. "Ved at foretage ændringer nu, vil du skabe nye vaner, før det nye år begynder." Så i stedet for at kæmpe for at genopfinde hele dine livssovendevaner, kost, fitnessrutine osv.-alt den 1. januar, skal du vælge en vane, der er den vigtigste for dig, og starte den nu. (Eks.: Hvis din beslutning er at vedtage en sund kostplan, starter du måske med at drikke nok vand hver dag i de næste 21 dage.) Hold fast i det, og i januar vil du have en vane fastlåst, og føl dig rigtig produktiv , og vær så meget mere parat til at tackle hvad der ellers er på din beslutningsliste.

5. Start nu holder alt om dig.

Selvom ansvarlighed kan være nøglen til at holde fast i et mål, er det meget mere sandsynligt, at du opnår et, hvis det afspejler dine personlige værdier og interesser, frem for et, der er bygget op om sociale pres og forventninger, siger Richard Koestner, ph.d., en psykologi professor og målsætningsforsker ved McGill University i Canada. Når du sætter mål for det nye år, er disse mål i overensstemmelse med dine personlige værdier, eller sætter du dem på grund af samfundsmæssige forventninger? Vil du begynde at løbe, fordi du nyder det, eller fordi dine venner vil have dig til at løbe med dem? Hvad med at blive veganer? Prøver du CrossFit? (Skal læse: Hvorfor skal du stoppe med at gøre ting, du hader en gang for alle)

Beslutningen om at starte nu i stedet for at vente til 1. januar er en anden måde at sikre, at din opløsning handler om du. Fra nu af skriger "det betyder noget for mig" versus "jeg gør dette lige nu ligesom alle andre i verden, fordi det er det, du skal gøre."

"I sidste ende er der ikke noget magisk, der sker den 1. januar kl. 12:01," siger psykiater og livstræner Bergina Isbell, MD "Du kan vågne op i dag og sige, 'Nok er nok: Jeg vil ikke leve som jeg levede i går. " Hvis du kan komme i kontakt med disse personlige behov og træffe en beslutning baseret på dem, er du klar til at ændre din tankegang og endelig knuse dine mål.

Anmeldelse for