Hvordan Patina Miller trænede til sin nye badass-rolle på trods af en 'Rough Go' med COVID-19

Indhold

• Anmeldelse for

Patina Millers karriere tog fart i 2011, da hun fik sin Broadway-debut som Deloris Van Cartier i Søsterlov - en rolle, der ikke kun gav hende en Tony Award -nominering, men også viste hende vigtigheden af ​​at prioritere hendes fysiske helbred. "Da jeg indtog scenen, indså jeg hurtigt, at det kræver meget udholdenhed at være i en hovedrolle," fortæller hun Form. "At optræde næsten hver dag, otte gange om ugen, er ikke let. Vokalen var også meget krævende. Jeg vidste, at jeg ville investere i min krop lige så meget, som jeg investerede i min samlede præstation."

Så hun gjorde netop det ved at arbejde sammen med en træner for første gang og gå i fitnesscenteret fire gange om ugen - ud over at lave shows og øvelser, selvfølgelig. "Det var den eneste måde, jeg ville udføre det job, som jeg så desperat ønskede at gøre med storhed," siger Miller, der har fastholdt den mentalitet for hver rolle, hun er forberedt til - det være sig Leading Player i Pippin (for hvilket, BTW, hun vandt en Tony Award) eller Commander Paylor in The Hunger Games: Mockingjay - siden. Og hendes seneste projekt spiller Raquel (Raq) Thomas i Starz dramaPower Book III: Raising Kanan, som startede 18. juli, er ingen undtagelse.

Strøm fortæller historien om James St. Patrick, en intelligent og nådesløs narkohandler, der går forbi "Ghost" på DL. Serien følger også Patricks bedste ven-vendte fjende, Kanan Stark, portrætteret af 50 Cent. Power Book III: Raising Kanan er prequel til originalen Strøm serie og giver fans et indblik i Kanans opvækst i 90'erne, med fokus på hans forhold til hans voldsomme og overbevisende mor Raq, spillet af Miller.

"Raq er en komplet chef," deler Miller. "Hun er den eneste udbyder til sin familie, hun er altid på farten, og du ved, hun er dronningnålen." Til denne rolle ønskede Miller at kuratere sin uddannelse til at repræsentere Raq i hele hendes badassery.

"Hun er en kvinde i en mands verden. Så hun sætter en ære i sit udseende-fra hendes stærke fysik, ned til hendes makeup og hår," forklarer den 36-årige skuespillerinde. "Alt med Raq er bevidst og gennemtænkt. Så jeg ville træne i en bestemt stil for at opnå et udseende, der afspejler styrke og kraft. Raq vil dominere, og hun kommer til at dominere på alle niveauer - og hendes udseende går hånd-in - hånd med det."

Som forberedelse til showet begyndte hun at forstærke sin cardio- og styrketræning. Men så, i marts 2020, fik hun COVID-19. "Jeg havde det virkelig hårdt med det," siger Miller, der også er mor til en. Det var først i juni 2020 - "efter praktisk talt at have været i sengeleje i tre måneder" - vendte hun tilbage til at træne med sin personlige træner, Patrick McGrath, fra reformator Pilates -studiet SLT. "Vi lavede Zoom -træning og startede med nogle lette Pilates med det mål at bygge op til styrketræning, men jeg kæmpede virkelig for at opbygge udholdenheden," deler Miller.

"For mig var en af ​​de langsigtede virkninger af COVID, at jeg kæmpede med min puls," forklarer hun. "Det ville stige uden grund. Jeg prikkede også over det hele, havde hjernetåge og var konstant forpustet. Jeg var så nervøs, at jeg startede denne nye rolle i oktober, og jeg kunne næsten ikke fungere."

Men gennem pilates og styrketræning begyndte Miller at føle sig mere som sig selv. Så i august besluttede hun at tage tingene op et hak efter at have fundet dansekardio. "Jeg hørte om det gennem en ven og blev øjeblikkeligt fascineret," fortæller hun. "Jeg begyndte at arbejde sammen med Beth J Nicely fra The Limit Fit i august. Jeg regnede med, at koreografien kunne hjælpe på min hukommelse, og at HIIT-aspektet af undervisningen kunne få mine lunger til at stige og hjælpe min vejrtrækning."

Hendes første session var en af ​​de hårdeste træninger, hun nogensinde har lavet. "Det gjorde så ondt, og jeg var så bange, men jeg ville presse igennem," fortæller hun. "Min krop har aldrig svigtet mig, så jeg begyndte at lave timerne tre gange om ugen i en time hver session, og jeg byggede min udholdenhed op til, hvor jeg følte mig helt restitueret i oktober." (Relateret: Hvordan kamp mod COVID-19 hjalp en kvinde med at genfinde fitnessens helbredende kraft)

I dag er Miller tilbage til træning seks gange om ugen med både McGrath og Nicely. "Jeg danser HIIT-træning og toning med Beth, og jeg træner privat med Patrick, som får mig til at lave mere funktionelle bevægelser og styrketræning," siger hun.

I slutningen af ​​dagen er hendes mål "at se og føle det bedste, jeg kan," deler hun. Ikke kun for hendes job, men for hendes langsigtede helbred. "Jeg forsøger at passe på min krop forebyggende," siger hun. "Jeg vil gerne være i stand til at gøre de ting, jeg gør nu, indtil jeg er 70 eller 80 år. Jeg indså tidligt, at det at have en fitness -rutine og være i harmoni med din krop hjælper tingene på vejen."

Bortset fra sit fysiske helbred er Miller også en stor troende og promotor for egenomsorg. "Mental sundhedsterapi er en af ​​de vigtigste dele af min egenomsorgsrutine," siger skuespilleren. "Det er ikke til forhandling for mig, og det er derfor, jeg går en gang om ugen."

"Jeg har ærligt talt udviklet en endnu større forståelse for både fitness og terapi i kølvandet på COVID," tilføjer Miller. "Mens træning hjalp mig med at føle mig bedre fysisk, ville min restitution ikke være komplet uden at have arbejdet igennem den mentale belastning, som min sygdom og karantæne generelt påførte mig." (Se: De potentielle mentale sundhedseffekter af COVID-19, du skal vide om)

Miller har været meget åben omkring sin wellness-praksis på sociale medier og håber, at hun vil inspirere andre til at sætte deres helbred først, især andre sorte kvinder. "Repræsentation er vigtig. Ikke kun på scenen og på skærmen, men også i wellness -rummet," siger hun. "At have synlighed på alle områder er det, der udjævner spillefeltet og inspirerer den næste generation til at blive stor."

I et fortsat forsøg på at fokusere på sit mentale helbred har skuespillerinden også udviklet et blødt punkt for CBD, som hun siger virkelig hjalp hende, da hun kæmpede med angsttanker og depression under COVID. "Jeg var ikke kun langtransportør, men mit faldende mentale helbred fik mig virkelig til at kæmpe med min søvn," fortæller hun. (Relateret: Hvordan og hvorfor Corona -pandemien roder med din søvn)

"Sammen med terapi ville jeg finde alternative metoder til at hjælpe mig, og det var da jeg stødte på B Great [CBD -produkter]," siger hun. "Det er en kvindelig drevet virksomhed, som jeg satte pris på, da der ikke er mange kvinder i CBD-industrien-og jeg vil altid bevæbne mig med produkter, som jeg tror på og også elsker at give kvinder magt."

Miller fandt ud af, at mærkets Relax Shots (Køb det, $ 72, bgreat.com) gjorde underværker for at hjælpe hende med at fange nogle Z'er. "De blødgjorde og beroligede mig virkelig, smagte lækkert og fik mig igennem," fortæller skuespilleren. "Jeg bruger dem stadig i dag og har dem stablet i mit køleskab." (Relateret: Jeg prøvede 4 CBD -produkter til søvn og her er hvad der skete)

Endelig sværger Miller til infrarød saunaterapi. "Folk bliver trætte af, at jeg skriver om det på Instagram, men jeg er besat," siger hun. Infrarød saunaterapi tilbyder en vaskeri liste over sundhedsmæssige fordele, herunder øget energi, forbedret cirkulation og smertelindring. "Da jeg træner så meget, er infrarød saunaterapi virkelig fantastisk til min betændelse, og farveterapien er også godt for mit humør," siger Miller. "Jeg sidder derinde i cirka en time om dagen og læser bare sved igennem mine linjer og tager mig den tid til at centrere mig og komme mig."

Faktisk elsker Miller det så meget, at hun nu har en Clearlight Sanctuary infrarød sauna (Buy It, $5.599, thehomeoutdoors.com) i sit hjem. "Jeg kunne ikke modstå," siger hun. "Det er så vigtigt for os arbejdende kvinder og mødre at udføre noget me-time, uanset om det er 10 minutter eller en time. Jeg håber, at jeg kan inspirere flere kvinder til at se værdien i det ."

Anmeldelse for