Postpartum forstoppelse: hvordan man slutter i 3 enkle trin

Indhold

• 1. Drik mere vand
• 2. Spis fiberrige fødevarer
• 3. Poop den rigtige vej

Selvom forstoppelse er en almindelig ændring i postpartumperioden, er der enkle tiltag, der kan hjælpe med at løsne tarmen uden at skulle ty til afføringsmidler, hvilket indledningsvis kan synes at være en god mulighed, men som måske ender med at 'afhængige' tarmen over tid ., forværret forstoppelse.

Følgende tip er meget nyttige og kan hjælpe med at regulere tarmen og skal følges i livet. De 3 trin til frigivelse af tarmen er:

1. Drik mere vand

Du er nødt til at drikke nok vand til at mobilisere og blødgøre afføringen, hvilket letter fjernelsen. Gode ​​strategier til at drikke mere vand er:

• Få en 1,5 liters flaske vand i nærheden for at drikke, selvom du ikke er tørstig;
• Tag 3 til 4 kopper te om dagen;
• Tilsæt en halv citron, der er klemt i 1 liter vand uden tilsætning af sukker, og tag den hele dagen.

Sodavand og forarbejdet juice anbefales ikke, fordi de indeholder giftige stoffer og sukker, der fremmer dehydrering.

2. Spis fiberrige fødevarer

At spise fiberrige fødevarer som blommer, mango, papaya og druer er en fantastisk måde at hurtigt afslutte forstoppelse ud over at drikke rigeligt med vand. Således kan en diæt rig på fiber og til sidst nogle lette afføringsmidler bruges i de første 3 dage.

Find andre eksempler på fødevarer med højt fiberindhold.

En afbalanceret diæt hjælper moderen med at komme tilbage i form og også styrke kroppen til at tage sig af babyen og producere mælk ordentligt.

3. Poop den rigtige vej

Ud over fodring kan kroppens position på evakueringstidspunktet også forhindre passage af afføring. Se hvilken position der passer dig i videoen med ernæringsekspert Tatiana Zanin:

Hvis du selv efter at have fulgt dette trin for trin ikke er i stand til at holde tarmene reguleret, anbefales det at gå til lægen, især hvis du går mere end 5 dage uden at evakuere, fordi ophobning af afføring kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.