Den hurtige kur mod træthed, muskelkramper og mere

Indhold

• Anmeldelse for

Det er fristende at afskrive træthed eller smertefulde muskelspasmer som bivirkningerne af en særlig opslidende træning eller en hård træningsplan. Men faktisk er det almindelige røde flag med magnesiummangel, som påvirker hele 80 procent af voksne i USA, siger Carolyn Dean, MD, N.D., forfatter til Magnesium miraklet. Fitnessmisbrugere risikerer endnu mere at udvikle en mangel, da du mister næringsstoffet via sved. Og det er et problem, da magnesium hjælper med at føre smertefremkaldende laktat ud af dine muskler efter træning, booster energiniveauet, afbryder stress, beskytter hjertet og opbygger knoglestyrke. Så vi spurgte Dean, hvordan man får mere af dette kraftfulde næringsstof.

Forkæl dine tootsies

Næste gang bendagen efterlader din nederste halvdel øm og øm, tilsæt ½ kop Epsom-salte til en stor spand varmt vand og læg dine fødder i blød i cirka en halv time, foreslår Dean. Magnesium fra saltene vil blive absorberet gennem din hud, hvilket letter lægkramper og beroliger dit humør. (Det samme trick kan også hjælpe dig med at lindre smerter i foden efter en nat med høje hæle.) Magnesiumgeler, der findes i helsekostforretninger, kan også øge dine niveauer, mens du beroliger dine muskler. Men kronisk brug kan irritere din hud, advarer Dean.

Sug mere grøn juice

Dean siger, at moderne jord indeholder mindre magnesium, end det engang gjorde, hvilket betyder, at vores mad gør det godt, men det er stadig muligt at øge dit indtag gennem kost. Topkilder omfatter mørke, grønne grøntsager, nødder og frø, tang og mørk kakao -chokolade. Sigt efter at spise fem portioner om dagen. Hvis det virker som meget, så gør det nemmere ved at tilføje et par ekstra håndfulde spinat og noget mørkt kakaopulver til din næste grønne juice. (Prøv denne Energizing Green Juice Opskrift.)

Begynd at supplere

Det anbefalede indtag for magnesium til kvinder er 310 til 320 mg (350 mg, hvis du er gravid), men forskning viser, at velegnede kvinder kan have brug for 10 til 20 procent mere for at gøre op med, hvad de taber via sved. Prøv at supplere med en pille, der indeholder magnesiumcitrat, den lettest optagelige form, som GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Men mange kvinder oplever, at at tage en enkelt, større dosis som denne forstyrrer deres mave. Hvis det er tilfældet, foreslår Dean at vælge en pulveriseret form af magnesiumcitrat. Føj den anbefalede daglige dosis til en vandflaske, og nip langsomt i løbet af dagen. (Vi spurgte kostlægen: Hvilke andre vitaminer skal jeg tage?)

Anmeldelse for