Hovedårsager til forstoppelse

Indhold

• 1. Fiberfattig mad
• 2. Drikker få væsker
• 3. Ikke udføre fysisk aktivitet
• 4. Gå ikke på toilettet, når du har lyst til det
• 5. Angst og nervøsitet
• 6. Overdreven brug af afføringsmidler

Forstoppelse kan ske som en konsekvens af nogle vaner, såsom dårlig fiberindtagelse, drikke lidt væske og ikke udføre fysisk aktivitet, for eksempel, hvilket kan få personen til at føle sig ubehagelig, utilpas og irriteret.

Således er det vigtigt at identificere årsagen til forstoppelse, så der kan træffes handlinger for at favorisere afføring, såsom at øge forbruget af fødevarer rig på fiber og begynde at træne, for eksempel.

1. Fiberfattig mad

Fibrene er vigtige for, at tarmen fungerer korrekt, og for at afføringen bliver blødere og lettere at fjerne. Når du spiser en diæt med lavt fiberindhold, bliver afføringen mere hård, og tarmen fungerer ikke korrekt, hvilket resulterer i forstoppelse.

Hvad skal man gøre: For at undgå forstoppelse er det vigtigt at tilføje fiberrige fødevarer til kosten foruden at øge forbruget af f.eks. Vand og te. For at tarmen fungerer korrekt, anbefales det at forbruge ca. 20 til 40 g fiber om dagen, som f.eks. Kan være til stede i frugt og grøntsager, hele fødevarer og kikærter.

Tjek hvilke fødevarer, der hjælper med at løsne den fastgjorte tarm:

2. Drikker få væsker

Drikkevand hele dagen favoriserer tarmens funktion og dermed eliminering af afføring. Derudover er vand vigtigt, så opløselige fibre opløses, og der dannes en slags gel i maven og tarmen, der garanterer en større følelse af mæthed.

Hvad skal man gøre: Det anbefales, at der forbruges mindst 2 liter vand om dagen, så tarmen kan fungere korrekt, og så der også er andre fordele. Ud over vand kan andre væsker indtages, f.eks. Te eller frugtsaft. Kend de største fordele ved drikkevand.

3. Ikke udføre fysisk aktivitet

Stillesiddende livsstil kan også resultere i forstoppelse, fordi der er et fald i stofskifte og afføring, hvilket får afføringen til at forblive længere i tarmen.

Hvad skal man gøre: Det er vigtigt at udføre fysiske aktiviteter i mindst 30 minutter om dagen, så tarmene kan fungere ordentligt og symptomerne på forstoppelse lindres. Derudover fremmer regelmæssig fysisk træning øget disposition, forbedrer immuniteten og fremmer en følelse af velvære. Se andre fordele ved fysisk aktivitet.

4. Gå ikke på toilettet, når du har lyst til det

Når personen ikke går på toilettet, når han har lyst, vender afføringen tilbage til tarmen og bliver mere tør og hærdet, og tarmen mister langsomt sine funktioner, hvilket gør det vanskeligere under afføring, hvilket gør det nødvendigt at udføre mere styrke og favoriserer f.eks. hæmorroider.

Hvad skal man gøre: En interessant strategi for at regulere tarmen og undgå forstoppelse er at gå på toilettet på samme tid hver dag, selvom der ikke er noget ønske, og blive i ca. 15 til 20 minutter. Dette får et biologisk ur til at blive etableret og forstoppelse bekæmpes.

Lær at poop på den rigtige måde for at undgå forstoppelse ved at se følgende video:

5. Angst og nervøsitet

Psykologiske og følelsesmæssige situationer, som f.eks. Angst og nervøsitet, kan for eksempel mindske blodgennemstrømningen til tarmen og forårsage påvirkning af tarmtransit, hvilket resulterer i forstoppelse.

Hvad skal man gøre: I sådanne tilfælde er det vigtigt at identificere årsagen til forstoppelse og forsøge at slappe af, da det er muligt, at symptomerne forbundet med forstoppelse kontrolleres og tarmens funktion reguleres.

6. Overdreven brug af afføringsmidler

Den hyppige anvendelse af afføringsmidler kan irritere slimhinden og reducere tarmens ruhed, hvilket gør det vanskeligt for afføringen at bevæge sig og forhindre dens frigivelse. Derudover får den hyppige brug af afføringsmidler, at afhængighed sker, dvs. at tarmen fungerer kun efter brug af afføringsmidler.

Hvad skal man gøre: For at undgå brugen af ​​afføringsmidler er det vigtigt at stimulere tarmens funktion på en naturlig måde, det vil sige gennem øget fiberforbrug, fysisk aktivitet og indtagelse af mindst 2 liter vand om dagen. Brug af afføringsmidler bør kun ske efter lægelig anbefaling, når personen har brug for at foretage en eller anden form for diagnostisk test, eller når han selv med tilstrækkelig mad ikke kan evakuere. Kend nogle retsmidler, der hjælper med at bekæmpe forstoppelse.