Navigering i 'Pink Cloud'-genopretningsfasen

Indhold

• Hvad betyder det?
• Sådan genkendes det
• Når det starter og slutter
• Hvorfor det er nyttigt
• Hvorfor det ikke er så nyttigt
• Sådan får du mest ud af det
• Fortæl dig selv
• Bær de positive følelser med dig
• Fokus på små, håndterbare mål
• Få ekstra support
• Self-care, self-care, self-care
• Bundlinjen

Hvad betyder det?

Lysrode eller lyserøde skysyndrom beskriver et trin i tidlig bedring af afhængighed, der involverer følelser af eufori og ophidselse. Når du er i denne fase, føler du dig selvsikker og begejstret for bedring.

Tænk på det som en bryllupsrejse-fase, siger Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, medstifter og klinisk direktør for Insight Into Action Therapy i Virginia.

Problemet med pink cloud-syndrom er, at det ikke varer evigt, og at komme ud af denne fase kan undertiden have en negativ indvirkning på din bedring.

Her er et kig på tegnene på lyserød sammenklædning og tip til at få mest muligt ud af denne genopretningsfase.

Sådan genkendes det

Hvis du for nylig har startet din gendannelsesproces og har det godt, er du sandsynligvis lyserød.

I de fleste tilfælde er du lige kommet igennem på den anden side af tilbagetrækning, hvilket sandsynligvis involverede en hel del fysisk og følelsesmæssig nød.

Pludselig begynder du endelig at føle dig virkelig, virkelig godt. Dine øjne åbner sig for de store ting i livet, og du ser frem til hver dag med entusiasme og håb.

Lyserød gør muligvis ikke nøjagtigt den samme måde for alle, men almindelige følelser og oplevelser inkluderer:

• følelser af eufori og ekstrem glæde
• et håbefuldt syn
• positivitet og optimisme omkring bedring
• en rolig eller fredelig sindstilstand
• tillid til din evne til at opretholde nøgternhed
• optagelse af de positive aspekter ved bedring
• engagement i positive livsstilsændringer
• øget følelsesmæssig opmærksomhed
• en tendens til at overse det hårde ord, der er nødvendigt for at opretholde nøjagtighed

Når det starter og slutter

Der er ingen definitiv tidslinje, når det kommer til lyserød. Nogle mennesker mærker virkningen inden for dage efter, at de er kommet i bedring, mens andre oplever det et par uger i.

Hvor længe det varer, er på samme måde inkonsekvent. Nogle mennesker oplever det i et par uger. Andre finder ud af, at virkningen varer i flere måneder.

Hvorfor det er nyttigt

Afhængighed kan skabe en masse nød i dit liv og forhold til andre. Det kan også dæmpe eller dæmpe din følelsesmæssige oplevelse, hvilket gør det svært at få meget glæde af noget overhovedet.

Lysrode giver et meget tiltrængt perspektivskifte. Hvis du ikke har været optimistisk eller begejstret for livet i lang tid, kan du føle dig endnu mere lokket af denne vision om, hvordan livet kan se ud.

I denne fase kommer du sandsynligvis også tilbage i kontakt med dine følelser. Det kan føles spændende at opleve ting som håb, glæde og spænding igen.

Hvorfor det ikke er så nyttigt

Euforien med lyserød sammenklodning kan få dig til at føle dig som om du er i en sky. Og når du er på toppen af ​​verden, overvejer du måske ikke for meget det almindelige liv nedenfor.

Der er ingen klar tidsramme for hvor længe den lyserøde skystadie varer, men folk, der har oplevet dette fænomen er enige om: Det gør slutter på et tidspunkt.

Efterhånden som dette trin slutter, forklarer Turner, begynder virkeligheden af ​​gendannelsesarbejde at begynde.

”Genopretning tager hver dag en indsats for at implementere en afbalanceret livsstil, udnytte alternative mestringsevner, reparere forhold og planlægge for fremtiden,” forklarer Turner. ”Den lyserøde skyfase er ikke bæredygtig, så den kan skabe urealistiske forventninger, der sætter folk op til tilbagefald.”

Som en del af bedring vil du begynde at komme i kontakt med udfordringerne i det daglige liv.

Dette inkluderer ting som:

• går på arbejde
• styring af husholdningsansvar
• interagere med din partner, børn, venner og familiemedlemmer
• forpligter sig til dit behandlingsprogram eller terapisessioner

Denne tilbagevenden til ansvar kan virke som en ekstrem lav. Du kan endda undre dig over, hvad der er meningen, når det kommer til din nøgternhed, hvilket kan gøre det lettere at falde tilbage på gamle vaner.

”Mange mennesker vender tilbage til stofbrug i de første 90 dage med afholdenhed,” siger Turner.

Hun fortsætter med at forklare, at dette ofte sker, når folk ikke oplever så meget forandring, som de gjorde tidligt, eller når virkeligheden med at skulle tage ensartede små beslutninger begynder at overvælde dem.

Sådan får du mest ud af det

Den lyserøde skyfase behøver ikke at ende med et ekstremt lavt.

”Alt, hvad der har en skarp højde, vil have en ujævn lav,” påpeger Turner. ”Det er mere realistisk at opleve livet med bølgende, håndterbare bølger. At forstå, hvad man kan forvente ved bedring, gør det lettere at opretholde en sund livsstil, hvor små valg tilføjer langvarig succes. ”

Her er et par tip til at skabe balance og få mest muligt ud af denne fase.

Fortæl dig selv

Det er meget lettere at lære om og forberede sig på de udfordringer, der ligger foran os, når du har det godt og har et optimistisk syn.

Nu er det et godt tidspunkt at lære mere om trinene og typiske faser af bedring af afhængighed.

Det kan hjælpe med også at komme med nogle løse planer for, hvordan du skal håndtere fremtidige trang til at drikke eller bruge stoffer.

En mental sundhedsperson kan også hjælpe dig med dette nede på linjen (mere om dette senere).

Bær de positive følelser med dig

Den lyserøde skyfase varer ikke evigt, men du kan stadig holde fast i, hvordan den føles.

Overvej at føre journal i denne periode, som du kan henvise til senere.

Forestil dig dig en hård dag 6 måneder ned ad vejen: Du har haft en stressende dag på arbejdet, og alt hvad du ønsker er en drink. Du begynder at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du sætter dig selv igennem dette og begynder at tvivle på din styrke.

Hvad ville du - den lyserøde sky, du, der er fyldt til randen med håb og optimisme - gerne sige til dit fremtidige jeg?

Gendannelse er hårdt arbejde, men du kommer tilbage til dette punkt igen. De gode ting i livet vil stadig være der; de falmer ikke, når euforien gør det.

Fokus på små, håndterbare mål

I den lyserøde skyfase er det fristende at foretage en masse fejrende ændringer.

Du kan prøve ting som:

• at komme i en ny træningsrutine
• forpligter sig til 9 timers søvn hver nat
• forbedre dine spisevaner
• hoppe først i meditation eller anden velvære praksis

Disse kan alle være gode ting, men balance er nøglen. Overbelastning af mål eller nye vaner kan slå tilbage, hvis du bliver udbrændt og ikke føler dig op til at gøre meget af noget.

Hvis disse vaner falder igennem efter lyserød, skal du muligvis ende med dig selv.

Fokuser i stedet på en eller to ændringer, du virkelig ønsker at gøre, og slip det, du synes du bør gøre. Der vil være god tid til at tackle andre selvforbedringsprojekter i fremtiden.

Få ekstra support

Du har sandsynligvis hørt om AA og andre 12-trins programmer, men de er ikke de eneste tilgange til at håndtere afhængighed.

Hvis du ikke allerede har det, kan du overveje at undersøge terapi. Du kan arbejde med en terapeut, der er specialiseret i afhængighedsbehandling, eller følge en anden behandlingsplan, mens du også samarbejder med en terapeut for at tackle andre udfordringer i dit liv.

Det er bedre at få denne form for støtte på plads Før du håndterer livsudfordringer efter den lyserøde skyfase.

Dette er også et godt tidspunkt at komme i kontakt med andre, der gennemgår en lignende proces, som muligvis kan tilbyde mere indsigt i lyserød sammenklædning og hvordan man håndterer vejen foran.

Ikke sikker på, hvordan man opretter forbindelse? Kig efter supportgrupper i dit område, eller spørg din sundhedsudbyder for nogle anbefalinger.

Du kan endda prøve at tilslutte dig et online community som Reddit.

Self-care, self-care, self-care

Og endnu en gang: Selvpleje.

I bedring er det vigtigt at tage sig af dine egne behov. Dette giver dig styrke og følelsesladet styrke til at møde de udfordringer, der ligger foran dig.

Selvpleje kan betyde, at du praktiserer sunde vaner, som:

• spise afbalancerede måltider
• udøver
• sover godt
• drikker nok vand

Men at passe på dig selv involverer også ting som:

• finde ud af, hvad der hjælper dig med at slappe af
• holde trit med (eller komme tilbage i) hobbyer, du nyder
• forbinder med dine kære
• giver dig selv tilladelse til at tage en fridag og ikke gøre noget

Igen, balance er vigtig. Det er sundt at få tid til ikke bare at gøre det for dig har at gøre, men også de ting, du god fornøjelse gør.

Bundlinjen

Den lyserøde skyfase med bedring kan fylde dig med selvtillid og håb, og det er temmelig normalt at blive fanget af disse følelser.

Prøv at nyde denne fase, mens den varer, og brug boostet til dit humør til at forberede dig selv til vejen frem.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.