Sådan heles, beskyttes og styrkes en anstrengt kalvmuskel

Indhold

• Trækket kalvemuskulatur
• Trækkede lægemuskelsymptomer
• Tal med din læge
• Behandling af en trukket kalvmuskel
• Trækket gendannelse af kalvemuskulaturen
• Rivne legemuskler komplikationer
• Strækker sig til en trukket lægemuskulatur
• Forebyggelse af muskelstammer
• Takeaway

Trækket kalvemuskulatur

En trukket kalvmuskel henviser til stammer inden for de to muskler i korsryggen, der udgør din kalv. De kaldes gastrocnemius og soleus muskler. Når der opstår en belastning, rives muskelfibre i nogen grad.

En træk leggmuskulatur sker, når dine indre muskler overstrækkes fra træning. Dette er en almindelig skade, især blandt atleter og løbere. Trækkede legemuskler kan være kroniske fra langtidsskade eller akutte fra kort overtrækning.

Trækkede lægemuskelsymptomer

Symptomer på en trukket kalvmuskel kan afhænge af alvorligheden af ​​skaden. En mild belastning kan efterlade dig smerter og følelser af at trække i den nedre halvdel af dit ben. Du kan stadig gå med en mild belastning, men det kan være ubehageligt.

Andre tegn på en trukket kalvmuskel inkluderer:

• mild hævelse
• rødme
• blå mærker
• manglende evne til at stå op på din fodbold

Et kraftigt træk i lægemusklerne kan give dig følelser af skarp smerte. Det kan også påvirke din mobilitet, så du ikke kan gå.

Tal med din læge

En træk leggmuskel diagnosticeres med en symptomkontrol. Din læge vil også kigge efter tegn som hævelse og blå mærker. De kan endda få dig til at udføre milde strækninger, mens de ser på din lægemuskulatur for at se, om den er trukket.

Behandling af en trukket kalvmuskel

En mild kalvmuskelstamme kan løse sig inden for få dage. I mellemtiden kan du bruge følgende hjemmebehandlinger:

• Is eller kolde komprimerer. Pakk ind i en blød klud, og læg dem på din kalv i 10 minutter. Du kan gentage processen hver time eller to i de første tre dage af din skade, hvis du stadig har hævelse.

• Trækket gendannelse af kalvemuskulaturen

  I alt tager det normalt op til tre dage, før en træk leggmuskel begynder at føle sig bedre. Men en fuld bedring kan tage op til seks uger, ifølge Oxford University Hospitaler. Svær hævelse kan gøre enhver smerte og ubehag vare lidt længere. At gå på inddrivne lægemuskler kan også øge restitutionstiden.

  
  

  Hvis du skal have en operation for at få en alvorlig træk i din lægemuskulatur, kan det tage flere uger eller måneder, før du er kommet dig fuldt ud.

  Rivne legemuskler komplikationer

  Hurtig behandling er vigtig for din samlede bedring. Selvom det kan være vanskeligt at hvile dit berørte ben i et par dage, kan bevægelse for tidligt forværre muskelspændingen.

  Der er også en risiko for en tilbagevendende lægning af lægemuskler inden for en til to uger efter den første skade. Cirka 30 procent af mennesker med muskelskader ender med gentagne kvæstelser. Chancerne er større blandt atleter, der fortsætter med at spille de samme sportsgrene og folk, der bruger de samme muskler igen og igen. At give dig selv nok restitutionstid er kritisk for din legemuskulbehandling.

  Det er også muligt at udvikle en herniated muskel som et resultat af en revet kalv. Dette sker, når din lægmuskulatur stikker ud under din hud og skaber et synligt stød. Selvom det ikke nødvendigvis er smertefuldt, skal denne klump behandles af en læge for at undgå yderligere muskelskade.

  
  

  Strækker sig til en trukket lægemuskulatur

  Selvom du ikke bør genoptage normale aktiviteter, før din leggmuskulatur heles, er der nogle strækninger, der kan supplere hvile og andre behandlingsforanstaltninger. Strækning hjælper ikke kun med at gendanne dine berørte muskler, men det kan også hjælpe dine knæ- og ankelledd med at forblive stabiliserede og mobile.

  Spørg din læge om følgende øvelser, du kan prøve derhjemme under din kalvemuskelinddrivelse:

  • Stol strækker sig. Når du sidder i en stabil stol, skal du bøje og rette knæet på dit berørte ben i 10 gentagelser ad gangen.
  • Væg strækker sig. Stå over for en væg og læg armene ud, så dine hænder er godt mod væggen på skulderniveau. Ret dit berørte ben ud med din hæl presset godt ned i jorden. Træd derefter dit andet ben fremad, så det er i en 90-graders vinkel. Du kan holde denne position i 30 sekunder ad gangen i 4 reps. Gentag processen så ofte som du har det godt hele dagen.
  • Gulv strækker sig. Sid på gulvet med dit berørte ben lige. Bøj din fod, og sæt din hæl fast i gulvet. Tryk forsigtigt tæerne mod dig i 5 sekunder i denne position og gentag strækningen op til 10 gange.
  • Stående strækninger. Grib bagsiden af ​​en robust stol, og løft dig selv på dine fødder i 5 sekunder. Gentag fire gange hver session, op til to gange om dagen.

  Forebyggelse af muskelstammer

  Når du har haft en trukket kalvmuskel, har du en meget større risiko for at få en anden belastning af denne type i fremtiden. Du kan hjælpe med at forhindre muskelspændinger og trækkede lægemuskler ved:

  • opvarmning i mindst fem minutter før træning, inklusive dybe strækninger
  • strækker benene inden træning
  • afkøling i fem minutter, efter at du har trænet
  • strækker dine muskler igen i fem minutter, efter at du er kølet af

  Du kan også forhindre trækkede lægemuskler ved at undgå anstrengende aktiviteter, som du ikke er klar til. Det er vigtigt at arbejde gradvist op til mere intense øvelser. En læge, personlig træner eller fysioterapeut kan tilbyde anbefalinger til at tage dine træningspunkter til det næste niveau, når det er passende.

  Takeaway

  En træk leggmuskel er en almindelig skade, der let kan behandles derhjemme, medmindre der opstår komplikationer. Sørg for at følge din læges anbefalinger, og lad dig hvile for at forhindre yderligere skade.