7 Selvplejepraksis, som alle migræne-syge burde vide

Indhold

• 1. Spis noget.
• 2. Træk vejret dybt.
• 3. Øv visualisering.
• 4. Mediter.
• 5. Drik vand.
• 6. Gå en tur.
• 7. Brug æteriske olier.
• Anmeldelse for

En tømmermændshovedpine er slemt nok, men et migræneanfald helt ude af ingenting? Hvad er værre? Hvis du er migræneramt, ved du, uanset hvor længe det varede, hvordan din hjerne og krop kan føles efter en episode. Du er træt AF, sur og har sandsynligvis lyst til at græde. Own it girl – men kom så tilbage til at føle dig som dig igen med disse selvplejeritualer, der vil få alle til at føle sig godt tilpas, selvom du ikke lige kom ud af en figurativ heavy metal-koncert i dit hoved.

Én ting at bemærke, dog: Disse egenomsorgsaktiviteter er beregnet til at blive udført efter et migræneanfald. De anbefales ikke som behandling for migrænen selv. Imidlertid har det vist sig, at inkorporering af egenomsorgspraksis og afspændingsteknikker i din almindelige tidsplan reducerer hyppigheden af ​​migræneanfald, ifølge Elizabeth Seng, Ph.D., assisterende professor ved Albert Einstein College of Medicine ved Yeshiva University. Bottom line: Forkæl dig selv med en chill -session oftere.

1. Spis noget.

Videnskaben har vist, at spise flere, små, sunde måltider i løbet af dagen kan hjælpe med at holde migræne i skak, i henhold til Seng. Faktisk er det kendt at springe måltider over for at være en almindelig udløser af migræne, et udtryk Seng foretrækker frem for "trigger", da denne dårlige vane, såvel som ting som stress og dårlig søvn, kan fremkalde migræne, men ikke nødvendigvis forårsage en.

Så hun foreslår, at du spiser noget kort tid efter et migræneanfald (når kvalme naturligvis aftager). Selvom du gerne vil slappe af igen med primært sunde, hele fødevarer som frugt og grøntsager og magert protein for at genvinde styrke - især hvis du har håndteret opkast - opfordrer Seng dig til også bare at spise noget, der gør dig glad. Tænk: Når du er kommet over influenza og ~ endelig ~ kan spise et rigtigt måltid, så du laver din yndlings grillede ost og suppe.

2. Træk vejret dybt.

Du har lige haft en psykisk og fysisk traumatiserende oplevelse. Du skal hurtigt nød, og åndedrætsværn kan hjælpe. (ICYDK, migræne og hovedsmerter er blot endnu en af ​​de mange tilstande, som åndedræt og specifikt diafragmatisk dyb vejrtrækning kan hjælpe med at lindre.)

Det hele kommer ned til stresshåndtering og reduktion, forklarer Seng. Du ønsker at indbygge stresshåndteringsteknikker som dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning i din rutine for at holde et så konsekvent liv som muligt, hvilket inkluderer at opretholde lavt stressniveau, siger hun. Dette skyldes, at "de fleste stigninger og pludselige fald i stress er forbundet med migræneanfald," siger hun.

"Det er umuligt at trække vejret dybt korrekt og ikke at opleve en reduktion af din stress," siger hun.

Bonus: Åndedrætsværn kan også hjælpe midt i migrænekrisen. Nogle mennesker forsøger at bruge dyb vejrtrækning under selve hovedpinen, og anekdotisk siger de, at det hjælper med at distrahere dem fra smerten, siger Seng. (Relateret: 3 åndedrætsteknikker, der kan forbedre dit helbred)

3. Øv visualisering.

Du har måske hørt om, hvordan visualisering kan hjælpe dig med at knuse dine mål, men denne teknik kan også sende dig til et sted, der ikke er fyldt med migrænesmerter. Seng foreslår, at du starter med lidt dyb vejrtrækning, kommer i en behagelig position og lukker øjnene. Klassisk visualisering omfatter at gå til et særligt sted i dit sind, f.eks. Stranden eller skoven, men Seng bruger gerne visualiseringer, der er lidt mere specifikke for smerter.

"Jeg beder folk om at visualisere et tændt lys og tænke over, hvordan den varme og varme ville føles, eller visualisere et træ ændrer farve i løbet af de fire sæsoner," forklarer hun. "At have noget, der virkelig er slående at tænke på, kan være virkelig fordybende og virkelig afslappende."

4. Mediter.

Ligesom med dyb vejrtrækning, vil det at finde tid til en meditationspraksis med jævne mellemrum hjælpe dit sind og din krop til at blive nulstillet direkte efter et migræneanfald, men det kan også hjælpe med at forhindre, at der sker en anden i fremtiden. Som med alle de andre forslag til selvpleje, der hersker, hersker konsistens her: Det handler mere om den konsekvente meditationspraksis end den tid, der bruges på at meditere, siger Seng. (Relateret: De bedste meditation -apps til begyndere)

Faktisk siger Seng, at ny forskning, der endnu ikke skal offentliggøres, har fundet ud af, at mindfulness-meditation specifikt synes at reducere migrænerelateret handicap. Folk kan have lige så mange migrænedage, som de havde før - eller endda et par færre - men de er i stand til at vende tilbage til at føle sig som dem selv og gøre, hvad de vil hurtigere.

"Når du er kommet igennem denne forfærdelige oplevelse, så tag 10 til 20 minutter for dig selv, få nogle dybe vejrtrækninger og nogle visuelle billeder på, og du vil gøre dig selv en stor tjeneste," siger Seng.

5. Drik vand.

At blive hydreret kommer med en lang række sundhedsmæssige fordele for ikke at nævne det boost, det kan give din hud. Selvom beviserne for, hvordan hydrering spiller en rolle med migræne, ikke er så robuste som andre faktorer (dvs. at springe måltider over), siger Seng, at undersøgelsesdata har vist, at mange migræne lider af at dehydrere ved begyndelsen af ​​et migræneanfald.

Så sørg for konstant at drikke vand hele dagen for at opretholde et sundt hydreringsniveau. Post migræneanfald, række ud efter din vandflaske for at føle dig genopfyldt efter en kamp med mavebesvær og bankende hoved. Seng anbefaler, at hendes patienter tugger en hel flaske vand, når de tager migrænemedicin, da det dræber to fugle i ét smæk. (Relateret: Hvad skete der, da jeg drak dobbelt så meget vand, som jeg plejer i en uge)

6. Gå en tur.

Når du er midt i en spændingshovedpine eller migræneanfald, er der ingen måde, du kunne træne, selvom du ville. Faktisk kan selv mild fysisk aktivitet som at gå op ad trappen gøre hovedsmerter værre, siger Seng. Men når du er igennem det værste, og hovedpine, kvalme og andre invaliderende symptomer er aftaget, skal du gå en afslappet spadseretur rundt om blokken.

Hyppig og konsekvent aerob fysisk aktivitet har vist sig at reducere hyppigheden af ​​migræne og spændingshovedpine, siger Sara Crystal, MD, neurolog, hovedpinespecialist og medicinsk rådgiver for Cove, en service, der leverer FDA-godkendt hovedpine og migrænesmerter. Og mens juryen stadig er ude på præcis, hvilken type træning eller intensitet der er bedst, handler det virkelig om at bygge regelmæssig aerob aktivitet ind i din livsstil, der har størst betydning, når det kommer til forebyggelse af migræne, siger hun.Plus, vi ved, at det at være i naturen reducerer dine stresshormoner, så du som minimum vil føle dig bedre efter at have fået frisk luft.

7. Brug æteriske olier.

"Æteriske olier kan også være en nyttig måde at finde lindring på, da de kan blokere smertetransmission, desensibilisere smertefibre og reducere betændelse," tilføjer Dr. Crystal. Pebermynte og lavendel ser ud til at være de bedste æteriske olier til lindring af migræne, og de to dufte kan endda blandes sammen. Bemærk dog, at der er nogle anbefalede retningslinjer for brug af æteriske olier til migræne eller til at behandle noget andet virkelig, så sørg for at konsultere din læge, før du tilføjer dem til din rutine. (Mere: Fordelene ved at bruge æteriske olier ifølge den seneste forskning)

Anmeldelse for