Din guide til det perfekte post-workout-bad nogensinde

Indhold

• Tør børste på forhånd
• Hold vand varmt, ikke super varmt
• Brug Epsom salte
• Kig efter lavendel
• Tilføj bobler
• Meditere
• Anmeldelse for

Få ting føles bedre efter træning end langsomt at nippe til et varmt boblebad-især når din træning involverede kølige temperaturer eller snedækket terræn. Det er den perfekte blanding af restitution, afslapning og egenomsorg.

"Motion sætter kroppen i en midlertidig tilstand af stress og stimulerer dermed vores sympatiske nervesystem," siger Susan Hart, C.S.C.S., en Equinox Tier X -træner med base i Boston. "Det er vigtigt, at vi er i stand til at nedregulere efter træning og finde en mere parasympatisk tilstand, når vi går om vores dag eller går ned om aftenen."

Efter træning kan et bad berolige centralnervesystemet og bringe dig tilbage til baseline. Her, hvordan man mestrer kunsten.

Tør børste på forhånd

"Det er en fantastisk måde at øge cirkulationen, kick-start afgiftning og hjælpe langs kroppens lymfedrænage system," siger Laura Benge, den nationale spa-direktør for Exhale Spa. Brug en børste med faste børster, og børst op mod hjertet med lange kraftige strøg. Start med dine fødder og arbejd dig op ad dine ben, mave, arme og armhuler, siger hun. "Det giver også en eksfoliering i hele kroppen, hvilket er nøglen til at få huden til at se frisk og glødende ud." (Glem bare ikke at fugte bagefter!)

Hold vand varmt, ikke super varmt

Muskler restituerer bedre efter udholdenhedstræning, når de varmes op - ikke nedkølede, ifølge en nyligt offentliggjort undersøgelse i Journal of Physiology.

"Varme bade giver fugtig varme, som er den mest gavnlige type varme til muskelreparation og restitution," siger Katrina Kneeskern, D.P.T., en fysioterapeut ved LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic i Plymouth, MN. Da vores kroppe er 70 procent vand, kan fugtig varme sive dybere ind i muskler og væv, så de kan slappe af, forklarer hun. "Efter træning kan dette forbedre restitutionen."

Men alle har oplevet et for varmt bad, der efterlader dig svedig (ikke afslappet) efter kun et par minutter. I Journal of Physiology undersøgelse,badevandet var lige omkring 96,8 grader. Det er varmt nok til at se fordele, men ikke for varmt til at suge i 20 minutter, en mængde tid, der giver dit nervesystem og væv tid til at justere og slappe af, siger Kneeskern.

Brug Epsom salte

Epsom salte er faktisk ikke salt, snarere en blanding af vigtige mineraler, hovedsageligt magnesium-en essentiel elektrolyt, der spiller en rolle i muskler, nerve og hjertefunktion.

Selvom der ikke er omfattende forskning i Epsom-salte, er ideen, at opblødning i saltene - versus at spise fødevarer med magnesium - omgår fordøjelsesprocessen, hvilket fremskynder absorptionen, siger Kneeskern. Nej, du kan ikke "detox" fra et Epsom saltbad, men magnesium kan hjælpe med betændelse, ømme muskler og restitution, tilføjer Hart. (Prøv Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution, $ 5; amazon.com.)

Kig efter lavendel

Forskning finder, at duften af ​​lavendel kan berolige centralnervesystemet, sænke følelser af stress og angst-ideel til at berolige din krop og dit sind efter træning. Hart er fan af at tænde lavendelduftende stearinlys-men du kan også bruge et Epsom saltbadprodukt med æterisk lavendelolie blandet i, eller prøv en lavendel ansigtsmaske, mens du lægger i blød. (Relateret: Hvad er æteriske olier og er de lovlige?)

Tilføj bobler

Udover at være sjovere fungerer et lag bobler faktisk som en isolator, der holder badevandet varmere i længere tid, siger Hart. Også: "Det er ret hårdt at blive nedsænket i et boblebad og ikke slippe et stort, glædeligt suk."

Meditere

Et bad kan være et godt sted at skabe et zenned-out miljø. Tænd for noget afslappende musik, tænd lys, sænk lyset-uanset hvad du har brug for for at gøre tiden til din egen.

Hart kan også lide en app kaldet CBT-i Coach. "Der er en fantastisk funktion i denne app kaldet Quiet Your Mind, som tager dig gennem guidede billeder gennem skove, strande eller noget så simpelt som en guidet kropscanning," siger hun. "Dette er en fantastisk måde at øve meditation på, især for dem, der måske er nye inden for alt meditation."

Kneeskern fokuserer på et mantra. "Jeg bruger 'Sat Nam', som i Kundalini Yoga betyder 'sand identitet'," siger hun. "Selvom du ikke kan stoppe 'abesnakket', skal du bare blive ved med at trække vejret, og inden du ved af det, bliver det lettere med tiden. Som med alt andet i livet er praksis det, der forbedrer enhver vane, adfærd eller livsstilsændring."

Anmeldelse for