Hvad du skal vide om svømning under graviditet

Indhold

• Er svømning sikkert under graviditet?
• Andre overvejelser
• Vær opmærksom på risici
• Hold øje med temperaturen
• Øv moderering
• Hvad med klor?
• Hvad er fordelene ved svømning under graviditet?
• Tip til svømning under graviditet
• Tag væk

Som gravid kan det se ud som om hver gang du vender dig får du besked om ikke at gøre noget.

Dato nat sushi? Ikke for dig! Den lækker ostedisplay på bokklub? Nej, det er alle bløde oste. Den ekstra kop kaffe? Du kan allerede føle den dom, der stammer fra din yndlings barista, så det er ingen mening i at engang spørge dem.

Når du står over for en monteringsliste over ting, du ikke bør gøre, mens du er gravid, kan det begynde at føles som om intet er sikkert for dig og dit ufødte barn. Du ved, du skal spise, sove og træne for at forblive sund, men det kan virke kompliceret at finde ud af, hvor meget af alt, og hvilke typer ting du har lov til at gøre.

For eksempel svømning. Er det sikkert? Kort sagt, ja.

Selvom du kun kan bestemme, hvilke aktiviteter, du gerne vil deltage i under din graviditet, er vi gået igennem og indsamlet information for at hjælpe dig med at tage beslutningen om at tage en dukkert i poolen. (Husk, at der ikke er nogen erstatning for at tale med din læge om dine specifikke tilstande!)

Er svømning sikkert under graviditet?

Ifølge American College of Fødselslæge og gynækolog er svømning en af ​​de sikreste former for træning under graviditet. (Selvom det er vigtigt at bemærke, at vandski, dykning og dykning ikke får tommelfingeren, da de placerer gravide kvinder med en øget risiko for kvæstelser.)

Svømning er endda en godkendt form for træning under in vitro-befrugtning (IVF) på grund af de betydelige sundhedsmæssige fordele, det giver, mens det ikke lægger et højt niveau af stress på kroppen.

Hvis du er bekymret for at miste din udholdenhed og muskelstyrke under IVF på grund af aktivitetsbegrænsninger, kan svømning tilbyde en sikker måde at opretholde dit nuværende fitnessniveau.

Svømning er en øvelse med lav påvirkning, der bygger styrke og aerob kapacitet. Ved at fokusere på øvelser, der bygger kernestyrke og ikke vrider underlivet, er det muligt at komme i en sikker svømmetræning selv sent i din graviditet.

Andre overvejelser

Det er vigtigt at huske, at selvom svømning generelt betragtes som sikkert under graviditet, er det muligvis ikke godkendt for kvinder med visse medicinske tilstande eller aktivitetsbegrænsninger på grund af graviditetskomplikationer.

Det er altid bedst at tale med din læge om din specifikke situation, især hvis du ændrer din normale træningsplan eller har nogen medicinske / graviditetsrelaterede tilstande.

Vær opmærksom på risici

Når du går i svømning, er det vigtigt kun at svømme i områder, som du kender for at være sikre.

Husk, at du muligvis kan trætte hurtigere end når du ikke er gravid, skal du være opmærksom, hvis du svømmer langt fra en kyst eller en strand. Overvej tidevand, om vandet er uslebne, og eventuelle rapporter om bakterier i vandet, før de går i svømning.

Hold øje med temperaturen

Derudover bør svømning i meget varmt vand undgås under graviditet, da dette kan hæve din kropstemperatur.

Fordi det er vigtigt, at din temperatur ikke stiger over 39 ° C, når din baby vokser inden i dig, bør brugen af ​​varme bade, varme kilder eller endda meget varme bade til at slappe af, mens du er gravid, være omhyggeligt begrænset - hvis overhovedet gjort.

Især i første trimester kan en stigning i kropstemperatur som følge af nedsænkning i varmt vand resultere i abnormiteter ved fødslen eller potentiel spontanabort, så det er vigtigt at tage denne anbefaling alvorligt.

På den anden side af termostaten er det vigtigt at undgå svømning i søer og oceaner i skrønt vejr, da den kolde temperatur kan placere kroppen i chok eller resultere i sygdom, som hverken er god for din udviklende baby. (Som en bonus er dette en fremragende grund til at undgå din vens forslag om et isbjørn-spring!)

Øv moderering

Vandtræning kan være en god idé under graviditet, fordi der er ringe risiko for at falde, og vand er beroligende for graviditetspine og smerter, som mange kvinder oplever. Som enhver god ting er det dog muligt at overdrive det.

Svømning kan blive utrygg under graviditet, hvis der for meget anstrengelse opstår. Som alle former for træning under graviditet, skal du stoppe med at svømme, hvis du begynder at føle dig kvalm, du bliver for varm, eller du oplever enhver vaginal udflod, blødning eller føler mavesmerter i maven og bækkenet.

Overvej at holde svømme sessioner til ca. 30 minutter ad gangen og begrænse til 3 til 5 gange om ugen. Hvis du er ny til svømning, skal du bede en træner eller træner om at hjælpe dig med at udvikle en sikker rutine for dine fysiske evner. Dette kan hjælpe med at forhindre anstrengelse.

Hvad med klor?

Hvis du er bekymret for at svømme i en pool eller et andet miljø med klor, vil du være glad for at vide, at mindst en undersøgelse fra 2010 antyder, at der ikke er nogen negative fødselsresultater forbundet med rengøringsmidlerne i puljer.

I henhold til denne undersøgelse havde kvinder, der svømte i poolvand i begyndelsen og midten af ​​deres graviditet, en lidt nedsat risiko for at føde deres babyer for tidligt eller med medfødte misdannelser sammenlignet med ikke-øvende!

Mens nyere forskning rejste bekymring for føtal eksponering for vanddesinfektion af biprodukter i puljer, fortalte forfatterne af studien, at der var behov for flere data og langtidsoplysninger.

Hvad er fordelene ved svømning under graviditet?

Generelt tilskyndes til træning under graviditet, da det holder kroppen sund og forbereder den på de kræfter, der er forude. Ud over de generelle fordele ved fysisk aktivitet er der nogle bonusårsager til at overveje at prøve svømning under din graviditet:

• Svømning er en lav træningsform for træning, så dine knogler og led vil takke dig. At være omgivet af vand kan også hjælpe med at løfte noget pres på din krop fra den ekstra vægt, du bærer under graviditeten.
• Bedre søvn! Som mange former for aerob træning kan bedre nattesøvn komme fra at tilbringe nogen tid i poolen. Da søvn kan være vanskelig på forskellige tidspunkter under graviditeten, er dette en fordel, der ikke bør overses.
• Vand kan være en god form for smertelindring, især under graviditet, når du muligvis oplever hævelse eller ubehag på grund af vægtøgning. Selv under dit faktiske arbejde kan brugen af ​​et brusebad, et badekar eller en pool af vand fungere som et komfortabelt mål for de smerter, du måtte opleve.
• Svømning kan hjælpe det ufødte babes neurologiske system. I et forsøg ændrede en gravid morrotters svømning hjerneudviklingen af ​​hendes afkom på positive måder. Denne undersøgelse kan indikere, at svømning kan beskytte babyer mod hypoxi-iskæmi, et neurologisk problem, men juryen forbliver i øjeblikket ude med det, mens mere information og forskning forekommer.
• Svømning kan typisk udføres sikkert i alle tre trimestre. Så du behøver ikke at bekymre dig om at stoppe, når du når et bestemt punkt i din graviditet.

Tip til svømning under graviditet

Hvis du beslutter at svømme i løbet af din graviditet, her er nogle tip til at gøre det så underholdende og sikkert som muligt:

• Find en passende badedragt. Når din graviditet skrider frem, ændrer din størrelse og form sig. Det er ikke sjovt at prøve at passe ind eller svømme rundt i noget, der ikke passer rigtigt, så invester i en ny badedragt, når din krop er klar.
• Se hvor du går! Det kan være glat at komme ind og ud af vandmiljøer. Sørg for at gå forsigtigt, så du ikke falder, og vær forsigtig i ethvert pool skabsrum, hvor det er let at glide på en vandpyt.
• Brug bredspektret solcreme med et minimum af SPF 30 når man svømmer udendørs for at undgå forbrændinger. Husk at anvende solcreme ofte igen og overveje at undgå svømning udendørs mellem kl. 10 og 16. når direkte sollys er stærkest.
• Forbliv hydreret. Selv hvis du ikke føler dig tørstig, kan du stadig blive dehydreret, mens du svømmer. Den afkølende følelse af at være omgivet af vand kan narre dig til at tro, at du har det godt, men det er vigtigt at tage masser af pauser for at drikke vand. Undgå alkoholholdige drikkevarer eller drikkevarer med meget koffein, som også vil tilskynde til dehydrering.
• Svøm altid med en anden rundt. Hvis du svømmer i et område uden en livredder, skal du sørge for at medbringe en ven. (Hvis du er ny på vandpladser, er det også en god ide at tilmelde dig nogle svømmetimer gennem Røde Kors eller en anden lokal organisation for at forbedre din sikkerhed.)

Tag væk

Selvom du måske har lyst til, at du ikke kan gøre (eller spise!) Noget, mens du er gravid, vil svømning omkring poolen sandsynligvis få to tommelfingre op fra din læge.

Ikke kun kan svømning tilbyde lidt graviditetssmerter, men andre sundhedsmæssige fordele såsom forbedret søvn og fitness følger sandsynligvis en dukkert i poolen.

Generelt betragtet som en sikker form for træning i alle tre trimestere, er det bestemt noget værd at forfølge, hvis du har nogen interesse. Bare sørg for at tjekke med din læge, inden du planlægger en vandfødsel!