De sundhedsmæssige fordele ved Psyllium

Indhold

• Hvad er psyllium?
• Fordøjelses sundhed
• Hjertesundhed
• Ser på din vægt
• Diabetes
• Psyllium dosering
• Mulige bivirkninger
• Hvordan kan jeg få psyllium?

Hvad er psyllium?

Psyllium er en form for fiber fremstillet af skaller Plantago ovata plantens frø. Det går undertiden under navnet ispaghula.

Det er mest kendt som et afføringsmiddel. Imidlertid viser forskning, at det at tage psyllium er gavnligt for mange dele af den menneskelige krop, herunder hjertet og bugspytkirtlen.

Fordøjelses sundhed

Psyllium er et bulkdannende afføringsmiddel.

Dette betyder, at det suger vand i din tarm og gør tarmbevægelser meget lettere og kan hjælpe med at fremme regelmæssighed uden at øge flatulens. Det kan bruges som en engang for at lette forstoppelse, eller det kan føjes til din diæt for at hjælpe med at fremme regelmæssighed og generel fordøjelsessundhed.

Mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS) og Crohns sygdom er alt for fortrolige med tarmregulering. Resultaterne af undersøgelser af psylliums effektivitet til behandling af disse tilstande er stadig blandede.

Psyllium er et prebiotikum - et stof, der er nødvendigt for at sunde probiotika kan vokse i tarmen.

En sund koloni af gode bakterier i fordøjelsessystemet er afgørende for en sund immunfunktion. Din krop er bedre i stand til at bekæmpe infektion, reducere betændelse og vedligeholde sundt væv og celler.

Udover at holde dine tarmbevægelser regelmæssigt og håndtere en kronisk tilstand, har psyllium evnen til at blødgøre din afføring, forudsat at du drikker nok vand. Dette kan komme godt med kortvarige lidelser, såsom forstoppelse. Brugt på denne måde kan det forhindre komplikationer af forstoppelse, såsom hæmorroider og analfissurer.

Foreløbig undersøgelse viser, at psyllium kan hjælpe med de smertefulde symptomer, der er forbundet med disse tilstande. Da der ikke er nogen reel videnskabelig konsensus, skal du tale med din læge for at se, om psyllium kan hjælpe dig.

Hjertesundhed

Forskning har vist, at indtagelse af opløselig fiber kan hjælpe folk med at styre deres kolesterolniveauer. Korrekt kolesterolregulering er vigtig for alle, men det er vigtigt for mennesker over 50 år.

En undersøgelse viser, at mindst seks ugers daglig indtagelse af psyllium er en effektiv måde for mennesker, der er overvægtige eller overvægtige at sænke deres kolesterol med meget få bivirkninger.

Hvis du har fået at vide, at du er nødt til at holde øje med dit kolesterol, skal du spørge din læge, hvis tilføjelse af psyllium til en fedtfattig, lavt kolesteroltal diæt vil hjælpe dig.

Talrige undersøgelser har vist, at fiber som psyllium, taget som en del af en sund kost, kan hjælpe med at sænke en persons risiko for hjertesygdom. Psyllium kan påvirke dit hjerte ved at sænke blodtrykket, forbedre lipidniveauer og styrke hjertemuskulaturen.

Ser på din vægt

At opretholde en sund vægt er en bekymring for mange mennesker, især dem med en kronisk tilstand som diabetes. Udover at være god til dit hjerte- og blodsukkerniveau kan psyllium hjælpe dig med at tabe dig.

Fordi psyllium absorberer væske i din krop, kan det hjælpe med at give dig en følelse af at være fuld. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere mængden af ​​mad du spiser. Tal med din læge om muligheden for at tage psyllium, hvis de har foreslået, at du taber dig.

Diabetes

Mennesker med diabetes skal være opmærksomme på deres diæt for at opretholde en sund balance mellem insulin og blodsukker (glukose). Nogle undersøgelser har antydet, at fibre som psyllium kan hjælpe folk med at opretholde en sund glykæmisk balance.

Psyllium dosering

Den nøjagtige dosering af psyllium afhænger af det produkt, du bruger. Doseringskrav kan også variere baseret på, hvad du tager psyllium til. Typisk kan du tage produktet en til tre gange om dagen med et fuldt glas vand.

Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af 7,9 gram psyllium pr. Dag (plus eller minus 3,6 gram) med probiotika er en sikker og effektiv måde at behandle Crohns sygdom. Andre resultater viser imidlertid, at opløselig fiber som psyllium kan forværre symptomerne for nogle mennesker.

En undersøgelse fandt, at det at tage 5 gram psyllium to gange om dagen kan hjælpe mennesker med type 2-diabetes med at kontrollere deres blodsukker. En anden undersøgelse af mennesker med type 2-diabetes fandt lignende resultater, men understregede, at psyllium-terapi skulle tilpasses individet.

Følg alle produktinstruktioner omhyggeligt. Tag ikke mere end den anbefalede dosis, medmindre din læge siger noget andet.

Mulige bivirkninger

Da psyllium skaber tarmvolumen og har afførende virkning, kan dette stof udgøre uheldige bivirkninger. Du kan især være tilbøjelig til bivirkninger, hvis du er ny på psyllium, eller hvis du tager mere end den anbefalede mængde pr. Dag.

Nogle af de mulige bivirkninger inkluderer:

• mavesmerter og kramper
• diarré
• gas
• løs afføring
• hyppigere tarmbevægelser
• kvalme og opkast
• mavesmerter

Kontakt din læge med det samme, hvis du oplever allergiske lignende reaktioner på psyllium. Selvom sjældne, risici kan omfatte:

• åndedrætsbesvær
• kløe
• hududslæt
• hævelse, især omkring ansigt og hals
• opkastning

Hvordan kan jeg få psyllium?

Psyllium forbruges oftest i form af pulver eller wafer. Det er også tilgængeligt i kapsler, granuler og som et flydende koncentrat. Det er den vigtigste ingrediens i mange forbrugsfremmende afføringsmidler, herunder:

• metamucil
• Fiberall
• cilium
• Maalox daglig fiberbehandling
• Uni-Afføringsmiddel

Handle efter produkter, der indeholder psyllium.

Følg anvisningerne på emballagen, når du tager nogen af ​​disse medicin. Husk, at en nøglekomponent i, hvordan psyllium fungerer i din lavere tarm, er dens evne til at opsuge væske, så sørg for at drikke rigeligt med vand dagligt.