14 PMS Life Hacks

Indhold

• 1. Vælg tempoet
• 2. Sov godt
• 3. Slap af
• 4. Få mere calcium, magnesium og vitamin B-6
• 5. Græs
• 6. Prøv akupunktur
• 7. Begræns salt
• 8. Spis mere komplekse kulhydrater
• 9. Se lyset
• 10. Få din gnidning på
• 11. Skær koffein
• 12. Spark vanen
• 13. Drik ikke alkohol
• 14. Tag en pille (eller to)

Advarselsskiltene er umiskendelige. Du er oppustet og krampagtig. Dit hoved er ondt, og dine bryster er ømme. Du er så humørsyg, du klikker på alle, der tør spørge, hvad der er galt.

Mere end 90 procent af kvinderne siger, at de oplever nogle af disse symptomer - kendt som præmenstruelt syndrom (PMS) - inden for en uge eller deromkring før deres periode. PMS er ingen picnic, men det kan håndteres.

Prøv disse 14 livshacks for at slå oppustetheden og lindre andre PMS-symptomer.

1. Vælg tempoet

Gå, cykle eller bare dans rundt i dit soveværelse i 30 minutter om dagen. Motion, der får dit hjerte til at pumpe, kan forbedre PMS-symptomer som træthed, dårlig koncentration og depression. Tricket til en mere behagelig periode før perioden er at lave aerobe øvelser de fleste dage i ugen i løbet af måneden.

2. Sov godt

PMS kan smide din søvncyklus af vejen. Uanset om du kaster og drejer om natten eller sover hele dagen, kan enhver forstyrrelse af dit søvnmønster få dig til at føle dig endnu mere humør end normalt.

For at sove mere sundt, gå ind i en rutine. Gå i seng på samme tid hver nat og vågn op på samme tid hver morgen - selv i weekenden. Og sørg for at du rammer høet tidligt nok til at få mindst otte solide timers søvn hver nat.

3. Slap af

Stress kan føje til PMS-symptomer og få dig til at føle dig endnu værre. Prøv afslapningsterapier for at tage kanten af.

Yoga er en stress-sprængningsmetode, der kombinerer blide bevægelser med dyb vejrtrækning. at øve det et par gange om ugen kan hjælpe med at lindre PMS-oppustethed, kramper og ømme bryster.

Ikke til at slå en stilling? Prøv at sidde stille i et par minutter, mens du trækker vejret dybt og gentager et ord som "ohm." Undersøgelser om, at meditation også er effektiv til PMS-symptomer.

4. Få mere calcium, magnesium og vitamin B-6

Visse næringsstoffer kan hjælpe dig med at føle dig bedre i ugen frem til din menstruation.

Udover at være godt for dine knogler, kan calcium lette PMS-symptomer som depression og træthed. Du kan få det fra fødevarer som mælk og andre mejeriprodukter, beriget appelsinjuice og korn.

Magnesium og B-6 hjælper med symptomer som depression, angst, oppustethed og madbehov - og de fungerer endnu bedre, når du tager dem sammen. Du kan finde vitamin B-6 i fisk, kylling, frugt og berigede kornprodukter. Magnesium findes i grønne bladgrøntsager som spinat samt i nødder og fuldkorn.

Hvis du ikke kan få nok af disse næringsstoffer i din kost, så spørg din læge om at tage et supplement.

5. Græs

Junkfood cravings er synonymt med PMS. En måde at slå dem på er ved at spise seks små måltider hele dagen i stedet for tre store.

At spise oftere holder dit blodsukker stabilt og forhindrer de pludselige dråber, der får dig til at sulte efter en slikbar, et stykke pizza eller en pose chips. Har grøntsager og dip klar til at spise.

6. Prøv akupunktur

Hold det til dine PMS-symptomer med denne gamle kinesiske teknik, der bruger hårtynde nåle til at stimulere forskellige punkter rundt om din krop. I en gennemgang af undersøgelser reducerede akupunktur symptomer som hovedpine, kramper, rygsmerter og ømme bryster med så meget som.

7. Begræns salt

Trænger du til chips eller kringler i dagene op til din periode? Prøv at modstå disse salte fristelser. Natrium får din krop til at holde fast i mere vand, hvilket øger den ubehagelige maveopblødning.

Pas også på dåse supper og grøntsager, sojasovs og frokostkød, som alle er notorisk højt i salt.

8. Spis mere komplekse kulhydrater

Ditch det hvide brød, den hvide ris og kagerne. Udskift dem med fuldkornsbrød, brun ris og hvedekiks. Fuldkorn holder dig mæt længere, hvilket kan skære ned i madbehov og gøre dig mindre irritabel.

9. Se lyset

Lysterapi er en effektiv behandling for sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), og der kan det hjælpe med en alvorlig form for PMS kaldet præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD).

Kvinder med PMDD bliver især triste, ængstelige eller humørsyge inden deres periode. Det er ikke sikkert, om at sidde under stærkt lys i et par minutter hver dag forbedrer humørhed i PMS, men det kan ikke skade at prøve.

10. Få din gnidning på

Hvis du føler dig ængstelig, stresset og deprimeret omkring tidspunktet for din menstruation, kan en massage være netop det, der beroliger dit sind. En 60-minutters massage sænker niveauet af cortisol - et hormon, der er involveret i din krops stressrespons. Det øger også serotonin - et kemikalie, der får dig til at føle dig godt.

11. Skær koffein

Spring over java-morgenstødet i dagene før din menstruation. Det samme gælder koffeinholdige sodavand og te. Koffein forbedrer PMS-symptomer som irritabilitet og nervøsitet. Koffein kan øge smerter i dine bryster og antallet af kramper, fordi det øger prostaglandinproduktionen i kroppen. Det forstyrrer også søvn, hvilket kan få dig til at føle dig groggy og cranky. At sove bedre vil forbedre din følelse. Nogle undersøgelser siger dog, at noget koffein er acceptabelt.

12. Spark vanen

Ud over at øge din risiko for tilstande som kræft og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), kan rygning PMS-symptomer. Dette gælder især, hvis du starter en vane i dine teenageår. Rygning kan forværre PMS-symptomer ved at ændre hormonniveauer.

13. Drik ikke alkohol

Et glas vin eller to kan slappe af under normale omstændigheder, men det har ikke de samme beroligende effekter, når du er i besværet med PMS. Alkohol er et depressivt middel i centralnervesystemet, der faktisk kan forstærke dit negative humør. Prøv at undlade at stemme - eller i det mindste skære ned på dit alkoholforbrug, indtil dine PMS-symptomer aftager.

14. Tag en pille (eller to)

Hvis alt andet fejler, skal du tage en smertestillende medicin som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Disse piller kan tilbyde midlertidig lindring af PMS-symptomer som kramper, hovedpine, rygsmerter og brystsmerter.