6 Trykpunkter til angstlindring

Indhold

• Forståelse af angst
• 1. Hall af indtrykspunkt
• 2. Himmelsk port
• 3. Skulderpunktspunkt
• 4. Union dalen punkt
• 5. Stort overspændingspunkt
• 6. Indre grænsepunkt
• Forskningen bag akupressur for angst
• Ved hvornår du skal se en læge
• Bundlinjen

Forståelse af angst

De fleste mennesker oplever angst på et tidspunkt i deres liv. Du kan opleve milde symptomer, når du står overfor en udfordrende eller stressende situation. Du har muligvis også mere alvorlige, langvarige symptomer, der påvirker dit daglige liv, herunder:

• følelser af panik, frygt eller bekymring
• rastløshed
• koncentrationsbesvær
• vanskeligheder med at falde i søvn eller blive i søvn
• træthed
• irritabilitet
• kvalme, hovedpine eller fordøjelsesproblemer
• føler en mangel på kontrol
• muskelspænding

Angst behandles typisk med terapi, medicin eller en kombination af begge. Der er også flere alternative behandlinger, herunder akupressur, der kan hjælpe.

Akupressur er en form for traditionel kinesisk medicin, der kan give midlertidig lindring af angstsymptomer. Det indebærer at stimulere trykpunkter i din krop, enten på egen hånd eller ved hjælp af en professionel.

Læs videre for at lære om seks trykpunkter, du kan prøve til angstlindring.

1. Hall af indtrykspunkt

Hallen med indtrykspunkt ligger mellem dine øjenbryn. Anvendelse af pres på dette punkt siges at hjælpe med både angst og stress.

Sådan bruger du dette punkt:

1. Sid behageligt. Det kan hjælpe med at lukke øjnene.
2. Tryk på stedet mellem dine øjenbryn med din pegefinger eller tommelfinger.
3. Tag langsomt, dybt vejrtrækning og læg blidt, fast tryk i en cirkulær bevægelse i 5 til 10 minutter.

2. Himmelsk port

Det himmelske portpunkt er placeret i det øverste skall på dit øre, spidsen af ​​den trekantlignende hule der.

At stimulere dette punkt siges at hjælpe med at lindre angst, stress og søvnløshed.

Sådan bruger du dette punkt:

1. Find punktet i øret. Det kan hjælpe med at bruge et spejl.
2. Brug fast, blidt tryk i en cirkulær bevægelse i to minutter.

3. Skulderpunktspunkt

Skulderbrøndpunktet er i din skuldermuskel. For at finde det, skal du knibe din skuldermuskel med din langfingre og tommelfinger.

Det siges, at dette trykpunkt hjælper med at lindre stress, muskelspænding og hovedpine. Det kan også fremkalde arbejdskraft, så brug ikke dette punkt, hvis du er gravid.

Sådan bruger du dette punkt:

1. Find punktet på din skuldermuskel.
2. Knib musklen med tommelfingeren og langfingeren.
3. Påfør blidt, fast tryk med pegefingeren, og massér punktet i fire til fem sekunder.
4. Slip klemmen, mens du masserer punktet.

4. Union dalen punkt

Du finder dette trykpunkt i webbingen mellem tommelfingeren og pegefingeren.

At stimulere dette punkt siges at reducere stress, hovedpine og nakkesmerter. Ligesom skulderbrøndpunktet, kan det også fremkalde fødsel, så undgå dette punkt, hvis du er gravid.

Sådan bruger du dette punkt:

1. Med din pegefinger og tommelfinger skal du anvende hårdt tryk på båndet mellem tommelfingeren og pegefingeren på din anden hånd.
2. Massér trykpunktet i fire til fem sekunder, tag langsomt, dybt vejrtrækning.

5. Stort overspændingspunkt

Det store overspændingstryk er på din fod, cirka to eller tre fingerbredder under skæringspunktet mellem din stortå og anden tå. Punktet ligger i hule lige over knoglen.

Dette trykpunkt kan hjælpe med at reducere angst og stress. Du kan også bruge det til smerter, søvnløshed og menstruationskramper.

Sådan bruger du dette punkt:

1. Find punktet ved at bevæge fingeren lige ned fra mellem dine to første tæer.
2. Påfør fast, dybt pres på punktet.
3. Massér i fire til fem sekunder.

6. Indre grænsepunkt

Du kan finde det indre grænsepunkt på din arm ca. tre fingerbredder under dit håndled.

Stimulering af dette punkt kan hjælpe med at reducere angst og samtidig lindre kvalme og smerter.

Sådan bruger du dette punkt:

1. Drej den ene hånd, så din håndflade vender opad.
2. Mål tre fingre under dit håndled med din anden hånd. Pointen ligger her i hulen mellem senerne.
3. Brug tryk på punktet og massage i fire til fem sekunder.

Forskningen bag akupressur for angst

Der er begrænset forskning om brugen af ​​akupressur og trykpunkter for angst. Men eksperter begynder at se på alternative angstbehandlinger.

De fleste af de undersøgelser, der findes, har fokuseret på trykpunkter for angst inden en potentielt stressende situation eller medicinsk procedure snarere end generel angst. De har også alle været ret små. Stadig, deres resultater er lovende.

For eksempel fandt en gennemgang af 2015 af flere undersøgelser, der undersøgte virkningerne af akupressur på angst, ud af, at akupressur syntes at hjælpe med at lindre angst inden en medicinsk procedure som f.eks.

En anden undersøgelse fra 2015 af 85 personer, der var indlagt på kræftbehandling, fandt, at akupressur hjalp med at reducere deres angst.

En undersøgelse fra 2016 kiggede på angst hos 77 studerende med svær menstruationssmerter. Akupressur anvendt ved det store overspændingstrykspunkt i tre menstruationscyklusser mindskede angsten hos deltagere i studiet ved udgangen af ​​den tredje cyklus.

Senest fandt en 2018-undersøgelse ud, at akupressur hjalp med at reducere stress- og angstsymptomer hos kvinder, der fik fertilitetsbehandlinger.

Igen er der behov for større undersøgelser for fuldt ud at forstå, hvordan man bruger trykpunkter til angst. Men de eksisterende undersøgelser fandt ingen negative effekter af akupressur på angstsymptomer, så det kan være værd at prøve, hvis du ønsker at prøve en ny tilgang.

Bare husk, at disse undersøgelser også antyder, at akupressur ser ud til at give midlertidig, ikke langvarig, lettelse fra symptomer. Sørg for at holde trit med al anden stresshåndtering, terapi eller andre behandlinger, der er ordineret af din læge, mens du prøver akupressur.

Ved hvornår du skal se en læge

Mens akupressur kan give en vis midlertidig lindring af angstsymptomer, er der ikke meget bevis for, at det vil hjælpe med langvarig angst.

Hvis du finder ud af, at dine angstsymptomer gør det svært at gå på arbejde eller skole eller forstyrre dine forhold, kan det være tid til at tale med en læge eller terapeut. Bekymret for omkostningerne ved terapi? Her er terapimuligheder for hvert budget.

Du skal tale med en læge eller terapeut, hvis du begynder at opleve:

• følelser af depression
• tanker om selvmord
• Angstanfald
• problemer med at sove
• hovedpine
• fordøjelsesproblemer

Bundlinjen

Akupressur kan være et nyttigt værktøj til midlertidigt at håndtere angstsymptomer, men der er ikke nok bevis til at understøtte dens anvendelse som en behandling af vedvarende angst. Det kan stadig hjælpe at bruge disse trykpunkter i tilfælde, hvor du føler dig specielt stresset eller ængstelig.

Bare sørg for at følge med på enhver anden behandling, som din læge anbefaler, og kontakt dem eller en terapeut, hvis dine symptomer bliver mere alvorlige eller begynder at forstyrre dit daglige liv.