Race Walking Guide

Indhold

• Hvad er racegang? Find svaret - og find ud af, hvordan du forbedrer din aerobe kondition og forbrænder kalorier med lav risiko for sportsskader.
• Hvorfor løbetur? Du vil forbedre dine aerobe konditionsniveauer.
• For at undgå sportsskader skal du træne, før du øger dit tempo.
• Gør klar til din aerobe fitness!
• Anmeldelse for

Hvad er racegang? Find svaret - og find ud af, hvordan du forbedrer din aerobe kondition og forbrænder kalorier med lav risiko for sportsskader.

Opkaldt til en kvinde -olympisk sport i 1992 adskiller racegang sig fra løb og powerwalking med sine to vanskelige teknikregler. Den første: Du skal hele tiden være i kontakt med jorden. Det betyder, at først når den forreste fods hæl rører ned, kan den bagerste fods tå løfte sig.

For det andet skal knæet på støttebenet forblive lige fra det rammer jorden, til det passerer under torsoen. Førstnævnte forhindrer din krop i at løfte sig fra jorden, som den ville under løb; sidstnævnte forhindrer kroppen i at komme i bøjet knæstræning.

Hvorfor løbetur? Du vil forbedre dine aerobe konditionsniveauer.

1. Du får mere aerob træning med racewalking end med standardgang, fordi du kraftigt skubber dine arme, lavt og tæt på dine drejelige hofter, mens du tager små, hurtige skridt.

2. Hvis hun kun bruger 30 minutter på at gå med hastigheder på mindst 5 km / t, kan en kvinde på 145 kilo forbrænde omkring 220 kalorier - mere end hun ville gå eller endda jogge i samme tempo viser en Journal of Sports Medicine and Physical Fitness undersøgelse. Hvad mere er, uden at fortovet dunker iboende i løb, lægger løb på gang mindre pres på dine knæ og hofteledd.

For at undgå sportsskader skal du træne, før du øger dit tempo.

Fokuser på at sømme teknikken, før du øger hastigheden, så du kan undgå skader. Skynd dig ikke at skubbe tempoet for tidligt for at forhindre, at du trækker i dine baglår og andre benmuskler. Når du har tilbagelagt en masse distance og bygget muskler derefter du kan gå hurtigere.

At blive medlem af en klub kan hjælpe dig med at strukturere din træning og finjustere dine bevægelser under vejledning af erfarne stridere. Gå til Racewalk.com for at finde en gåklub i nærheden af ​​dig.

Gør klar til din aerobe fitness!

At finde de rigtige sko er en vigtig del af at undgå sportsskader og øge hastigheden. Før du køber race-walking-sko, skal du vide, hvilken type bue du har - høj, neutral eller flad. Dette bestemmer, hvor meget dæmpning du skal bruge. Fordi løbsgang involverer fremadgående bevægelse, bør skoen støtte den langsgående bue, som løber langs indersiden af ​​foden fra tæer til hæl.

Kig efter en racerflade, en tyndere sålesko, der er designet til løb, eller en løbesko. Skoen skal også være let, så den ikke vil veje dig ned, med fleksible såler, der tillader din fod at rulle gennem hvert skridt uden hindring.

Anmeldelse for