Forfatter: Rachel Coleman
Oprettelsesdato: 22 Januar 2021
Opdateringsdato: 18 Kan 2025
Anonim
Yoga der styrker kroppen
Video.: Yoga der styrker kroppen

Indhold

Hvis du føler dig stærk, tonet og selvsikker, er en del af dit mantra i denne måned, spring i gang og genoplad din træningsrutine med vores muskeldefinerende, effektive kalorieforbrændende aktive yogatræning. Hvis du stadig tænker på yoga som en afslappende, "stretchy-feely" disciplin, vil du måske overveje at slutte dig til de 15 millioner amerikanere (dobbelt så mange som for fem år siden), der har indset, hvilken utrolig træning det kan være. Dybe, energigivende vejrtrækninger kombineret med flydende bevægelse og udfordrende stillinger træner dit hjerte og lunger, lyser dine muskler op og får dig til at føle dig fantastisk.

I dette program flytter du gnidningsløst fra den ene stilling til den næste (denne progression eller strømning af stillinger er kendt som en vinyasa), i stedet for at holde hver position. Ud over den kardiovaskulære kalorieforbrænding, dette opnår, vil du tone og omforme hele din krop, så du ser længere, stærkere og slankere ud. Så hvis du har "cooneret" hele vinteren, er det tid til et frisk pust ... bogstaveligt talt. Kom ud af din skal og ind på din yogamåtte og oplev kraften i yoga.


Planen

TræningsplanGør disse træk i den viste rækkefølge mindst 3 gange om ugen. For at gøre det til en yoga-træning i ægte cardio-stil skal du flytte fra den ene stilling til den næste uden at stoppe (men også uden at blive forpustet), og give dig selv 4-6 tæller til at gå ind i hver stilling, før du går videre til den næste. Gentag sekvensen 6-8 gange, skiftende sider hver gang du udfører Warrior I, Warrior II og Side Plank.

Opvarmning Begynd med at bevæge dig langsomt gennem den første sekvens af bevægelser, og giv dig selv 6-8 tæller for hver stilling.

Køl ned Fuldfør dette program ved at strække alle dine store muskelgrupper (for at få din puls ned og forlænge dine muskler), og hold hver strækning i mindst 30 sekunder uden at hoppe.

Cardio anelse Selvom denne træning vil få din puls op og give nogle kardiovaskulære fordele, bør den ikke erstattes af et almindeligt aerobt program. Sigt på at lave mindst 30 minutters kardioaktivitet 3-5 gange om ugen. For en dybdegående cardio, klik på styrke- og strækprogram og gå/løbe-programmet.


Få træningen!

Anmeldelse for

Reklame

Interessant I Dag

Feriedietips og fitnesstips: Disse ferieaktiviteter forbrænder faktisk kalorier!

Feriedietips og fitnesstips: Disse ferieaktiviteter forbrænder faktisk kalorier!

Hvi du foku erer på at bruge din kerne til at tabili ere dig, men du nor ly , kan du forbrænde omkring 90 kalorier i timen. Fitne tip om at i olere for kellige mu kler og arbejde på din...
Demi Lovato sagde, at afslutningen på deres engagement var det 'bedste, der er sket' for dem

Demi Lovato sagde, at afslutningen på deres engagement var det 'bedste, der er sket' for dem

For mange menne ker kan det være ødelæggende at afbryde en forlovel e. For Demi Lovato er det dog ud til, at det at bryde op med en potentiel liv lang partner mere har været et, fe...