Styrk din yoga

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du føler dig stærk, tonet og selvsikker, er en del af dit mantra i denne måned, spring i gang og genoplad din træningsrutine med vores muskeldefinerende, effektive kalorieforbrændende aktive yogatræning. Hvis du stadig tænker på yoga som en afslappende, "stretchy-feely" disciplin, vil du måske overveje at slutte dig til de 15 millioner amerikanere (dobbelt så mange som for fem år siden), der har indset, hvilken utrolig træning det kan være. Dybe, energigivende vejrtrækninger kombineret med flydende bevægelse og udfordrende stillinger træner dit hjerte og lunger, lyser dine muskler op og får dig til at føle dig fantastisk.

I dette program flytter du gnidningsløst fra den ene stilling til den næste (denne progression eller strømning af stillinger er kendt som en vinyasa), i stedet for at holde hver position. Ud over den kardiovaskulære kalorieforbrænding, dette opnår, vil du tone og omforme hele din krop, så du ser længere, stærkere og slankere ud. Så hvis du har "cooneret" hele vinteren, er det tid til et frisk pust ... bogstaveligt talt. Kom ud af din skal og ind på din yogamåtte og oplev kraften i yoga.

Planen

TræningsplanGør disse træk i den viste rækkefølge mindst 3 gange om ugen. For at gøre det til en yoga-træning i ægte cardio-stil skal du flytte fra den ene stilling til den næste uden at stoppe (men også uden at blive forpustet), og give dig selv 4-6 tæller til at gå ind i hver stilling, før du går videre til den næste. Gentag sekvensen 6-8 gange, skiftende sider hver gang du udfører Warrior I, Warrior II og Side Plank.

Opvarmning Begynd med at bevæge dig langsomt gennem den første sekvens af bevægelser, og giv dig selv 6-8 tæller for hver stilling.

Køl ned Fuldfør dette program ved at strække alle dine store muskelgrupper (for at få din puls ned og forlænge dine muskler), og hold hver strækning i mindst 30 sekunder uden at hoppe.

Cardio anelse Selvom denne træning vil få din puls op og give nogle kardiovaskulære fordele, bør den ikke erstattes af et almindeligt aerobt program. Sigt på at lave mindst 30 minutters kardioaktivitet 3-5 gange om ugen. For en dybdegående cardio, klik på styrke- og strækprogram og gå/løbe-programmet.

Få træningen!

Anmeldelse for