8 bedste øvelser for seniorer

Indhold

• 1. Gå
• 2. Bodybuilding
• 3. Svømning
• 4. Cykling
• 5. Strækker sig
• 6. Vandaerobic
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Øvelse af fysisk aktivitet i alderdommen har mange fordele, såsom hvordan man lindrer smerter ved gigt, styrker muskler og led og forhindrer forekomsten af ​​skader og kroniske sygdomme som f.eks. Diabetes eller forhøjet blodtryk.

Vandring, svømning, vandaerobic og vægttræning er nogle af de mest egnede øvelser for ældre. Det er vigtigt, at de praktiseres mindst 3 gange om ugen efter lægens løsladelse og under vejledning af en fysisk træner eller en fysioterapeut, så træningen udføres korrekt med den puls, der passer til den fysiske kondition ældre og skader forhindres.

På denne måde inkluderer de bedste øvelser for seniorer:

1. Gå

Vandreture udover at fremme social interaktion styrker muskler og led og forbedrer hjerterytmen. Under gangen er det vigtigt at holde din ryg og skuldre oprejst og bære behagelige sneakers med dæmpning og altid holde det samme tempo, som skal være lidt accelereret, forskelligt fra det tempo, du normalt går.

Den ældre person skal starte med korte stier og øge afstanden indtil gåture fra 30 til 60 minutter, cirka tre gange om ugen. Før og efter vandreture er det meget vigtigt at strække sig for at undgå skader. For at undgå ændringer i blodcirkulationen, som normalt sker, når man går, når armen forbliver nede i lang tid, hvilket f.eks. Favoriserer ophobning af blod i hænderne, kan de ældre vælge at holde armene bøjede under gangen, som om de skulle køre et løb, for eksempel, eller gå ved at trykke på en kugle, da det favoriserer blodcirkulationen.

2. Bodybuilding

Vægtløftning er også en fremragende træningsmulighed for ældre, da det hjælper med at styrke og øge muskelmotstanden ud over at forbedre kropsholdning og øge knogletætheden, gøre knoglerne stærkere og forhindre deres slid og chancerne for brud., Som er almindeligt at ske, når en person ældes på grund af den naturlige proces med ødelæggelse og nedsat aktivitet af cellerne involveret i knogledannelsesprocessen.

Da nogle vægttræningsøvelser kræver større fysisk konditionering, anbefales det, at de ældre, inden de begynder at udøve disse øvelser, gennemgår en medicinsk kontrol, hovedsageligt for at vurdere lungens og hjertets kapacitet. Efter lægens løsladelse er det vigtigt, at vægttræning udføres under vejledning af den fysiske træner, så skader forhindres, og der ikke er nogen risiko for personen.

3. Svømning

Svømning er en af ​​de bedste øvelser for seniorer, fordi det hjælper med at strække og styrke kroppens muskler og led, uden skade eller uden at have stor indflydelse på leddene, hvilket er skadeligt i denne alder.

Derudover hjælper svømning med at lindre smerter forårsaget af gigt, forhindre knogletab og mindske risikoen for sygdomme som f.eks. Diabetes eller hypertension.

4. Cykling

Cykling er også en god træningsmulighed for ældre, fordi det hjælper med at styrke leddene, især knæ, ankler og hofter, ud over at hjælpe med at styrke musklerne i ben og mave.

Derudover hjælper cykling også med at sænke blodtrykket og lindre smerter forårsaget af gigt. Se flere fordele ved at cykle, og hvilke forholdsregler der skal tages.

5. Strækker sig

Udstrækning forbedrer ud over forbedring af fleksibilitet og blodcirkulation også bevægelsesområdet og favoriserer udførelsen af ​​dagligdagens aktiviteter som f.eks. Rengøring af huset eller madlavning.

Derudover hjælper strækøvelser med at mindske stivheden i led og muskler og forhindre forekomsten af ​​skader. Tjek nogle strækøvelser for ældre.

6. Vandaerobic

I vandaerobic trænes alle kroppens muskler, og vandet favoriserer afslapning af leddene, lindrer smerte og udvikler kroppens styrke og modstand. Derudover forbedrer vandaerobic hjerterytme og lungesundhed. Oplev de 10 sundhedsmæssige fordele ved vandaerobic.

7. Yoga

Yoga varierer styrkeøvelser med balanceøvelser, der hjælper med at forbedre kropsholdning, stabilitet og fleksibilitet i kroppen, ud over at hjælpe med at strække og tone muskler og slappe af leddene. Øvelsen af ​​Yoga fremmer også afslapning, øger følelsen af ​​velvære og viljen til at udføre daglige aktiviteter.

8. Pilates

Pilates hjælper med at stimulere blodcirkulationen og øger fleksibilitet og styrke, hvilket fremmer koordination af bevægelser. Derudover hjælper det også med at forbedre kropsholdning og lindre stress.