Sæt planter i dit værelse til bedre søvn, ifølge astronauter

Indhold

• Hvordan forbedrer planter søvnkvaliteten?
• Beroligende farver
• Beroligende lugte
• Mindre stress
• Sådan bruges planter til bedre søvn derhjemme
• Prøv at interagere med dine planter regelmæssigt
• Brug dine planter som en del af en aftenmeditationsøvelse
• Brug lidt tid på at sætte pris på dine planter
• Få det bedste ud af dine planter

Vi kan alle drage fordel af anlægskraft, uanset om du er i dybt rum eller lige her på jorden.

Forestil dig, at du befinder dig i dybt rum uden andet at se på, men kommandocentrets blinkende lys og en himmel fuld af fjerne stjerner. Uden solopgang eller tusmørke at se frem til kan det være lidt svært at falde i søvn.

Plus, at være den eneste derude ville sandsynligvis blive lidt ensom. Det er her planter kommer ind.

Kosmonauten Valentin Lebedev sagde, at hans planter på Salyut-rumstationen var som kæledyr. Han sov bevidst i nærheden af ​​dem, så han kunne se på dem, før han gik i søvn.

Han er ikke den eneste. Næsten alle rumprogrammer har brugt drivhuse som en måde at forbedre deres astronauters boligareal på.

Planter kan være gavnlige for fysisk og mental sundhed på forskellige måder. Ny forskning fra Beihang University i Beijing, også kendt som Beijing University of Aeronautics and Astronautics, viser, at det at have bare et par stueplanter i dit hjem også kan hjælpe dig med at sove bedre.

Hvordan forbedrer planter søvnkvaliteten?

Ifølge den nye undersøgelse kan interaktion med planter inden søvn hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten for mennesker, der bor i isolerede miljøer, herunder dybt rum.

Forskningen kunne have en betydelig indflydelse på den måde, hvorpå fremtidige rumprogrammer strukturerer boligarealer for astronauter og kunne føre til, at planter prioriteres mere i fremtiden.

Beroligende farver

Farve er delvis ansvarlig for den beroligende kvalitet af planter.

I løbet af undersøgelsen blev deltagerne bedt om at interagere med planter i deres værelse, inden de gik i seng. Forskerne undersøgte virkningerne af tre forskellige plantearter:

• koriander
• jordbær
• lilla voldtægtsplante

Forskere tog spytprøver og overvågede deltagernes søvn og konkluderede, at grønne planter (koriander og jordbær) havde de mest positive virkninger på deltagernes søvncyklusser og følelsesmæssige velbefindende.

Dette antyder, at planternes grønne farve giver en beroligende effekt.

Beroligende lugte

Forskningen viste også, at duften af ​​spiselige planter som koriander og jordbær kan hjælpe med stemningsregulering og afslapning. Resultaterne viste, at følelser og søvn er tæt forbundet.

Tidligere forskning understøtter denne teori, hvilket antyder, at duften af ​​naturlige planter og blomster kan hjælpe med at regulere nervesystemet og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Dette er en af ​​grundene til, at aromaterapi bruges til at forbedre søvnkvaliteten.

Andre undersøgelser har vist, at lugten af ​​visse spiselige planter endda kan øge dopaminniveauerne, også kendt som det lykkelige hormon.

Mindre stress

Forskere fandt ud af, at kun 15 minutters interaktion med grønne planter kan hjælpe:

• reducere cortisol (stresshormon) koncentrationer
• reducer søvnforsinkelse (den tid det tager dig at falde i søvn)
• forbedre søvnintegriteten ved at reducere antallet af mikrovågnende begivenheder (det antal gange, du kommer ud af dyb søvn om natten)

Disse faktorer bidrager alle til en bedre og mere afslappende nats søvn, hvilket hjælper dig med at vågne op og føle dig opdateret.

Sådan bruges planter til bedre søvn derhjemme

Du får mest udbytte af dine stueplanter ved at holde dem i det rum, hvor du sover. Der er også måder, du kan øge deres søvnforbedrende kvaliteter på.

Prøv at interagere med dine planter regelmæssigt

Ud over at have planter i dit værelse kan du også prøve at oprette forbindelse til dem, især inden sengetid. Du kan gøre dette ved at vande dem, røre ved dem eller lugte dem.

Målet er at bruge 15 minutter med dine planter, før du går i seng for at hjælpe dig med at føle dig roligere, især hvis du har haft en stressende dag.

Brug dine planter som en del af en aftenmeditationsøvelse

Omsorg for planter kan være en form for bevægelsesmeditation, når du bevidst går fra plante til plante, mens du vander og beskærer.

Du kan også bruge dine planter som en del af en meditationsøvelse, inden du går i seng. Selv noget så simpelt som at børste din hånd mod et blad og lugte duften kan være en form for meditation. Aromatiske urter og geraniumplanter er især gode til dette.

Du kan også prøve at sidde med lukkede øjne og reflektere over dine planter. Overhold hvilke tanker og foreninger der kommer til at tænke på.

Brug lidt tid på at sætte pris på dine planter

En af de nemmeste måder at drage fordel af dine planter på er at skære et øjeblik på din dag for at beundre dem. Dette ville ideelt set være om aftenen, inden du går i seng, men det er gavnligt når som helst på dagen.

Forskning fra Sichuan Agricultural University viser, at blot at se på en gryde med bambus i 3 minutter kan have en afslappende effekt på voksne, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket og angsten.

Få det bedste ud af dine planter

En hel række kageplanter kan være gavnlige for dit helbred. Ifølge den nye forskning inkluderer de bedste planter til forbedring af søvnkvaliteten:

• planter med grønne blade, som dracaenaer og gummiplanter
• planter med farvede blomster, især gule og hvide
• spiselige planter som jordbær, basilikum og kylling
• planter kendt for deres beroligende duft, såsom lilla eller ylang-ylang

Introduktion af kun en lille plante i dit soveværelse kan hjælpe dig med at føle dig roligere og sove bedre. Planternes kraft er noget, som vi alle kan drage fordel af, uanset om du befinder dig i dybt rum eller lige her på jorden.

Elizabeth Harris er en forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vores interaktion med den naturlige verden. Hun har været glad for at ringe mange steder hjem og har rejst over hele verden og indsamlet opskrifter og regionale retsmidler. Hun deler nu sin tid mellem Storbritannien og Budapest, Ungarn, skriver, laver mad og spiser. Lær mere på hendes hjemmeside.