At sige Adieu til din postpartum-mave (men også fejre det)

Indhold

• Hvad skete der med min mave?
• Tidslinje for at miste maven efter fødslen
• Proaktive skridt til sikkert at slippe af med din mave
• Træningsret
• Spis godt
• Maveindpakning, bælter og korsetter - hvad er der? højre?
• Takeaway

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Tillykke! Din krop voksede lige et nyt menneske. Det er super utroligt!

Hvis du er som de fleste af os, har du sandsynligvis et par "kampsår" for at bevise, at du er kommet igennem. Yup, vi taler om postpartum sjov som udmattelse, rutsjebane følelser, tårer ... og den postpartum mave.

På nogle dage føler du måske endda, at du skal vælge mellem en flad mave og nyfødte krammer! Men i det mindste i første omgang skal du fejre din krop for, hvad det er gjort, og ved, at en øjeblikkelig flad mave er overvurderet og måske bedre egnet til berømtheder med personlige trænere og levende barnepiger.

Derefter kan du tage hjertet i at vide, at der er ting, du kan gøre for at tabe babyens vægt, der ser ud til at stædigt hænge ud ved din midsektion.

Hvad skete der med min mave?

Baby er ude ... så hvad får maven til at bule? Er det mavefedt eller løs hud eller hormoner eller hvad?

Nå, det er lidt af alt. Du fik noget vægt, hvilket er nøjagtigt hvad du skulle gøre. Dine mavemuskler - to parallelle bånd af muskler, der understøtter din kerne - strakte sig ud.

Tænk over det: Den gennemsnitlige nyfødte vejer ca. 3 pund (3,2 kg). Dine mavemuskler (abs) og bindevæv måtte strække sig fra hinanden for at give plads til det. Samtidig skiftede din tyndtarm, sigmoide tyktarm og mave høfligt over for at give endnu baby mere plads.

Oven i vægtforøgelsen og strækningen producerede din krop hormoner for at gøre bindevævet mere elastisk. Indånd den nyfødte duft - du arbejdede hårdt for at tjene den.

Tidslinje for at miste maven efter fødslen

Du ved, hvordan du fik det - hvordan mister du det nu?

American College of Obstetricians and Gynecologists siger, at afhængigt af dit kropsmasseindeks (BMI), skulle du have fået mellem 11 og 40 pund (5 til 18 kg) under graviditeten. Den gode nyhed er, at du mister noget af den vægt med det samme.

Babys vægt kommer først af - det er indlysende. Du vil også tabe omkring nogle få pund med det samme, når du mister blod, væsker og fostervand.

I den første uge efter fødslen kan du opleve, at du oftere løber på toilettet, og at når du vågner om natten, er du pyjamas gennemblødt af sved. Disse ekstra gener er din krops måde at frigøre sig for ekstra væske.

Ved udgangen af ​​den første måned har du muligvis kørt op til 20 pund uden for meget indsats. Vent yderligere 2 uger på, at din livmoder krymper tilbage til sin oprindelige størrelse, og din mave ser fladere ud.

Og hvis du ammer, skal du vide, at amning ikke kun handler om at fodre og kæle - det kan også hjælpe dig med at tabe dig.

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics bruger ammende mødre 400 til 500 kalorier dagligt for at fremstille den fulde mængde mælk, som de fleste babyer har brug for fra fødslen til 6 måneder.

Og viste i det mindste, at mødre, der udelukkende ammer i mere end 3 måneder, har tendens til at tabe sig mere end dem, der ikke gør det. (Når det er sagt, ikke alle mødre taber hurtigt pundene, mens de ammer.)

De fleste læger og fysioterapeuter anbefaler at vente 6 uger, før du starter et formelt træningsprogram, hvis du havde en ukompliceret vaginal fødsel eller 8 uger, hvis du havde en kejsersnit.

Så er du et par måneder efter fødslen og føler dig stærkere og mere som dit gamle jeg? Sådan er du proaktiv og sikkert vinker adieu til din mave.

Proaktive skridt til sikkert at slippe af med din mave

Træningsret

At få motion og spise sundt hjælper dig med at komme tilbage til din præ-graviditetsvægt inden for få måneder. Men hvis du vil se den mave flad, skal du lave nogle øvelser, der er målrettet mod dine mave muskler. Og her er hemmeligheden: Gå ikke straks efter crunches.

Husk bindevævet mellem båndene på din mavemuskler, der strakte sig ud? En lille mængde strækninger sker under alle graviditeter, og det er normalt. Når vævet begynder at heles, reparerer det sig selv. Men viser, at mavekramper udført for tidligt faktisk strækker bindevævet endnu mere og gør det tyndere og svagere. Ikke hvad du vil have til en stærk, støttende kerne.

For at starte med de rigtige øvelser, vil du styrke din dybeste abdominal muskel - din tværgående abdominis. Tænk på denne muskel som din krops indre "bælte".

Mens du gerne vil tale med en fysioterapeut eller din læge for lignende øvelser, som du kan udføre sikkert, er bækkenhældninger en god måde at starte på. Bind et ark tæt omkring din mave for at støtte din mavemuskler og gør dette:

• Læg på ryggen, læg dine fødder fladt på gulvet, og bøj dine ben.
• Træk navlen ind mod din ryg og løft dit bækken fra gulvet.
• Stram dine bagdele og hold i 5 sekunder.
• Mål for 5 sæt med 20 gentagelser.

Inden for 8 til 12 uger skal du være klar til at gå videre til dybere maveøvelser. A på 40 kvinder viste, at kerneforstærkende øvelser fungerer! Spekulerer på, hvor ofte er nok? Ifølge American Council on Exercise kan du udføre muskel-toning maveøvelser 2-3 gange om ugen.

Her er nogle gode øvelser i mavespænding, som du måske vil prøve:

• Underarmsplanke. Læg dig ned med underarmene på gulvet. Rejs dig op på tæerne. Sug din mave ind. Stram dine bagdele. Hold i 20 og bygg op, når du bliver stærkere.
• Omvendt knas. Læg dig ned på ryggen med knæene bøjet og lårene vinkelret på jorden. Brug dine mavemuskler til at bringe knæene mod brystet. Hold i 2 tællinger og gentag 10 gange.
• Sakse spark. Lig på ryggen med lige ben. Løft begge ben fra gulvet, og saks derefter dine ben ved at sænke og løfte dem skiftevis. Lav 15 til 20 gentagelser.

Her er noget, du bør vide: Hvis dine mavemuskler har adskilt mere end 2 til 2,5 centimeter - diastasis recti - og du ikke ser nogen lukning af kløften med tid og træning, kan du få brug for operation for at rette op på dette.

Spis godt

Når du plejer en nyfødt døgnet rundt, er det fristende at nå frem til chokoladen og forvise sunde spisevaner til fortiden - især midt om natten, når resten af ​​huset sover hurtigt. Så her er nogle nemme, velsmagende, sunde snacks:

• fiberrige kornprodukter for at holde dit system kørende (ingen fortalte dig, at trætte tarme er almindelige efter fødslen - bebrejd dit kamptrætte fordøjelsessystem og hormoner)
• skære grøntsager og frugt op
• øjeblikkelig havregryn
• fedtfattig yoghurt drysset med granola eller tørret frugt

Maveindpakning, bælter og korsetter - hvad er der? højre?

Disse vil alle understøtte din mave og lænd og give dig en fladere mave, men de ændrer ikke din form. Mødre, der har fået en kejsersnit, viser ofte dem, fordi de kan hjælpe snittet med at heles ved at tage pres. Men mødre i c-sektion er ikke de eneste fans.

Her er det nitty-gritty:

• Postpartum maveindpakning er lavet af justerbar elastik, der dækker din torso fra ribben til hofter.
• Talje cinchers er normalt lavet af et stivere materiale, dækker dig fra under brystet til hofterne og har en krog og øjenlukning. De giver dig ekstra kompression, som kan forårsage mere skade end gavn, så du vil undgå disse.
• Korsetter er ikke kun et levn fra 1850'erne. Du kan stadig finde dem i dag, men de giver dig den ekstra komprimering, du vil undgå.

Hvis din læge anbefaler et mavepakning, vil du sandsynligvis bære det i 10 til 12 timer om dagen i 6 til 8 uger. Lyder fristende? Husk, at du stadig har brug for at arbejde disse mavemuskler, før du virkelig kan sige farvel til den mave.

Her er nogle muligheder for maveindpakning, der skal overvejes:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Takeaway

Du spiser sundt, træner, arbejder din mave ... og din mave er det stadig der. Hvad nu?

Bare rolig, hvis du stadig har mave 3 eller endda 6 måneder efter fødslen. Ordsproget ”9 måneder at tage det på; 9 måneder til at tage det af ”er måske ikke sund videnskab, men det kom fra mange mødres oplevelse ligesom dig.

Hvis du føler, at babyens vægt er blevet en del af dig for evigt, eller hvis du har andre spørgsmål, skal du kontakte din læge for at få hjælp. Og tag endnu en duft af den søde babyluft og modstå fristelsen til at sammenligne noter med andre mødre. Fordi vi begge er på vores egen rejse.