Alt hvad du burde vide om oxidativ stress

Indhold

• Oversigt
• Effekter af oxidativ stress på kroppen
• Hvad er risikofaktorerne?
• Håndtering og forebyggelse af oxidativ stress
• Takeaway

Oversigt

Oxidativt stress er en ubalance mellem frie radikaler og antioxidanter i din krop. Frie radikaler er iltholdige molekyler med et ujævnt antal elektroner. Det ujævne tal giver dem mulighed for let at reagere med andre molekyler. Frie radikaler kan forårsage store kemiske reaktioner i din krop, fordi de reagerer så let med andre molekyler. Disse reaktioner kaldes oxidation. De kan være gavnlige eller skadelige.

Antioxidanter er molekyler, der kan donere et elektron til en fri radikal uden at gøre sig ustabile. Dette får den frie radikal til at stabilisere sig og blive mindre reaktiv.

Læs videre for at lære, hvordan oxidativ stress påvirker kroppen, og hvordan man håndterer og forhindrer denne ubalance.

Effekter af oxidativ stress på kroppen

Oxidation er en normal og nødvendig proces, der finder sted i din krop. Oxidativt stress opstår derimod, når der er en ubalance mellem fri radikal aktivitet og antioxidantaktivitet. Når de fungerer korrekt, kan frie radikaler hjælpe med at bekæmpe patogener. Patogener fører til infektioner.

Når der er flere frie radikaler til stede, end der kan holdes balance i antioxidanter, kan de frie radikaler begynde at beskadige fedtvæv, DNA og proteiner i din krop. Proteiner, lipider og DNA udgør en stor del af din krop, så skader kan føre til et stort antal sygdomme over tid. Disse inkluderer:

• diabetes
• åreforkalkning eller hærdning af blodkarene
• inflammatoriske tilstande
• højt blodtryk, som også kaldes hypertension
• hjerte sygdom
• neurodegenerative sygdomme, såsom Parkinsons og Alzheimers
• Kræft

Oxidativt stress bidrager også til aldring.

Hvad er risikofaktorerne?

Alle producerer nogle frie radikaler naturligt i deres krop gennem processer som motion eller betændelse. Dette er normalt og en del af kroppens komplicerede system til at holde sig sund.

Du kan også blive udsat for frie radikaler i miljøet. Nogle kilder inkluderer:

• ozon
• visse pesticider og rengøringsmidler
• cigaretrøg
• stråling
• forurening

En diæt med sukker, fedt og alkohol kan også bidrage til frie radikaler.

Håndtering og forebyggelse af oxidativ stress

Det er umuligt at helt undgå fri radikal eksponering og oxidativ stress. Der er dog ting, du kan gøre for at minimere virkningen af ​​oxidativ stress på din krop. Den vigtigste ting du kan gøre er at øge dine niveauer af antioxidanter og mindske din dannelse af frie radikaler.

En metode til at forebygge oxidativ stress er at sikre, at du får nok antioxidanter i din diæt. At spise fem portioner om dagen af ​​en række frugter og grøntsager er den bedste måde at give din krop, hvad den har brug for at producere antioxidanter. Eksempler på frugt og grøntsager inkluderer:

• bær
• kirsebær
• citrusfrugter
• svesker
• mørke blade grønne
• broccoli
• gulerødder
• tomater
• oliven

Andre eksempler på diæt antioxidantkilder inkluderer:

• fisk og nødder
• vitamin E
• vitamin C
• gurkemeje
• grøn te
• melatonin
• løg
• hvidløg
• kanel

Andre valg af sund livsstil kan også forhindre eller reducere oxidativt stress. Her er nogle livsstilsvalg, der kan hjælpe:

• En regelmæssig, moderat træningsrutine. Dette har været forbundet med højere naturlige antioxidantniveauer og nedsat skade forårsaget af oxidativ stress. Regelmæssig træning har været forbundet med en længere levetid, færre virkninger af aldring og nedsat risiko for kræft og sygdom.
• Ryg ikke. Undgå også udsættelse for brugte røg.
• Vær forsigtig med kemikalier. Dette inkluderer rengøring af kemikalier, undgå unødvendig eksponering for stråling og at være opmærksom på andre kilder til kemisk eksponering, såsom pesticider, der bruges på mad eller i havearbejde.
• Vær miljøbevidst. Miljøvenlige initiativer som samkørsel hjælper med at reducere produktion af frie radikaler for dig og dit samfund.
• Bær solcreme. Solcreme forhindrer ultraviolet lysskade på din hud.
• Reducer dit alkoholindtag.
• Få masser af søvn. Rigelig søvn er meget vigtig for at opretholde balance i alle dine kropssystemer. Hjernefunktion, hormonproduktion, antioxidant og fri radikal balance og en række andre ting påvirkes af søvn.
• Undgå overspisning. Undersøgelser har vist, at overspisning og konstant spisning holder din krop i en tilstand af oxidativ stress oftere end hvis du spiser med passende mellemrum og spiser små eller moderate portioner.

Takeaway

Mens frie radikaler og antioxidanter er en del af din krops naturlige og sunde funktion, opstår oxidativ stress, når frie radikaler og antioxidanter er ude af balance. Oxidativt stress kan forårsage skade på mange af dine væv, hvilket kan føre til en række sygdomme over tid.

Selvom du ikke helt kan undgå udsættelse for frie radikaler, kan du træffe valg af livsstil med hensyn til diæt, motion og miljø for at hjælpe med at holde din krop i balance og for at forhindre skader og sygdomme.