Stjæl disse tips fra rigtige kvinder, der lærte at knuse deres mål på 40 dage

Indhold

• "Skub dig ud af din komfortzone."-Michelle Payette
• "Find et fællesskab, du kan stole på."- Farrah Cortez
• "Vær tålmodig og husk, at det tager tid at nå mål."-Sarah Siedelmann, 31
• "Brug journaling til din fordel."
• "Sæt dit mentale helbred først."-Olivia Alpert, 19
• "Fejr små succeser."
• "Konsistens er nøglen."-Anna Finucane, 26
• Anmeldelse for

Sæt mål-uanset om det er at køre et løb, gøre mere tid til dig selv eller øge dit madlavningsspil-er den lette del. Men klæber til dine mål? Det er her tingene bliver meget vanskeligere og overvældende. Eksempel: Cirka halvdelen af ​​alle amerikanere laver nytårsforsætter, men kun 8 procent opnår dem faktisk. Selvom det kan virke skræmmende at forestille sig dig selv som en del af den elite på 8 procent, er det helt muligt at indstille dig selv til succes.

Men tag ikke vores ord for det! Hør det fra disse stærke kvinder, der ved meget om at sætte og knuse mål. Hver af dem gennemførte udfordringen på 40 dage med at knuse dine mål sidste år. De er aktive i SHAPE Goal Crushers Facebook -gruppen, et onlinefællesskab af rigtige kvinder, der opmuntrer hinanden, stiller spørgsmål og deler deres tips og præstationer. Åh, og nævnte vi, at disse damer (inklusive alle andre, der meldte sig til udfordringen og FB-gruppen) havde konsulterende fitnessdirektør (og master-motivator) Jen Widerstrom ved roret for at hjælpe dem med at guide dem gennem processen? Ja, ikke kun hjalp Jen med at udforme udfordringen og opbygge træningspas (hvis fitness var dit mål), men hun holdt også energien oppe med ugentlige check-in og spørgsmål og svar via Facebook Live.

Inden vi starter endnu et år (ja, Jen er tilbage!), ville vi finde ud af: Hvordan var oplevelsen for dem? Hvad lærte udfordringen og rejsen dem? Og hvordan brugte de de færdigheder, de lærte (uanset om de nåede deres oprindelige mål eller ej) til at ændre deres livsstil på en meningsfuld måde?

Nedenfor deler et par af dem deres historier. Vi håber, at de inspirerer dig til at knuse dine egne mål (uanset hvad de er, kan denne 40-dages udfordring hjælpe dig med at komme dertil) og blive spændt på, hvad 2019 kan bringe. Allerede solgt? Du kan tilmelde dig udfordringen og modtage daglige motiverende nyhedsbreve med noter fra Jen selv, ugentlige træningsudfordringer, en 40-dages fremskridtsdagbog fuld af dagbogsprompts og aktiviteter for at hjælpe dig med at spore dine gevinster, udfordringscoaching via Facebook Live med Jen og adgang til SHAPE Goal Crushers Facebook Group (et privat, støttende fællesskab af kvinder, herunderForm redaktører! -bevarende ting ærligt om at arbejde hen imod deres sundheds- og fitnessmål). Plus, når du tilmelder dig, vil du modtage $10 i rabat på din første Shape Activewear-ordre, så yay, nyt træningstøj til at knuse disse mål!

"Skub dig ud af din komfortzone."-Michelle Payette

Som de siger: "Hvis det ikke udfordrer dig, ændrer det dig ikke." Payette siger, at hun sluttede sig til SHAPE Goal Crushers i håb om at finde det ekstra skub, hun havde brug for for endelig at nå sine mål. Deltagelse i en onlinegruppe var først nervøs i betragtning af, at hun aldrig havde været en del af en før. Men Payette indså hurtigt, at det var værd at træde ud af hendes komfortzone.

"Jeg sluttede mig til SHAPE Goal Crushers-gruppen, der ønskede at tabe mig, tage på i muskler og lave en madplan, der fungerede for mig," sagde hun. "At starte Crush Your Goals-udfordringen, dele mine succeser og fiaskoer og have en hær af kvinder til at støtte mig, hjalp mig endelig med at nå disse mål efter en masse forsøg og fejl. Jeg lærte, at det at udfordre din krop og sind til at overvinde ting, der du tror, ​​du ikke kan gøre, er en win-win-situation. Det kan endda vælte over og få dig til at tro på, at du kan Andet ting, du aldrig prøvede, fordi du var bange for at fejle, hvilket førte til et endnu mere opfyldt liv generelt." (Relateret: De mange sundhedsmæssige fordele ved at prøve nye ting)

"Find et fællesskab, du kan stole på."- Farrah Cortez

At lave større livsstilsændringer kan kræve en vis mental styrke. For det meste er din personlige viljestyrke det, der får dig over målstregen. Men du behøver ikke at tage ud på den rejse alene. At finde venner, familie og ligesindede til at hjælpe med at holde dig motiveret kan gøre underværker for at holde dig på sporet, især når du har det svært. "Den positive forstærkning fra alle i Goal Crusher-fællesskabet hjalp mig med at få luft, da jeg sad 'fast på et nummer' på skalaen," siger Farrah Cortez. "At finde rigtige mennesker, der svarer i realtid på spørgsmål om diæter, øvelser og motivation, hjalp mig til at gå hårdere næste dag. Jeg lærte, at det at have et støttesystem - når du forsøger at genopfinde din livsstil - er en vigtig del af din rejse. Du kan ikke komme til slutningen uden det." (Sådan kan du slutte dig til en online supportgruppe til sidst at nå dine mål)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%30&type

"Vær tålmodig og husk, at det tager tid at nå mål."-Sarah Siedelmann, 31

Ofte er det så let at ville, hvad vi vil, når vi vil have det. Men når det kommer til at nå dine mål, er det normalt ikke sådan, det fungerer. Siedelmann er ikke fremmed for den følelse. Hun sluttede sig til SHAPE Goal Crushers efter at have sat sit helbred på bagen efter at have mistet sin far. Hun håbede, at hun ville komme på fode igen ved at gennemføre 40-Day Crush Your Goals-udfordringen. Men hun indså hurtigt, at det ikke var så let. "Når jeg sprang en træning over eller bukkede under for mine trang, følte jeg, at jeg havde fejlet, men Jen og kvinderne i Goal Crushers-gruppen mindede mig om, at ét tilbageslag ikke betyder fiasko. Jeg lærte, at forandringer ikke sker fra den ene dag til den anden og at ingen er perfekte. Hvis du falder af vognen, stiger du med det samme tilbage og fortsætter." (Relateret: Vægttabsfejl nr. 1, folk laver i januar)

"Brug journaling til din fordel."

Den gamle skolemetode til at sætte pen på papir eksisterer stadig og kan gøre underværker for at gøre dit liv bedre. "Jeg har journaliseret i et stykke tid nu, og for at se alt, hvad jeg har kunnet lægge på papir og ikke have med mig mentalt, har det gjort en stor ændring i, hvordan jeg ser på min fremtid og alt, hvad jeg har været igennem tidligere, «siger Siedelmann. "Jeg synes, at det at skrive ting ned og dele dem med folk, jeg stoler på, hjælper mig med at opretholde ansvarlighed, ikke kun for vægttab, men jeg har sat andre mål for mig selv, som jeg har kunnet opnå." (Denne følelse er præcis grunden til, at vi besluttede at tilbyde den helt store *nye* 40-dages fremskridtsdagbog for alle, der tilmelder sig 40-dages udfordringen i år!)

"Sæt dit mentale helbred først."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, mere end halvdelen af ​​tusindårige kvinder lavede egenomsorg deres nytårsforsæt for 2018-og med god grund. "Selvomsorg er en gangemultiplikator," fortalte Heather Peterson, CorePower Yogas chefyoga, os tidligere i Sådan får du tid til egenomsorg, når du ikke har nogen. "Når du tager dig tid, uanset om det er fem minutter til en kort meditation, 10 minutter til madlavning i de næste par dage eller en hel times yoga, bygger du energi og fokus."

Målknuseren Olivia Alpert erfarede, at det at bygge den tid ind i hendes rutine var nøglen til hendes succes. "Jeg tror stærkt på, at hvis dit mentale helbred ikke er i skak, er det ekstremt svært at investere i dit eget fysiske helbred," siger hun. "Og det er noget, Jen virkelig understregede under vores ugentlige check-ins og Facebook Lives. Jeg lærte, at prioritering af egenomsorg kan hjælpe dig med at nå deres mål ved at skabe en følelse af integritet og stolthed. For mig personligt kan jeg bruge egenomsorg til at skabe en produktive omgivelser og headspace er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre, når det kommer til at forblive motiveret og fokuseret."

"Fejr små succeser."

Når det kommer til at sætte mål, så gælder konceptet "gå hårdt eller gå hjem" ikke rigtigt. Du skal tage det en dag ad gangen og fejre hvert lille og tilsyneladende ubetydeligt skridt i den rigtige retning. 40-dages Crush Your Goals-udfordringen opfordrer dig til at bryde din dag ned og finde de små ting, der motiverer dig til at komme i træning, holde fokus på måltidsforberedelse og hjælpe dig med at prioritere dine mål. "At finde disse små motivatorer lærte mig at være mere opmærksom på daglig basis," siger Alpert. "Jeg lærte, at små gestus, som f.eks. At lægge din seng hver morgen, vælge den sundere mad og få den ekstra times søvn, kan hjælpe dig med at respektere dit sind og din krop. Og i slutningen af ​​dagen, hvis du ikke gør det Hvis du ikke respekterer dig selv, kan du ikke forvente, at andre respekterer dig." (Relateret: Denne smarte madkasse hjælper dig endelig med at få styr på måltiderne)

"Konsistens er nøglen."-Anna Finucane, 26

Når det kommer til at knuse dine mål, er konsistens et af de mest kraftfulde værktøjer, du kan have. Ikke alene hjælper det dig med at komme igennem hverdagen, men følelsen af ​​opnåelse efter at have holdt dig til en tidsplan hjælper dig også med at forblive motiveret. "Efter min erfaring er det at være konsekvent alt," siger Finucane. "Når jeg ser tilbage på det seneste år, ved jeg, at det, der holdt mig mest tilbage, var manglen på det. og det er noget, jeg planlægger at arbejde på i 2019. Det er 100 procent en tillært adfærd, da jeg har set familie og venner kæmper med det, så at bryde vanen vil være den udfordring, jeg håber at overkomme." (Relateret: Fitnessmål, du skal tilføje til din skovliste)

Hvis du er klar til at knuse 2019 eller stadig har brug for et lille stød for at komme dertil (helt fair), er det begge gode grunde til at indstille dig selv til succes-tilmeld dig 40-dages Crush Your Goals-udfordringen, download 40- dagbog, og tilmeld dig Shape Goal Crushers Facebook-gruppe. Her er et godt og sundt 2019, inde og ude!

Anmeldelse for