Alt hvad du vil vide om Plantar Fasciitis

Indhold

• Hvad er plantar fasciitis?
• Plantar fasciitis symptomer
• Årsager til plantar fasciitis
• Plantar fasciitis test og diagnose
• Plantar fasciitis-behandling
• Plantar fasciitis kirurgi
• Plantar fasciitis øvelser
• Hjemmesag mod plantar fasciitis
• Hjemmebehandlinger
• Seler og understøtter
• Æteriske olier til plant fasciitis
• Plantar fasciitis forebyggelse
• Gendanner sig fra plantar fasciitis
• Plantar fasciitis vs. hælsporer
• Plantar fasciitis hos børn
• Plantar fasciitis diæt
• Plantar fasciitis komplikationer
• Outlook

Hvad er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis forårsager smerter i bunden af ​​hælen. Plantar fascia er et tykt, weblignende ledbånd, der forbinder din hæl til fronten af ​​din fod. Det fungerer som en støddæmper og understøtter din fodbue og hjælper dig med at gå.

Plantar fasciitis er en af ​​de mest almindelige ortopædiske klager. Dine plantar fascia ligaments oplever meget slid i dit daglige liv. For meget pres på dine fødder kan beskadige eller rive ledbåndene. Plantar fascien bliver betændt, og betændelsen forårsager smerter i hælen og stivhed.

Årsagen til plantar fasciitis ubehag er stadig uklar. En undersøgelse fra 2003 antydede, at tilstanden kan involvere degeneration snarere end betændelse i plantar fascien. Fordi fasciitis betyder "betændelse i en fascia", kan et bedre navn være plantar fasciosis.

Plantar fasciitis symptomer

Den største klage hos dem med plantar fasciitis er smerter i bunden af ​​hælen eller undertiden i det nederste midtfodsområde. Det påvirker normalt kun en fod, men det kan påvirke begge fødder.

Smerter fra plantar fasciitis udvikler sig gradvist over tid. Smerten kan være kedelig eller skarp. Nogle mennesker føler en forbrænding eller verke i bunden af ​​foden, der strækker sig udad fra hælen.

Smerten er normalt værre om morgenen, når du tager dine første skridt ud af sengen, eller hvis du har siddet eller ligget i et stykke tid. Klatring af trapper kan være meget vanskeligt på grund af hælstivhed.

Efter langvarig aktivitet kan smerten blusse op på grund af øget irritation eller betændelse. Mennesker med plantar fasciitis føler normalt ikke smerter under aktiviteten, men snarere lige efter stop.

Årsager til plantar fasciitis

Aktive mænd og kvinder mellem 40 og 70 år har den største risiko for at udvikle plantar fasciitis. Det er også lidt mere almindeligt hos kvinder end mænd. Kvinder, der er gravide, oplever ofte anfald af plantar fasciitis, især under sene graviditet.

Du har en større risiko for at udvikle plantar fasciitis, hvis du er overvægtig eller overvægtig. Dette skyldes det øgede pres på dine plantar fascia ligaments, især hvis du pludselig har en vægtøgning.

Hvis du er en langdistanceløber, er du måske mere tilbøjelig til at udvikle plantar fascia-problemer. Du er også i fare, hvis du har et meget aktivt job, der involverer at være på dine fødder ofte, såsom at arbejde på en fabrik eller at være en server på serveren.

Hvis du har strukturelle fodproblemer, såsom meget høje buer eller meget flade fødder, kan du udvikle plantar fasciitis. Stramme akillessener, som er de sener, der knytter dine kalvemuskler til dine hæle, kan også resultere i plantar fasciasmerter. Bare iført sko med bløde såler og dårlig bueunderstøtning kan også resultere i plantar fasciitis.

Plantar fasciitis er ikke typisk resultatet af hælsporer. Læger plejede at tro, at hælspor forårsagede smerter hos mennesker med plantar fasciitis, men dette er ikke tilfældet.

Plantar fasciitis test og diagnose

Din læge udfører en fysisk undersøgelse for at kontrollere, om der er ømhed i din fod, og den nøjagtige placering af smerten. Dette er for at sikre, at smerten ikke er resultatet af et andet fodproblem.

Under evalueringen kan de muligvis bede dig om at bøje din fod, mens de skubber på plantar fascien for at se om smerten bliver værre, når du bøjer og bedre, når du peger tåen. De bemærker også, hvis du har mild rødme eller hævelse.

Din læge vil evaluere styrken på dine muskler og din nerves sundhed ved at kontrollere din:

• reflekser
• muskel tone
• følelse af berøring og syn
• samordning
• balance

Et røntgenbillede eller en MR-scanning kan være nødvendigt for at kontrollere, at intet andet forårsager din smerte i hælen, såsom en knoglebrud.

Plantar fasciitis-behandling

Hjemmebehandlinger som hvile, glasur og brug af seler og antiinflammatoriske lægemidler er ofte de første måder at behandle plantar fasciitis. Hvis disse ikke lindrer smerterne, kan en injektion af en kortikosteroid direkte i det beskadigede afsnit af ledbåndet hjælpe. Din læge kan gøre dette på deres kontor.

Din læge kan bruge en ultralydenhed til at bestemme det bedste sted for injektionen. De kan også påføre kortikosteroider på huden på hælen eller på din fodbue og derefter anvende en smertefri elektrisk strøm for at lade steroidet passere gennem din hud og ind i musklerne.

Fysioterapi er en vigtig del af behandlingen af ​​plantar fasciitis. Det kan hjælpe med at strække din plantar fascia og Achilles sener. En fysioterapeut kan vise dig øvelser til at styrke dine underbenmuskler, hvilket hjælper med at stabilisere din gåtur og mindske arbejdsbyrden på din plantar fascia.

Hvis smerte fortsætter, og andre metoder ikke fungerer, kan din læge muligvis anbefale ekstrakorporeal chokbølgeterapi. I denne terapi bombarderer lydbølger din hæl for at stimulere heling i ledbåndet. Bivirkninger ved denne behandling kan omfatte:

• blå mærker
• hævelse
• smerte
• følelsesløshed

Ekstrakorporeal chokbølgeterapi har ikke vist sig at være konsekvent effektiv til at lindre symptomer. Hvis hjemmebrug og medicinsk behandling ikke tager sig af din plantar fasciitis, er den næste mulighed at overveje kirurgi.

Plantar fasciitis kirurgi

Kirurgi er den mest dramatiske terapi. Dette gøres kun i tilfælde, hvor smerter er alvorlige eller varer mere end 6 til 12 måneder.

I en plantar fasciaudgivelse løsner din kirurg delvis plantar fascien fra hælbenet. Dette reducerer spænding, men svækker fodbuen, og fuld funktion kan gå tabt.

Hvis du har svært ved at bøje fødderne, selv efter konstant strækning, kan din læge muligvis anbefale gastrocnemius-recession. Denne operation involverer forlængelse af lægemusklerne for at øge ankelbevægelsen og frigive stress på plantar fascien.

Kirurgi kan resultere i kroniske smerter og nerveskader, så det bør kun overvejes, når du har prøvet andre behandlingsmuligheder.

Plantar fasciitis øvelser

Blide strækninger kan hjælpe med at lindre og endda forhindre plantar fasciitis. At strække dine kalve og selve plantar fascien hjælper med at løsne dine muskler og mindske smerter i hælen.

Det er vigtigt at tage fri fra visse øvelser, som løb, for at give plantar fascien tid til at heles. Svømning og andre aktiviteter med lav effekt kan lade dig træne uden at forværre din smerter i hælen. Når du begynder at køre igen, skal du huske at begynde langsomt.

Stop og stræk, mens du træner for at forhindre, at smerten vender tilbage. Husk også at strække dig, før du begynder dine træning.

Stræk til plantar fasciitis er let at gøre. Du har kun brug for et par almindelige rekvisitter, som en stol og en skumrulle eller endda bare en frosset vandflaske. Lær de rigtige strækninger for at hjælpe med at helbrede og forhindre plantar fasciitis.

Hjemmesag mod plantar fasciitis

Reduktion af smerter og irritation eller betændelse i plantar fascia ligament er en vigtig del af behandlingen, men dette adresserer ikke den underliggende skade på ledbåndet.

Hjemmebehandlinger

Første hjemmebehandling inkluderer ophold på fødderne og påføring af is i 15 til 20 minutter, tre eller fire gange om dagen for at reducere hævelse.

Du kan også prøve at reducere eller ændre dine træningsaktiviteter. Brug af buestøtter i dine sko, udskiftning af slidt atletisk fodtøj og udførelse af strækøvelser kan også hjælpe med at lindre smerter.

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Motrin eller Advil) og naproxen (Aleve), kan lindre smerter i ledbåndet.

Seler og understøtter

Nattsplinter er en anden behandling, der kan hjælpe med at strække din kalv og din fodbue. Nattsplinter er en type afstivning, der holder din fod i en bøjet position og forlænger plantar fascia og Achilles sen natten over. Dette kan forhindre morgensmerter og stivhed.

Køb en natskinne her.

Særlige ortotik eller buestøtter til dine sko kan hjælpe med at lindre nogle af smerterne ved at fordele tryk, og de kan forhindre yderligere skade på plantar fascien.

Et bagagerum støbte kan immobilisere din fod og reducere belastningen, mens plantar fascia heler. Du kan fjerne bagagerummet, der ligner en skistøvler, til badning.

Find buestøtter eller en boot cast.

Det er ofte nok at følge anbefalinger til hjemmebehandling til at helbrede plantar fasciitis uden hjælp fra din læge.Find ud af flere tip til pleje af plantar fasciitis derhjemme.

Æteriske olier til plant fasciitis

Der er lidt forskning på behandling af plantar fasciitis med æteriske olier. Stadig antyder nogle undersøgelser, at brug af essentielle olier kan reducere smerter og betændelse under visse betingelser. Disse olier inkluderer:

• lavendel æterisk olie
• citrongræs æterisk olie
• eukalyptusolie
• steg æterisk olie

Sørg for at fortynde din essentielle olie med en bærerolie, som kokosnøddeolie, inden du bruger den til massage. Du kan også indånde dampen fra den æteriske olie blandet med varmt vand.

Da det er uklart, om plantar fasciitis involverer irritation eller betændelse, er det muligvis ikke meget hjælp at bruge disse essentielle olier. Men hvis du bruger eteriske olier korrekt, er der generelt ingen skade ved at prøve dem at se, om du får et resultat.

Plantar fasciitis forebyggelse

Foretagelse af et par livsstilsændringer kan hjælpe dig med at undgå plantar fasciitis.

Bær støttesko med god buestøtte, og udskift dit atletisk fodtøj regelmæssigt. Hvis du er en løber, er omkring 400 til 500 miles grænsen for hvert par sko, inden du skal købe nye.

Integrer øvelser med lav effekt i din rutine, som svømning eller cykling. Undgå at overarbejde din plantar fascia med meget hyppige løb. Før du træner, skal du sørge for at strække dine kalve, akillessenen og plantar fascien.

Gør dit bedste for at forblive på en sund vægt. Hvis du er overvægtig, kan du prøve at tabe dig for at reducere presset på din plantar fascia.

Gendanner sig fra plantar fasciitis

For de fleste mennesker forbedres plantar fasciitis inden for et par måneder efter hjemmebehandlinger. Disse inkluderer hvile, glasur og strækning.

Du kan også hjælpe din plantar fascia med at komme sig ved at stabilisere din fod med tape. Dette begrænser den mængde, som ledbåndet kan bevæge sig. En gennemgang af 2015 af flere undersøgelser antydede, at tapning af din fod også tilbyder midlertidig smertelindring.

Du kan bruge zinkoxidbånd eller kinesiologibånd. Det kan tage lidt praksis, men du kan selv tape din fod og hjælpe med gendannelsesprocessen. Lær hvordan du tape din fod for at hjælpe med at lindre plantar fasciitis.

Plantar fasciitis vs. hælsporer

En hælspor er en knoglekrog, der kan dannes på hælbenet eller calcaneus på foden. Ligesom plantar fasciitis, kan det udvikle sig fra langvarig stress på dine fødder. En ortopedisk kirurg eller en podiatrist kan diagnosticere en hælspor med røntgenbillede.

Folk antager ofte, at smerter i foden er forårsaget af en hælspor, men dette er normalt ikke sandt. Hælsporer forårsager ofte ingen symptomer.

Ifølge American Association of Orthopedic Surgeons (AAOS) har 1 ud af 10 personer en hælspor, men kun 1 ud af 20 personer med hælspurs oplever smerter.

Omvendt rapporterer Cleveland Clinic, at 50 procent af mennesker, der har hælsporer, føler smerter på grund af hælsporen.

Hælsporer deler lignende årsager med plantar fasciitis. Nogle af disse inkluderer:

• ikke-støttede eller slidte sko
• at være overvægtig
• gigt
• gå med en forkert eller unaturlig gang

At have plantar fasciitis øger også din sandsynlighed for at danne hælsporer. Selvom hælsporer ikke heles uden kirurgi, forårsager de typisk ingen smerter eller andre symptomer. Som et resultat er operation normalt ikke nødvendig.

Du kan behandle hælsporer tæt på samme måde som du ville behandle plantar fasciitis. Hvil og brug is, smertestillende medicin og skoindsatser for at reducere symptomer. Lær mere om behandling af hælsporer derhjemme.

Plantar fasciitis hos børn

Børn kan som voksne udvikle plantar fasciitis fra overforbrug af ledbåndet eller fra at have gamle eller ikke-støttende sko. Fordi tilstanden kan forværres med tiden, er det vigtigt at se en læge for at diagnosticere og behandle den korrekt.

Is dit barns hæl for at reducere enhver irritation eller betændelse. Massering af området kan også hjælpe det med at heles. Sørg for, at dit barn hviler og undgår at løbe, hoppe og stå i lange perioder for at hjælpe deres fod med at heles.

Når dit barn vender tilbage til deres normale aktiviteter, skal du minde dem om at lave opvarmningsøvelser og strækninger for at forhindre, at problemet vender tilbage. Du skal også kontrollere, at de har på sig passende, støttende sko.

Dit barns hælsmerter kan også være en anden tilstand, som akillesseninitis eller et brud. Find ud af mere om smerter i hælen hos børn.

Plantar fasciitis diæt

Mere forskning er nødvendigt med brug af ernæring til at forbedre eller forhindre plantar fasciitis. At tage disse kosttilskud kan dog hjælpe med vævsreparation og heling:

• vitamin C
• zink
• glucosamin
• bromelain
• fiskeolie

Det er bedre at få næringsstoffer fra at spise en afbalanceret diæt end fra kosttilskud. Hvis du beslutter at tage kosttilskud, skal du altid kontakte din læge.

Hvis vægtøgning forårsagede din plantar fasciitis, kan det at spise en sund kost hjælpe dig med at tabe sig og lindre din smerter i hælen. Her er 20 fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig.

Plantar fasciitis komplikationer

Du kan udvikle kroniske smerter i hælen, hvis du ignorerer tilstanden. Dette kan ændre måden du går på og forårsage skade på din:

• ben
• knæ
• hofter
• tilbage

Steroidinjektioner og nogle andre behandlinger kan svække plantar fascia ligament og forårsage potentielt brud på ledbåndet.

Kirurgi indebærer risikoen for blødning, infektion og reaktioner på anæstesi. Plantar fascia-løsrivelse kan også forårsage ændringer i din fod og nerveskader. Gastrocnemius recession operation kan også forårsage nerveskader.

Outlook

De fleste mennesker har ikke brug for operation for at lindre smerter fra plantar fasciitis. I stedet forbedres deres tilstand gennem fysioterapi, hjemmebehandlinger og medicinske behandlinger. Behandlingen kan dog tage flere måneder til 2 år for at forbedre dine symptomer.