One Perfect Move: Sådan laver du en statisk Lunge Shoulder Combo

Indhold

• Statisk Lunge Press/Lift Combo
• Anmeldelse for

At øge spændingerne er en god ting i reps. Som fitness -pro hos Equinox er Alexander Charles (skaber af Resist strength -klassen på Equinox -fitnesscentre i New York City) en mester i programmering til ethvert træningsværktøj, men han er delvis til modstandsbånd.

"Det skønne ved bånd er, at når bevægelsen stiger, vokser spændingen," siger Charles. "Du styrer, hvor langt du tager det. Mens en håndvægts modstand forbliver den samme, giver bånd variabel modstand - fantastisk til voksende styrke. ” (Her er mere om skønheden i modstandsbånd og hvordan man bruger dem.)

Det er derfor, han indlæste denne statiske lunge press-lift combo med et bånd: Når du sænker dig ned i et lunge, med båndet under din forfod, krøller eller presser du over hovedet den ene ende af båndet og trækker den anden ud for at skulderhøjde. "Du bruger så mange muskler på én gang - dine skuldre, skråninger og ben - mens du arbejder på din balance," siger han. "Kerneengagement er afgørende under hele dette træk, plus at dine biceps forbliver under spænding fra krølle til slut." (Prøv også disse træk, der tester din balance.)

Du kan typisk krølle mere vægt med biceps, end du kan løfte med den mediale deltoideus i din skulder, men båndet giver mulighed for, at begge kan udfordres. "Du kan forkorte båndet på biceps -krøllesiden, så din skulderside hæver ekstra slap at arbejde med," siger han. "Husk, du sætter spændingen."

Klar til at prøve det? Du skal bruge et modstandsbånd – enten det rørformede bånd med håndtag i enderne eller et langt bånd i terapistil, som du kan vikle rundt om dine hænder. Bemærk: "Dette træk er udfordrende, så du er velkommen til at veksle dit pres med dit raise for at få styr på det først," siger Charles. Kom nu på arbejde.

Statisk Lunge Press/Lift Combo

EN. Start med at løkke et modstandsbånd under svangen på højre fod, og hold et håndtag i hver hånd. Træd venstre fod tilbage i en lunge-holdning, hold fødderne hoftebredde fra hinanden for balance.

B. Krøl højre hånd op til højre skulder, håndfladen vendende skulder, med venstre arm lige ved venstre side, håndfladen vendende ind.

C. Sænk ned i et lunge, indtil begge knæ danner 90-graders vinkler, samtidig med at du trykker højre hånd op over hovedet og strækker venstre arm lige ud til siden, indtil den når skulderhøjde.

D. Rejs dig langsomt op af udfaldet, sænk højre hånd tilbage til skulderen og sænk venstre arm ned til siden.

Prøv 10 reps. Gentag på den modsatte side. Udfør 2-3 sæt.

Nedskalere: I stedet for at presse din arm over hovedet, skal du bare udføre en biceps -krølle med den arm, krølle op, mens du sænker dig i udfaldet og langsomt slippe, når du står.

Opskalere: I stedet for at presse din arm over hovedet, skal du holde den i øverste position, bicep ved øret, mens du rep.

Shape Magazine, udgave af september 2019

Anmeldelse for