Hvordan probiotika kan hjælpe dig med at tabe dig og mavefedt

Indhold

• Tarmbakterier kan påvirke reguleringen af ​​kropsvægten
• Hvordan kan probiotika påvirke ændringer i vægt?
• Probiotika kan hjælpe dig med at tabe dig og mavefedt
• Lactobacillus Gasseri
• Nogle probiotika kan forhindre vægtøgning
• Nogle probiotiske stammer kan øge risikoen for vægtøgning og fedme
• Probiotika kan være en del af puslespillet

Probiotika er levende mikroorganismer, der har sundhedsmæssige fordele, når de spises (1).

De findes i både kosttilskud og gærede fødevarer.

Probiotika kan forbedre fordøjelsessundheden, hjertesundheden og immunfunktionen, for at nævne nogle få (2, 3, 4, 5).

Flere undersøgelser antyder også, at probiotika kan hjælpe dig med at tabe dig og mavefedt.

Tarmbakterier kan påvirke reguleringen af ​​kropsvægten

Der er hundreder af forskellige mikroorganismer i dit fordøjelsessystem.

Størstedelen af ​​disse er bakterier, hvoraf de fleste er venlige. Venlige bakterier producerer flere vigtige næringsstoffer, herunder K-vitamin og visse B-vitaminer.

De hjælper også med at nedbryde fibre, som kroppen ikke kan fordøje, og omdanner den til fordelagtige kortkædede fedtsyrer som butyrat (6).

Der er to hovedfamilier af gode bakterier i tarmen: bakteroidetes og firmicutes. Kropsvægt synes at være relateret til balancen mellem disse to bakteriefamilier (7, 8).

Både mennesker og dyreforsøg har fundet, at mennesker med normal vægt har forskellige tarmbakterier end overvægtige eller fede mennesker (9, 10, 11).

I disse undersøgelser havde mennesker med fedme mere firmicutes og færre bakteroideter sammenlignet med mennesker med normal vægt.

Der er også nogle dyreforsøg, der viser, at når tarmbakterierne fra overvægtige mus transplanteres i tarme af magre mus, bliver de magre mus fedt (11).

Alle disse undersøgelser antyder, at tarmbakterier kan spille en stærk rolle i vægtregulering.

Hvordan kan probiotika påvirke ændringer i vægt?

Det menes, at visse probiotika kan hæmme absorptionen af ​​diætfedt og øge mængden af ​​fedt, der udskilles med fæces (12).

Med andre ord får de dig til at "høste" færre kalorier fra fødevarer i din diæt.

Visse bakterier, såsom dem fra Lactobacillus familie, har vist sig at fungere på denne måde (12, 13).

Probiotika kan også bekæmpe fedme på andre måder:

• Frigivelse af GLP-1: Probiotika kan hjælpe med at frigive metthed (appetitreducerende) hormon GLP-1. Forhøjede niveauer af dette hormon kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt (14, 15).
• Forøgelse af ANGPTL4: Probiotika kan øge niveauerne af proteinet ANGPTL4. Dette kan føre til nedsat fedtlagring (16).

Der er også mange beviser for, at fedme er forbundet med betændelse i hjernen. Ved at forbedre tarmsundheden kan probiotika reducere systemisk betændelse og beskytte mod fedme og andre sygdomme (17, 18).

Det er dog vigtigt at huske, at disse mekanismer ikke forstås særlig godt. Mere forskning er nødvendig.

Bundlinie: Probiotika kan reducere antallet af kalorier, du optager fra mad. De påvirker også hormoner og proteiner relateret til appetit og fedtlagring. De kan også reducere betændelse, hvilket kan føre til fedme.

Probiotika kan hjælpe dig med at tabe dig og mavefedt

Undersøgelser har fundet, at visse stammer af Lactobacillus familie kan hjælpe dig med at tabe dig og mave fedt.

I en undersøgelse, at spise yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus reduceret kropsfedt med 3–4% over en 6-ugers periode (19).

En anden undersøgelse af 125 overvægtige diætister undersøgte virkningerne af Lactobacillus rhamnosus kosttilskud til vægttab og vægtvedligeholdelse (20).

I løbet af en 3-måneders undersøgelsesperiode mistede kvinder, der tog probiotika, 50% mere vægt sammenlignet med gruppen, der tager en dummy-pille (placebo). De fortsatte også med at tabe sig i løbet af undersøgelsen om vægtvedligeholdelse.

Lactobacillus Gasseri

Af alle de hittil undersøgte probiotiske bakterier, Lactobacillus gasseri viser de mest lovende effekter på vægttab. Adskillige undersøgelser af gnavere har fundet, at det har virkninger mod fedme (13, 21, 22, 23).

Derudover har undersøgelser hos japanske voksne vist imponerende resultater (12, 24, 25).

En undersøgelse fulgte 210 mennesker med meget mavefedt. Det fandt det at tage Lactobacillus gasseri i 12 uger reduceret kropsvægt, fedt omkring organer, BMI, talje størrelse og hofteomkrets.

Hvad mere er, mavefedt blev reduceret med 8,5%. Da deltagerne ophørte med at tage probiotikum, fik de dog alt mavefedt tilbage inden for en måned (25).

Bundlinie: Nogle stammer af Lactobacillus familie har vist sig at reducere vægt og mavefedt. Lactobacillus gasseri ser ud til at være den mest effektive.

Nogle probiotika kan forhindre vægtøgning

At tabe sig er ikke den eneste måde at bekæmpe fedme på. Forebyggelse er endnu vigtigere, som ved at forhindre, at vægten samler sig i første omgang.

I en 4-ugers undersøgelse reducerede det at tage en probiotisk formulering kaldet VSL # 3 vægtøgning og fedtforøgelse på en diæt, hvor mennesker blev overfedt af 1000 kalorier pr. Dag (26)

På denne graf kan du se, hvordan den probiotiske gruppe fik betydeligt mindre fedt:

Dette indikerer, at nogle probiotiske stammer kan være effektive til at forhindre vægtøgning i forbindelse med en diæt med højt kalorieindhold. Dette skal dog studeres meget mere.

Bundlinie: Visse probiotiske stammer er muligvis i stand til at forhindre vægtøgning på en diæt med højt kalorieindhold.

Nogle probiotiske stammer kan øge risikoen for vægtøgning og fedme

Ikke alle studier har fundet, at probiotika hjælper med vægttab.

Nogle undersøgelser har endda fundet, at visse probiotiske stammer kan føre til vægtøgning, ikke tab. Dette inkluderer Lactobacillus acidophilus (27).

En nylig undersøgelse gennemgik 4 kontrollerede kliniske studier. Den konkluderede, at probiotika ikke reducerede kropsvægt, BMI eller kropsfedtniveauer hos overvægtige eller fede voksne (28).

Imidlertid inkluderede denne gennemgangsstudie ikke mange af de ovennævnte undersøgelser.

Bundlinie: Ikke alle probiotika hjælper med vægttab, og nogle af dem kan endda medføre vægtøgning. Virkningerne afhænger af den probiotiske stamme og kan også variere mellem individer.

Probiotika kan være en del af puslespillet

Probiotika tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele.

Imidlertid er deres virkning på vægten blandet og ser ud til at afhænge af typen af ​​probiotikum.

Bevis tyder på det Lactobacillus gasseri kan hjælpe mennesker med fedme med at tabe sig og mave fedt. Derudover kan en blanding af probiotika kaldet VSL # 3 reducere vægtøgning på en diæt med højt kalorieindhold.

I slutningen af ​​dagen kan visse typer probiotika have beskedne effekter på din vægt, især når de kombineres med en sund, ægte madbaseret diæt.

Ikke desto mindre er der mange andre grunde til at tage et probiotisk supplement udover vægttab.

De kan forbedre fordøjelsessundheden, reducere betændelse, forbedre kardiovaskulære risikofaktorer og endda hjælpe med at bekæmpe depression og angst.

For mere evidensbaseret info om probiotika og deres sundhedsmæssige fordele, læse denne artikel.