7 typer vegetabilsk proteinpulver og hvordan man vælger det bedste

Indhold

• Hvordan man vælger et godt protein
• Hvornår skal du bruge det?
• Anbefalet mængde

Vegetabilske pulveriserede proteiner, som kan være kendt som "valle veganer ", bruges hovedsageligt af veganere, der følger en diæt, der er helt fri for animalsk mad.

Denne type proteinpulver fremstilles normalt af fødevarer som soja, ris og ærter og kan bruges til at supplere kosten og til at fremme muskelmasse gevinst.

De mest almindelige typer vegetabilsk proteinpulver er:

1. Soja;
2. Ært;
3. Ris;
4. Chia;
5. Mandler;
6. Jordnød;
7. Hamp.

Disse kosttilskud er normalt fri for gluten og lactose og kan tilføjes med smagsstoffer, der f.eks. Giver forskellige smag af vanilje, chokolade og jordbær. De sælges normalt i kosttilskudsbutikker.

Hvordan man vælger et godt protein

Generelt er et godt vegetabilsk protein fremstillet af ikke-transgene og organiske korn, hvilket garanterer produktets kvalitet og reduktion af brugen af ​​pesticider i plantagen. Soja er det korn, der tilvejebringer det største antal aminosyrer og dermed er det mest komplette vegetabilske protein, men der findes også proteinblandinger med fremragende kvalitet på markedet, såsom dem der bruger ris og ærter som kilder til aminosyrer.

Det er også vigtigt at observere mængden af ​​protein pr. Portion af produktet, fordi jo mere protein og mindre kulhydrat, jo bedre er koncentrationen og kvaliteten af ​​produktet. Disse oplysninger findes i næringsoplysningstabellen på etiketten for hvert produkt.

Hvornår skal du bruge det?

Pulveriseret vegetabilsk protein kan bruges til at supplere kosten for mennesker, der ikke spiser animalsk mad, som er de vigtigste proteinkilder i kosten. At have et tilstrækkeligt forbrug af proteiner er vigtigt for funktioner som at fremme vækst, sårheling, styrke immunsystemet og cellefornyelse.

Derudover kan tilskuddet bruges til at stimulere muskelmasse gevinst, et mål, der kræver større forbrug af proteiner af god kvalitet for at fremme muskelgendannelse og vækst.

Anbefalet mængde

Generelt anvendes ca. 30 g proteinpulver om dagen, men denne mængde kan variere alt efter vægten, køn, alder og type træning for hver person og bør anbefales af lægen eller ernæringsekspert.

Derudover er det også nødvendigt at vurdere mængden og typen af ​​protein, der naturligt indtages fra mad, så kosttilskuddet bruges i den rigtige mængde til at supplere kosten. Find ud af, hvilke grøntsager der er rige på protein.