Kalk og knogler

Mineralskalcium hjælper dine muskler, nerver og celler med at arbejde normalt.

Din krop har også brug for calcium (såvel som fosfor) for at fremstille sunde knogler. Knogler er det vigtigste oplagringssted for calcium i kroppen.

Din krop kan ikke fremstille calcium. Kroppen får kun det calcium, den har brug for gennem den mad, du spiser, eller fra kosttilskud. Hvis du ikke får nok calcium i din kost, eller hvis din krop ikke absorberer nok calcium, kan dine knogler blive svage eller vil ikke vokse ordentligt.

Dit skelet (knogler) er et levende organ. Knogler bliver konstant ombygget med gammel knogle, der resorberes, og der dannes ny knogle. Det tager cirka 10 år for al knogle i din krop at blive fornyet. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på knoglesundhed hos voksne og ikke kun i voksende børn.

Knogletæthed henviser til, hvor meget calcium og andre mineraler der er til stede i en del af din knogle. Knogletætheden er højest mellem 25 og 35 år. Den går ned, når du bliver ældre. Dette kan resultere i skøre, skrøbelige knogler, der let kan brydes, selv uden et fald eller anden skade.

Fordøjelsessystemet er normalt meget dårligt til at absorbere calcium. De fleste mennesker absorberer kun 15% til 20% af det calcium, de spiser i deres kost. D-vitamin er det hormon, der hjælper tarmen med at absorbere mere calcium.

Mange ældre voksne har fælles risici, der forværrer knoglesundheden. Calciumindtag i kosten (mælk, ost, yoghurt) er lavt. D-vitamin niveauer er lave, og absorptionen af ​​calcium i tarmen er lav. Hos mange voksne skal hormonelle signaler tage noget calcium ud af knoglerne hver dag for at holde blodkalciumniveauerne normale. Dette bidrager til knogletab.

På grund af dette, når du bliver ældre, har din krop stadig brug for calcium for at holde dine knogler tætte og stærke. De fleste eksperter anbefaler mindst 1.200 mg calcium og 800 til 1.000 internationale enheder D-vitamin om dagen. Din sundhedsudbyder kan anbefale et supplement for at give dig det calcium og D-vitamin, du har brug for.

Nogle anbefalinger kræver meget højere doser D-vitamin, men mange eksperter mener, at høje doser D-vitamin ikke er sikre for alle. Derudover kan meget store mængder calcium i din kost føre til sundhedsmæssige problemer som forstoppelse, nyresten og nyreskader. Hvis du er bekymret for knoglesundhed, skal du sørge for at diskutere med din udbyder, om kosttilskud af calcium og D-vitamin er et godt valg for dig.

Mennesker, der har tarmrelaterede sygdomme (inflammatorisk tarmsygdom, gastrisk bypass-operation), biskjoldbruskkirtelsygdom eller tager visse lægemidler kan have brug for forskellige anbefalinger til calcium og vitamin D-tilskud. Tal med din udbyder, hvis du er usikker på, hvor meget calcium og D-vitamin du skal tage.

Følg en diæt, der giver den korrekte mængde calcium, D-vitamin og protein. Disse næringsstoffer stopper ikke knogletab helt, men de hjælper med at sikre, at din krop har de materialer, den har brug for til at bygge knogler. Forblivende fit og aktiv kan også beskytte knogler og holde dem stærkere. Undgå rygning beskytter også knogler og holder dem stærkere.

Mad med højt calciumindhold inkluderer:

• Mælk
• Ost
• Flødeis
• Grønne grønne grøntsager, såsom spinat og collard greener
• Laks
• Sardiner (med knoglerne)
• Tofu
• Yoghurt

Knoglestyrke og calcium; Osteoporose - calcium og knogler; Osteopeni - calcium og knogler; Knoglefortynding - calcium og knogler; Lav knogletæthed - calcium og knogler

• Kalk og knogler

Sort DM, Rosen CJ. Klinisk praksis: postmenopausal osteoporose. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brun C. Vitaminer, calcium, knogle. I: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, red. Klinisk farmakologi. 12. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Klinikerguide til forebyggelse og behandling af osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. I: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, red. Brenner og Rector's The Kidney. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 38.

US Preventative Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. D-vitamin, calcium eller kombineret tilskud til primær forebyggelse af frakturer hos voksne i samfundet: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.