Gennemprøvede tips til vægttab og fitnesstips

Indhold

• Maksimer din vægttabsindsats med disse vægttabstip og fitnesstips.
• Tre kostråd
• To fitness tips
• Sådan ændrer du dine konditionstræningsrutiner og styrketræningsrutiner for at opnå fantastiske resultater.
• Plus, her er det sidste af vores meget effektive vægttabstip.
• Anmeldelse for

Maksimer din vægttabsindsats med disse vægttabstip og fitnesstips.

Du hører de samme gamle vægttabstips igen og igen: "Spis godt og motioner." Er der ikke mere ved det? Det er der sandelig! Vi afslører gennemprøvede kostråd og fitnesstips til at tabe sig, holde det væk og forblive sund og motiveret.

Tre kostråd

1. Spis ni portioner sommerfrugt og grøntsager dagligt. Pakket med vitamin A, C og E, fytokemikalier, mineraler, kulhydrater og fibre, er produkter sunde, mættende og naturligt lave i kalorier og fedt. Nyd det til måltider, snacks og før/efter træning for at forblive mæt, føle dig energisk og tabe dig, siger ernæringsekspert i Seattle, Susan Kleiner, R.D., ph.d.
2. Drik mindst otte 8-ounce glas vand dagligt at forblive hydreret, bevare energien og tabe sig - mere, hvis dine træningsrutiner foregår udendørs eller anstrengende, siger Kleiner. "For at opbygge muskler og øge stofskiftet skal du forbrænde fedt. Og du kan ikke bygge muskler og forbrænde fedt, hvis du ikke er godt hydreret," siger hun. "At drikke masser af vand vil hjælpe dig til at føle dig mæt og holde dig energisk til træning."
3. Brug lavt fedtet madlavningsteknik. Undgå stegning og svitsning med smør og brug slankere teknikker som dampning, bagning, grillning (grillen er ideel til dette) eller omrøring.

To fitness tips

1. Lav mindst 20 minutters cardio fire gange om ugen. En kort varighed af højintensitetsaktivitet i dine konditionstræningsrutiner vil hæve pulsen i to til fire timer, siger Kevin Lewis, en certificeret personlig træner og ejer af State of the Art Fitness i Woodland Hills, Californien. En god konditionstræning , såsom en times moderat vandring eller cykling forbrænder henholdsvis cirka 300 kalorier og 380 kalorier. Eller prøv en ny sport (in-line skating, surfing) for at bryde ud og arbejde muskler, du normalt ikke målretter mod.
2. "Vægt" det ud. Bare to 30-minutters styrketræningsrutiner for hele kroppen om ugen vil styrke og opbygge de muskler, du arbejder, og øge dit stofskifte, siger Lewis. "Målet [for styrketræningsrutiner] er at opbygge muskelmasse, hvilket vil resultere i en større kalorieforbrænding," siger han.

Oplev endnu flere træningsrutiner og kostråd, der virkelig virker.

[header = Flere gode vægttabstip og tips til konditionstræningsrutiner fra Shape.]

Sådan ændrer du dine konditionstræningsrutiner og styrketræningsrutiner for at opnå fantastiske resultater.

1. Bryd det op. Har du kun tid til halvdelen af ​​din sædvanlige timelange træning? Gå alligevel, eller lav to 30-minutters konditionstræningsrutiner eller styrketræningsrutiner på forskellige tidspunkter af dagen, siger Lewis.
2. Træn til et marathon, mini-triathlon eller backpacking eventyr at fjerne fokus fra vægttab og sætte det på at få styrke, fart og/eller udholdenhed. Du vil tabe dig naturligt, hvis du balancerer dit kalorieindtag og forbliver engageret i din træning.
3. Afværge træningskedsomhed ved at skifte træningsrutiner i gymnastiksalen, prøve nye maskiner og klasser (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) eller tage udenfor for at vandre, cykle osv.
4. Lyt til din krop. Hvis noget ikke føles rigtigt-oplever du muskelkramper, udvikler brystsmerter, bliver for træt eller forpustet, føler dig tørstig, svimmel eller svimmel-stop og tjek det. Hvis hvile ikke ser ud til at lindre din bekymring, så tal med din læge. På den måde kan du fange potentielle sundhedsproblemer tidligt i stedet for at risikere skade og miste alt momentum, siger Lewis.

Plus, her er det sidste af vores meget effektive vægttabstip.

1. Sætte et mål. Find ud af, hvorfor du vil tabe kilo (og om du overhovedet har brug for det), og sørg for, at det er et sundt og realistisk mål, siger Kleiner. At kunne sige "jeg tabte mig!" kan være lige så givende som at passe ind i dine slankere jeans.

Anmeldelse for