Hvad er Plantar Flexion, og hvorfor er det vigtigt?

Indhold

• Hvilke aktiviteter involverer denne bevægelse?
• Hvilke muskler bruges?
• Hvad sker der, hvis disse muskler er skadet?
• Hvilke behandlingsmuligheder er tilgængelige?
• Sådan forhindres skade

Hvad er plantar flexion?

Plantar flexion er en bevægelse, hvor toppen af ​​din fod peger væk fra dit ben. Du bruger plantarfleksion, når du står på spidsen af ​​tæerne eller peger på tæerne.

Hver persons naturlige bevægelsesområde i denne position er forskellig. Flere muskler styrer plantarbøjning. Enhver skade på disse muskler kan begrænse dit bevægelsesområde og påvirke din evne til at udføre aktiviteter, der kræver plantarfleksion.

Hvilke aktiviteter involverer denne bevægelse?

Du bruger plantar flexion mest, når:

• Du strækker dig, og du peger din fod væk fra dig.
• Du står på dine tæer, som når du prøver at nå noget på en høj hylde.
• Du trykker ned på din bils gaspedal.
• Du ballet danser på tæernes spidser (på pointe).

I mindre grad bruger du også plantarfleksion, mens du går, løber, svømmer, danser og cykler.

Hvilke muskler bruges?

Plantar flexion involverer en koordineret indsats mellem flere muskler i din ankel, fod og ben. Disse inkluderer:

Gastrocnemius: Denne muskel udgør halvdelen af ​​din lægmuskel. Det løber ned på bagsiden af ​​underbenet, bag dit knæ til akillessenen i din hæl. Det er en af ​​de vigtigste muskler involveret i plantar flexion.

Soleus: Soleus muskel spiller også en vigtig rolle i plantar flexion. Ligesom gastrocnemius er det en af ​​lægmusklerne bag på benet. Det forbinder med akillessenen ved hælen. Du har brug for denne muskel for at skubbe din fod væk fra jorden.

Plantaris: Denne lange, tynde muskel løber langs bagsiden af ​​benet, fra enden af ​​lårbenet ned til akillessenen. Plantaris muskler fungerer sammen med akillessenen for at bøje din ankel og knæ. Du bruger denne muskel hver gang du står på dine tæer.

Flexor hallucis longus: Denne muskel ligger dybt inde i dit ben. Det løber ned under underbenet helt til storetåen. Det hjælper dig med at bøje storetåen, så du kan gå og holde dig oprejst, mens du er på tæerne.

Flexor digitorum longus: Dette er endnu en af ​​de dybe muskler i underbenet. Det starter tyndt, men udvider sig gradvist, når det bevæger sig ned ad benet. Det hjælper med at bøje alle tæerne undtagen stortåen.

Tibialis posterior: Tibialis posterior er en mindre muskel, der ligger dybt i underbenet. Det er involveret i både plantarbøjning og inversion - når du drejer fodsålen indad mod den anden fod.

Peroneus longus: Også kaldet fibularis longus, denne muskel løber langs siden af ​​underbenet til storetåen. Det fungerer med tibialis posterior muskel for at holde din ankel stabil, mens du står på tåen. Det er involveret i både plantarbøjning og eversion - når du drejer fodsålen udad, væk fra den anden fod.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, også kaldet fibularis brevis muskel, er under peroneus longus. "Brevis" betyder "kort" på latin. Peroneus brevis er kortere end peroneus longus. Det hjælper med at holde din fod stabil, mens du er i plantarbøjning.

Hvad sker der, hvis disse muskler er skadet?

En skade på nogen af ​​de muskler, der understøtter plantarfleksion, kan begrænse din evne til at bøje din fod eller stå på tiptåen. Ankelskader, herunder forstuvninger og brud, er en af ​​de mest almindelige årsager til plantarfleksionsproblemer.

Disse kan ske i sportsgrene, hvor du skal ændre retning meget hurtigt - såsom basketball - eller i aktiviteter, der involverer spring.

Når du skader musklerne eller knoglerne i dine ankler, svulmer området op og bliver betændt. Hævelsen begrænser bevægelse. Afhængigt af hvor alvorlig skaden er, er du muligvis ikke i stand til at pege tåen eller stå på tæerne, før den heler.

Hvilke behandlingsmuligheder er tilgængelige?

Mild ankelforstuvning behandles normalt med RICE-metoden:

• Rer din ankel. Sæt ikke vægt på den skadede ankel. Brug krykker eller et bøjle for at hjælpe dig med at gå, indtil skaden heler.
• jegce Dæk en ispose med en klud, og hold den på det skadede område i ca. 20 minutter ad gangen flere gange om dagen. Kulden bringer hævelsen ned. Brug is de første 48 timer efter en skade.
• Compression. Anbring en elastisk bandage omkring den skadede ankel. Dette vil også hjælpe med at kontrollere hævelse.
• Elevate. Støt den skadede ankel op på en pude for at hæve den over dit hjertes niveau. At hæve skaden hjælper med at minimere hævelse.

Forstuvninger heler normalt inden for få dage eller uger. Hvis anklen er brækket, skal du muligvis bære en støbt rolle. Mere alvorlige brud kan kræve operation for at omplacere den brækkede knogle. Kirurger bruger undertiden en plade eller skruer til at holde knoglen på plads, mens den heler.

Sådan forhindres skade

Ved at styrke musklerne i din ankel, ben og fod, der understøtter plantarfleksion, holdes din fod fleksibel, beskytter din ankel og forhindrer fremtidige skader. En fysioterapeut kan lære dig, hvordan du udfører disse øvelser korrekt.

Brug af ordentligt fodtøj kan også hjælpe dig med at undgå skader. Bliv udstyret hver gang du køber et nyt par sko. Undgå høje hæle - især høje, smalle hæle, der ikke korrekt understøtter din ankel.

Se en fodlæge eller ortopædkirurg for at få råd om, hvordan du holder dine fødder og ankler sunde og forhindrer eventuelle plantarbøjningsproblemer, før de kan starte.