Alt hvad du bør vide om styring og forebyggelse af en klemt nerve i hoften

Indhold

• Hvordan føles en klemt nerve i hoften?
• Hjemmemedicin
• Piriformis strækning
• Kerneforstærkning
• Blid træning
• Øve god kropsholdning
• Hvornår skal jeg se lægen?
• Genopretning
• Forebyggelse af en klemt nerve

Oversigt

Smerten fra en klemt nerve i hoften kan være alvorlig. Du kan have smerter, når du bevæger dig, eller du kan gå med en halt. Smerten kan føles som en smerte, eller den kan brænde eller snurre. Du kan også have følelsesløshed, der kan sprede sig ned ad dit ben.

En klemt nerve opstår, når væv presser på nerven og forårsager prikken eller endda svaghed. En klemt nerve i din hofte kan være forårsaget af forskellige ting, herunder:

• sidder i længere perioder
• graviditet
• herniated disk
• gigt
• Forstrækning af muskler
• knogle anspore
• at være overvægtig eller overvægtig

Læs videre for at lære mere om denne tilstand, og hvad du kan gøre for at lindre smerten.

Hvordan føles en klemt nerve i hoften?

En klemt nerve føles anderledes end en stiv ryg, selvom smerter og symptomer varierer mellem forskellige mennesker. En klemt nerve i hoften forårsager ofte smerter i lysken. Nogle gange udstråler smerten også ned ad det indre lår. Det kan også rejse til knæet.

Hvis du har en klemt nerve i hoften, vil gå gøre det værre. Jo mere aktivitet du laver, jo værre bør smerten blive. Smerten kan føles som en kedelig smerte, eller det kan være en skarp, brændende smerte. Du kan også opleve smertefuld følelsesløshed, især i balderne eller en prikkende fornemmelse. Nogle mennesker bemærker også en stram følelse.

Hjemmemedicin

Mange klemte nerver løser sig selv og har ikke brug for lægebehandling. Der er mange hjemmemedicin at prøve, men det er stadig bedst at dobbelttjekke med din læge først. De kan udelukke andre tilstande, der kan kræve anden behandling.

For at behandle tilstanden derhjemme skal du starte med hvile og anti-inflammatoriske lægemidler (OTC), såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Find ud af, hvornår du skal tage ibuprofen eller naproxen.

Is og varme kan også hjælpe. Is reducerer hævelse og varme hjælper dit blod med at cirkulere, hvilket kan hjælpe med at reducere smerter. Skift mellem de to.

Mens du hviler, skal du undgå at sidde eller stå i en position, der øger din smerte. Det kan være et tegn på, at du lægger yderligere pres på den klemte nerve. Den klemte nerve kan forårsage alvorlig smerte i hofte, bagdel og ben.

Du kan muligvis også udføre milde strækninger og øvelser for at hjælpe med at lindre trykket. Du kan gøre disse mellem hvile perioder.

Piriformis strækning

Afhængigt af hvor din smerte er, kan nogle strækninger være nyttige. Når piriformis er tæt, kan det lægge pres på nerverne. For at strække dette område skal du følge nedenstående trin.

1. Sæt dig med benene bøjet foran dig.
2. Hvil anklen på den berørte side på det modsatte knæ. Læg dig derefter fladt på ryggen.
3. Bøj dit nederste ben, så du kan klemme dit knæ med begge hænder.
4. Træk forsigtigt knæet ind mod din krop.
5. For at øge strækningen skal du flytte din hånd ned for at få fat i din ankel og trække benet forsigtigt mod den modsatte hofte.
6. Hold strækningen i 10 sekunder.
7. Skift ben og gentag strækningen.
8. Gør strækningen tre gange pr. Ben.

Kerneforstærkning

Ofte er en klemt nerve i hoften forårsaget eller forværret af en svag kerne, så det er nyttigt at arbejde med at styrke dine underliv og ryg. Plankøvelsen toner hele kernen.

Sådan laver du en planke:

1. Lig fladt på din mave.
2. Placer dine underarme fladt på jorden med albuerne justeret under dine skuldre.
3. Rul tæerne under, så tæernes kugler er flade på gulvet.
4. Skub op på underarme og tæer, og hold denne position i 30 sekunder. Din ryg skal være flad, og din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine tæer.

Blid træning

At være aktiv er afgørende for at undgå klemte nerver, så sørg for at tage masser af stående og gående pauser hele dagen. Du kan også prøve disse strækninger til ischias smertelindring.

Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du tage korte strækninger hver time eller tale med din personaleafdeling om at bruge et stående skrivebord. Hvis du tilbringer en stor del af din dag på dine fødder, skal du sørge for at have på sko, der giver god støtte. De rette sko kan hjælpe med at reducere pres på dine hofter og rygsøjle.

Øve god kropsholdning

Den måde, du sidder og står på, kan lægge ekstra pres på en klemt nerve. Små ændringer i din kropsholdning kan hjælpe med at reducere trykket og lindre din smerte. Når du står, skal du fokusere på at fordele din vægt jævnt på begge fødder og holde skuldrene tilbage. Hold begge fødder på gulvet for at øve god kropsholdning. Det betyder, at du skal undgå at sidde med krydsede ben. Hold din rygsøjle lige og dine skuldre trukket tilbage for at undgå at bøje sig. Her er flere tip til god kropsholdning, når du sidder.

Hvornår skal jeg se lægen?

Hvis smerten er for ubehagelig eller har varet i mere end et par dage, er det tid til at se din læge. Ud over at tale med din læge, kan du prøve at arbejde med en kiropraktor, akupunktør eller massageterapeut. Ifølge nylige anbefalinger fra bør metoder som massage, akupunktur, varme eller spinal manipulation anvendes før medicin mod lændesmerter.

En fysioterapeut kan også hjælpe. Fysioterapeuter kan lære dig øvelser for at styrke og strække musklerne omkring den klemte nerve.

Genopretning

Generelt løser de klemte nerver sig selv inden for få dage eller uger. Du kan muligvis forbedre genopretningsprocessen med hjemmebehandlinger, såsom:

• is og varme
• øvelser og strækninger
• over-the-counter smertestillende medicin
• hvile

Hvis symptomerne ikke forbedres med behandlingen, eller hvis du tror, ​​de bliver værre, skal du tale med din læge.

Forebyggelse af en klemt nerve

For at forhindre en klemt nerve i hoften skal du sørge for at passe på dine muskler. Hvis du har et job eller en hobby, der kræver, at du løfter tunge belastninger, skal du være ekstra flittig med den rette form. Husk disse tip:

• Bøj ved knæene, ikke ryggen.
• Bed om hjælp, når du løfter tunge eller akavet formede genstande.
• Undgå at løfte tunge genstande, mens du er skadet, hvilket kan gøre din tilstand værre.

Andre forebyggende foranstaltninger, der skal overvejes, er at opretholde en sund vægt og få regelmæssig motion. Især at styrke dine kerne- og rygmuskler kan hjælpe med at forhindre fremtidige skader.