4 ting, din telefons alarm siger om dit helbred

Indhold

• Anmeldelse for

Langt væk (for de fleste) er de dage, hvor et egentligt, rundt ansigt vækkeur sad på dit natbord og slog sin lille hammer frem og tilbage mellem vibrerende klokker for at vække dig på den mest skæve måde.

Nu er det mere sandsynligt, at du vågner op til alarmen på din telefon, som kan være tilsluttet nær sengen eller endda gemt lige ved siden af ​​dig. Din ur-apps funktionalitet er glat, grænsefladen kunne ikke være nemmere, og lyden kan programmeres, så du ikke foragter den og vågner rasende (hej, krusninger ringetone). Kunne ikke være mere nyttig, ikke?

Nå, din telefons vækkeursindstillinger kan også kaste lidt lys over dine almindelige søvnvaner. Daniel A. Barone, M.D., en søvnekspert ved Weill Cornell Center for Sleep Medicine på New York-Presbyterian Hospital, forklarer, hvad disse indstillinger virkelig kan betyde for dit helbred. (Og find ud af, hvordan dit søvnskema påvirker din vægtøgning og sygdomsrisiko.)

1. Du har svært ved at vågne op. Indstiller du alarmer til 7:00, 7:04, 7:20 og 7:45, velvidende at kun en alarm ikke er nok til at få dig op? Så er du sikkert godt bekendt med at trykke på snooze-knappen, og du ved sikkert, at det ikke er særlig godt for dig.

"Det tager cirka en time at vågne langsomt op, hvad angår hjernens neurotransmittere," siger Barone. "Hvis du afbryder den proces, nulstilles neurotransmitterne. Når du endelig vågner kl. 7:30, føler du dig meget groggy og ude af det." Du får ikke tredive ekstra minutters søvn - da det næppe er kvalitetssøvn - og du vågner endnu mere sur, end da du startede. (På den note er det bedre at sove i eller træne?

Det er selvfølgelig ikke din skyld, hvis du elsker at snooze. "At slå snooze føles godt! Det frigiver serotonin, når du sover igen," siger Barone om neurotransmitteren, der oftest er forbundet med lykke. Så trøst dig, snoozers: Du er ikke doven, du gør bare hvad din krop vil have dig til at gøre.

2. Dit skema er overalt. Måske er din telefon indstillet til kl. 06.00 hver hverdag, derefter kl. 9.00 til yoga om lørdagen og kl. 11.00 om søndagen, fordi det er din dovne dag. "Vi anbefaler konsekvente søvn- og vågnetider," siger Barone for at få den bedste funktion. Når det er sagt, "hvis du ikke har problemer, så er de forskellige tidspunkter ikke et problem.

Hvilken slags problemer? "Ikke at kunne fungere eller komme igennem din dag uden at have et overvældende behov for at falde i søvn," forklarer Barone. "Hvis [en patient] falder i søvn ved deres skrivebord på arbejdet, er de ikke veludhvilede. Hvis de har brug for ti kopper kaffe for at overleve, er de ikke veludhvilede." Kend dig selv, og hvordan din maksimale ydeevne føles for at sikre, at du har fået nok søvn til at få dig der. (Sjovt faktum: videnskaben siger, at de fleste af os faktisk får nok søvn.)

3. Du rejser for meget. De fleste telefoner har et lille system indbygget, så du kan kontrollere tidszoner rundt om i verden. Selvfølgelig, hvis du hopper rundt blandt dem og indstiller din vækningstid til skøre timer, betaler din krop prisen. "Jetlag er en stor ting," siger Barone. "Det tager normalt en dag eller en nat at vænne sig til ændringer i en tidszone." Så hvis du tager fra New York til Bangkok for en ferie (heldig du!), Kan der gå 12 dage, før du begynder at føle dig som et menneske igen.

4. Du har svært ved at slukke i slutningen af ​​dagen. Din telefon tilbyder en million former for underholdning lige der i din hånd: artikler, musik, beskeder fra dine venner, spil, fotos og meget mere. Så du kan sidde op og rode med den længe efter, du har indstillet dit wake-up call - det vil sige, når du allerede burde sove.

"Din telefon udsender blå lysfrekvens. Det lurer hjernen til at tro, at solen er ude," forklarer Barone. "Din hjerne lukker for melatonin [hormon], hvilket kan gøre det svært at sove." Det er ikke kun din telefon, der lækker det lys ind i dine øjne, påpeger Barone, men enhver enhed, der har baggrundsbelysning, som et fjernsyn eller en e-læser.

En app som Checky advarer dig om, hvor mange gange du tjekker din telefon, så du kan se, om din holder dig vågen om natten. Den overraskende lyse side? Hvis du vælter om morgenen og ruller gennem Instagram eller dine e -mails for at vække dig selv, har du fået lægens godkendelse.

"Hvis du bruger din telefon først, når du vågner, er det ikke et problem. Det er faktisk også det, jeg gør," indrømmer Barone. "Så længe du ikke sidder i sengen i tre timer, ruller væk og ikke går på arbejde." Det er en helhed Andet problem, som du også bør behandle ASAP. (I mellemtiden kan du prøve disse 3 måder at bruge tech om natten-og stadig sove godt.)

Anmeldelse for