Hvordan man kan håndtere med Ommetaphobia eller en frygt for øjnene

Indhold

• I det virkelige liv
• Symptomer
• Årsager
• Behandlinger
• Sådan håndteres
• Øv opmærksomhed
• Overvej daglig træning
• Nå ud til kære
• Hvornår skal man tale med en læge
• Bundlinjen

Ommetaphobia beskriver en ekstrem frygt for øjnene. Som andre fobier kan denne frygt være stærk nok til at forstyrre din daglige rutine og sociale aktiviteter, samtidig med at den betragtes som irrationel på grund af manglen på nogen "reel" fare.

Men uanset hvor "irrationel" det måtte være, er ommetafobi meget reel for dem, der kæmper med det. For at klare ommetafobi skal du først identificere den underliggende årsag til den. Mestringsstrategier kombineret med terapier og mulige medicin kan også hjælpe.

I det virkelige liv

En fobi over øjne er sandsynligvis knyttet til en negativ oplevelse fra fortiden, der involverede øjne på en eller anden måde. Således kan visse situationer, der involverer øjne meget godt udløse denne type fobi.

Nogle eksempler på triggere inkluderer det virkelige liv:

• Offentligt talende, hvor du forventes at se på andre mennesker i deres øjne for at etablere forbindelse.
• Socialt samvær med andre, der måske ser dig i øjet, når de taler til dig.
• Undergår en øjenundersøgelse med en øjenlæge eller øjenlæge.
• At skulle lægge kontaktlinser i dine øjne.
• Sæt øjendråber i dine øjne til behandling af tørt øje eller lyserødt øje.
• Se øjemasker, der bruges i kurbade eller på fly.
• Få sand, shampoo eller andre stoffer i dine øjne.
• Se falske øjne, såsom dem, der bruges i halloween-dekorationer.

For nogle mennesker kan denne fobi være så alvorlig, at den blotte tankegang kan være ekstremt ængstelig.

Symptomer

Fobi som ekstrem frygt for øjne giver primært symptomer, når du står over for din trigger. Du kan få panik og føle dig som om du "mister kontrollen." Symptomer kan vises på følgende måder:

• svedtendens
• øget hjerterytme
• svimmelhed
• hurtig vejrtrækning eller åndenød
• ryster
• kvalme
• tør mund
• muskelspænding
• følelser af lammelse, hvor du ikke kan bevæge dig eller tale

Symptomerne på ommetaphobia kan vare i flere minutter, selv efter at du er blevet fjernet fra den udløsende situation.

En anden almindelig egenskab, der ses i fobier, er praksis med at undgå. I tilfælde af øjet fobi ville dette betyde, at du går ud af din måde for at undgå øjenkontakt og enhver anden situation, hvor du er tvunget til at se på øjnene, røre ved dine egne eller få dem til at røre ved.

Selvom det kan hjælpe dig med at føle dig mindre bange og ængstelig på kort sigt, kan undgåelse forværre din fobi på lang sigt.

Årsager

Fobi er en ekstrem version af frygt. Mens forskere fortsat studerer frygt hos mennesker, menes det, at ekstrem frygt skyldes en kombination af triggere og adfærdsmæssige reaktioner.

Med andre ord kan du være bange for situationer, der involverer øjne, men den måde, du reagerer på denne type fobi, kan enten hjælpe eller forværre din samlede reaktion.

Ommetaphobia kan være relateret til tre vigtigste mulige årsager. Den første er en negativ oplevelse, der udløste din frygt for øjne. Dette kan have været relateret til en øjenskade eller ubehag, eller måske at se noget negativt ske med en anden persons øjne.

Sådanne negative oplevelser kan også være relateret til en lemlænet fobi. Som navnet antyder, klassificeres denne type fobi som en stærk frygt for lemlæstelse eller skade. For nogle mennesker kan ommetafobi manifestere sig som en urealistisk frygt for, at deres øjne står i fare for at blive såret.

En anden mulig årsag er at undgå øjne relateret til situationelle eller sociale fobier, også kaldet social angst.

Når du har en stærk frygt for sociale situationer, kan øjenkontakt med andre mennesker yderligere udløse dine symptomer. Sociale fobier kan være relateret til tidligere triggere, men de kan også være forårsaget af arvelige angstlidelser.

Behandlinger

Visse typer medicin kan hjælpe nogle mennesker, der kæmper med fobier, især hvis angstlidelser bestemmes. Din læge ordinerer muligvis antidepressiva eller medicin mod angst, hvis dine symptomer er særlig alvorlige.

Mens psykiatriske medicin ikke direkte kurerer øjet fobi, gør de det kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, hvis der opstår øjenudløsere. Den bedste måde at behandle en fobi er med terapeutiske teknikker.

For det første er det vigtigt at bestemme den underliggende årsag til din ommetafobi. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at afgøre, om det er arvelig eller familiær baseret, relateret til social fobi, eller måske relateret til en negativ oplevelse fra fortiden.

Derfra kan en licenseret terapeut hjælpe med at bestemme den bedste måde at behandle din fobi på. En effektiv metode er eksponeringsterapi, hvor du gradvis bliver introduceret til din frygt, indtil de ikke generer dig så meget. Samtaleterapi kan også hjælpe dig med at styrke teknikker til at imødegå din frygt uden at kaste sig ind i undgåelse.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en anden psykoterapibaseret tilgang, der inkluderer eksponeringsterapi. Ud over at lære at undgå undgåelse, lærer CBT dig også teknikker til at hjælpe med at få kontrol ved at se din frygt på en anden måde.

For eksempel kan du og din terapeut undersøge sandsynligheden for øjenskade baseret på de situationer, du har tendens til at undgå på grund af ommetafobi.

Sådan håndteres

Mens professionelle behandlinger kan hjælpe med at tackle ommetafobi, er disse tilgange designet til at hjælpe dig på lang sigt. Det er vigtigt at være tålmodig og konsistent med din behandling, så du har bedre chancer for at overvinde din fobi.

I mellemtiden skal du overveje følgende mestringsteknikker, der hjælper med at supplere din behandling:

Øv opmærksomhed

Meditation, yoga og anden mindfulness-baseret praksis er andre muligheder, der kan hjælpe med at supplere professionelle terapiteknikker. Sådan praksis kan hjælpe med at øge opmærksomheden omkring dine følelser såvel som de fysiske reaktioner, der er direkte relateret til din fobi.

Selv et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at finde lindring af dine symptomer, mens du får en følelse af ro.

Overvej daglig træning

Mens du træner alene ikke adresserer din frygt for øjne direkte, kan regelmæssig træning hjælpe med angsthåndtering. Dette kan igen hjælpe dig med bedre at tackle din fobi, mens du mindsker sværhedsgraden af ​​symptomer.

Nøglen er at finde en aktivitet, du nyder, og at gøre det til et punkt at øve den regelmæssigt. Hvis du er ny med at træne, skal du bede din læge om råd om aktiviteter, du sikkert kan administrere.

Nå ud til kære

Det kan være en skræmmende oplevelse at adressere dine fobier, og du har brug for al den støtte og kærlighed, du kan, for at hjælpe dig med at tackle. Overvej at bede en ven eller et familiemedlem om at ledsage dig til situationer, som du normalt ville undgå på grund af din frygt. At have denne støtte kan hjælpe med at lette dit sind.

Hvornår skal man tale med en læge

Milde tilfælde af ommetafobi kan behandles med gradvis eksponering. Imidlertid er mange fobier af denne art mere komplicerede end dette.

Hvis en frygt for øjne forstyrrer din evne til at arbejde, køre ærinder eller socialisere sig, kan det være tid til at få en henvisning til en mental sundhedsprofessionel fra din læge.

Du kan også søge efter en troværdig psykoterapeut i dit område. American Psychological Association er et sted, du kan starte. Her kan du yderligere forfine dine resultater baseret på specialitet.

Bundlinjen

Ommetaphobia er muligvis ikke så vidt kendt som andre typer fobier. Imidlertid kan dens virkninger være meget betydningsfulde for dem, der kæmper med det.

At undgå øjne får dig kun så langt. Den eneste måde at fuldt ud adressere og begynde at overvinde denne fobi er en kombination af terapi og mestringsevner, der kan hjælpe med at reducere din angst.

Hvis du har mistanke om, at du eller en kendt kæmper med ommetafobi, skal du tale med en mental sundhedspersonal om måder, du kan komme i gang med behandlingen på.

Som andre fobier kan ommetaphobia bringe ensomhed og nedsat livskvalitet for dem, der er berørt. Det er vigtigt at tackle disse frygt før og senere for at forbedre din generelle velvære.