10 naturlige behandlingsmuligheder for PMDD

Indhold

• 1. Øv aromaterapi
• 2. Prøv meditation
• 3. Tag et varmt bad
• 4. Skift dine menstruationsprodukter
• 5. Sørg for at du spiser en ordentlig diæt
• Du burde:
  
• 6. Hvis det er nødvendigt, tilføj kosttilskud til din rutine
• 7. Overvej urtetilskud
• 8. Deltag i yoga eller en anden form for motion
• 9. Se på akupunktur
• 10. Sig efter en hel nats hvile
• Du burde:
  
• Hvornår skal du kontakte din læge

Hvordan virker det?

Premenstruel dysforisk lidelse (PMDD) er en type præmenstruelt syndrom (PMS) forårsaget af svingende hormoner. Det påvirker mellem kvinder, der er præmenopausale. Selvom det deler mange af de samme symptomer på PMS - herunder madbehov, irritabilitet og træthed - er de meget mere alvorlige.

For mange kvinder med PMDD er symptomerne så intense, at det er svært at fungere. Hvis medicin ikke virker eller ikke er en mulighed, kan du finde følgende naturlige midler gavnlige. De fokuserer på at forbedre det generelle velbefindende, fremme stresslindring og afslapning og håndtere symptomer.

Fortsæt læsning for at lære mere.

1. Øv aromaterapi

Aromaterapi indebærer inhalation af æteriske olier for at forbedre din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Det bruges til at reducere stress, forbedre søvn og lindre smerter.

Nogle af de bedste æteriske olier til PMDD-symptomer er:

• kamille at fremme afslapning og søvn
• clary salvie for at lindre menstruationskramper og angst
• lavendel at opleve en beroligende effekt
• neroli for at lette angst og lindre PMS
• Rose for at reducere stress og lindre PMS

Du kan tilføje fortyndede æteriske olier til et varmt bad eller inhalere duften direkte ved at placere et par dråber på en vatrondel og trække vejret ind.

For at påføre på din hud skal du tilføje 15 dråber æterisk olie til 1 ounce bærerolie. Populære bærerolier inkluderer sød mandel, jojoba og kokosnød. Massér den fortyndede olie ind i din hud.

Ufortyndede æteriske olier kan irritere din hud. Og selv med fortynding er det bedst at lave en patch-test inden brug.

Sådan laver du en patch test:

1. Tilsæt et par dråber fortyndet æterisk olie til dit håndled eller den indre albue.
2. Lad det være i 24 timer. Du bør ikke gnide lotion eller tilføje noget andet produkt til området.
3. Hvis der ikke opstår irritation, skal det være sikkert at anvende andetsteds.

2. Prøv meditation

Forskning tyder på, at opmærksom meditation kan reducere angst, depression og smerte - alle almindelige symptomer på PMDD. Meditation kræver, at du fokuserer på det nuværende øjeblik og koncentrerer dig om din vejrtrækning. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og løsne dig fra ubehagelige symptomer.

For at komme i gang, prøv disse guidede meditationer fra UCLA Health. Du kan også få adgang til hundreder af how-to-meditationsvideoer på YouTube, eller du kan downloade en meditationsapp til din mobile enhed.

3. Tag et varmt bad

Varme bade er gode til næsten alt, hvad der gør ondt. De kan hjælpe med at lindre menstruationskramper, lette angst og slappe af for en bedre nats hvile.

Prøv disse tip for at få mest muligt ud af dit bad:

• Vælg et tidspunkt, hvor du ikke bliver afbrudt, f.eks. Efter at børnene er i seng.
• Tænd lavendel- eller rose-duftende stearinlys, inden du glider ind i karret.
• Spil beroligende baggrundsmusik, såsom blød jazz eller klassisk klaver.
• Tilsæt æteriske olier til dit badevand. Vandet fortynder olien, så der er ingen risiko for irritation.

Hold afslapningsmomentet i gang efter dit bad ved at glide ned i en plys kappe og hjemmesko. Forbered en flaske med varmt vand, og læg den på din mave eller nedre ryg for yderligere smertelindring.

4. Skift dine menstruationsprodukter

Selvom menstruationsprodukter er et nødvendigt onde i løbet af din periode, kan de gøre PMDD-symptomer værre. Tamponer kan for eksempel få nogle til at kramme mere.Hvis du har følsom hud, kan nogle ingredienser i pads forårsage irritation.

Der er ingen videnskabelige undersøgelser af, hvordan menstruationsprodukter påvirker PMDD, men anekdotiske beviser tyder på at ændre dem kan hjælpe. Prøv at bruge organiske puder eller økologiske trusser.

Menstruationskopper kan også være en god mulighed. Disse genanvendelige klokkeformede kopper bæres internt for at samle menstruationsstrømmen.

5. Sørg for at du spiser en ordentlig diæt

At spise de rigtige fødevarer er afgørende for styring af PMS. Det er uklart, hvordan diæt påvirker PMDD, men at spise sundt kan hjælpe med at minimere ubehagelige symptomer, der får dig til at føle dig værre.

For eksempel øger salt mad oppustethed. Fødevarer med højt sukkerindhold kan forårsage drastiske udsving i blodsukkeret, hvilket kan forværre træthed og humørsvingninger. Kød og fedtfattige fødevarer øger prostaglandinniveauet, hvilket kan øge sværhedsgraden af ​​menstruationskramper.

Du burde:

• Spis små, hyppige måltider for at bekæmpe oppustethed og maveforstyrrelser.
• Spis masser af frugt og grøntsager.
• Vælg komplekse kulhydrater såsom fuldkorn frem for forarbejdede kulhydrater.
• Undgå salt og salt snacks.
• Undgå koffein.
• Undgå alkohol.
• Spis fødevarer med højt proteinindhold for at øge tryptophan-niveauet.

6. Hvis det er nødvendigt, tilføj kosttilskud til din rutine

Forskning har vist, at det at få de nødvendige næringsstoffer i kosten hjælper PMS. Den bedste måde at få de nødvendige næringsstoffer, mineraler og vitaminer er at spise hele friske fødevarer. Kosttilskud er en mulighed, hvis du ikke får nok af dine fødevarer. Flere undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om de hjælper PMDD.

Ifølge Mayo Clinic kan disse kosttilskud være værd at prøve:

• Kalk. 1.200 mg (mg) calcium dagligt kan hjælpe med at lette fysiske og følelsesmæssige symptomer.
• Magnesium. 360 mg kan hjælpe med at lette brystsårhed og oppustethed.
• E-vitamin 400 internationale enheder (IE) dagligt kan hjælpe med at reducere prostaglandiner i kroppen. Prostaglandiner er kendt for at forårsage smerte.
• Vitamin B-6. 50 til 100 mg dagligt kan hjælpe med at lette træthed, irritabilitet og søvnløshed.

Husk, at kosttilskud ikke overvåges for kvalitet eller renhed af FDA, så gør din forskning på mærker og vælg klogt.

7. Overvej urtetilskud

Der er lidt videnskabelig forskning om effektiviteten af ​​naturlægemidler til PMDD eller PMS. Stadig hævder nogle kvinder, at de arbejder. Nogle at prøve er:

Natlysolie om aftenen. Ifølge en artikel offentliggjort i American Family Physician er EPO den mest undersøgte urt for PMS. Forskning er dog stadig mangelfuld. Der ser ud til at være en vis fordel. I undersøgelser tog deltagerne 500 til 1.000 mg EPO dagligt.

Chasteberry. Chasteberry menes at reducere prolactinproduktion og reducere brystsmerter.

Perikon. Døbt Moder Naturens antidepressiva, perikon kan hjælpe med angst, depression og irritabilitet. Det kan også lette nogle fysiske symptomer på PMDD. Kontakt din læge for doseringsoplysninger. For at undgå lægemiddelinteraktioner skal du rapportere al medicin og kosttilskud.

Gingko. Ifølge en undersøgelse fra 2010 reducerede indtagelse af 40 mg gingko tre gange dagligt PMS-symptomer bedre end placebo. Dette omfattede oppustethed, træthed og søvnløshed. Det antages, at gingko reducerer prostaglandiner i kroppen og øger frigivelsen af ​​neurotransmittere i hjernen.

I nogle tilfælde kan naturlægemidler interagere med receptpligtig medicin eller forårsage alvorlige bivirkninger. Du skal tale med din læge eller en kvalificeret læge, inden du tilføjer et urtetilskud til din rutine. Salget af urter overvåges ikke, og du har muligvis brug for hjælp til at vælge kvalitetsprodukter. Mange urter interagerer med medicin eller behandling.

8. Deltag i yoga eller en anden form for motion

Yoga er en gammel praksis, der bruger dyb vejrtrækning, meditation og specifikke udgør for at varme kroppen og hjælpe med at lindre smerter og fremme afslapning.

Ifølge en kan yoga forbedre menstruationssmerter og helbred. Det hjalp også kvinder med at blive mere opmærksomme på deres fysiske og følelsesmæssige nød, hvilket kan hjælpe dem med at klare bedre.

Du kan finde følgende positurer gavnlige:

• Bro
• Hund, der vender nedad
• Sommerfugl

Motion generelt er også godt for dig. Jo mere du bevæger dig og strækker, jo bedre.

Andre øvelser at prøve:

• Pilates
• gå
• svømning

Hvis det er muligt, kan du træne udendørs for at nyde naturen og få et kraftfuldt slag af humørsvingende D-vitamin.

9. Se på akupunktur

Under en akupunktur-session indsættes tynde nåle i bestemte punkter på din hud for at hjælpe med at lindre smerter og reducere stress. Ifølge en akupunktur viser løfte om behandling af PMS-symptomer. Flere undersøgelser er nødvendige, men risikoen er lav, når den udføres af en autoriseret akupunktør.

De bedste akupunkturpunkter for menstruationssymptomer er:

• to fingerbredder under flåden for at lette kramper og oppustethed
• det knoklede område mellem hofter og bagdel for at lindre bækkenpine og rygsmerter
• det kødfulde område mellem tommelfingeren og pegefingeren for at lindre hovedpine og mavesmerter

10. Sig efter en hel nats hvile

Det er svært nok for folk at fungere uden søvn, når de er sunde. Hvis du har PMDD og ikke sover, er det næsten umuligt at komme igennem dagen med succes. Kronisk søvnløshed kan føre til depression og angst. Det øger også irritabilitet og træthed.

Du burde:

• Gå i seng samme tid hver nat.
• Tag ikke lange lur i løbet af dagen.
• Undgå koffein og andre stimulanser i flere timer før sengetid.
• Brug kun dit soveværelse til sex og søvn.
• Undgå tv og computerskærme inden sengetid.
• Hold dit soveværelse en behagelig kølig temperatur.
• Gør noget afslappende inden sengetid, såsom at læse eller tage et varmt bad.

Hvornår skal du kontakte din læge

I årenes løb er læger og psykologer uenige om, hvorvidt PMDD er reel. I de sidste par år er forståelsen af ​​denne tilstand forbedret betydeligt. Men for de kvinder, der har det, er det ikke kun ægte, det er ødelæggende. Selvom de fleste præmenopausale kvinder oplever en vis grad af PMS, er det ikke typisk at opleve symptomer så alvorlige, at det hæmmer dit daglige liv.

Ring til din læge, hvis PMS-symptomer er så alvorlige, at de forhindrer dig i at udføre dine daglige aktiviteter. Du har muligvis PMDD. Naturmedicin kan hjælpe, men du har muligvis også brug for et receptpligtigt antidepressivt middel til at hjælpe med at håndtere PMDD-relateret depression, angst og andre symptomer.