Hvordan traumeinformeret yoga kan hjælpe overlevende med at helbrede

Indhold

• Hvad er traumeinformeret yoga?
• Hvordan praktiserer du traumeinformeret yoga?
• De potentielle fordele ved traumeinformeret yoga
• Sådan finder du en traume-informeret yogaklasse eller instruktør
• Anmeldelse for

Uanset hvad der skete (eller hvornår), kan det at opleve traumer have varige virkninger, der forstyrrer dit daglige liv. Og mens helbredelse kan hjælpe med at lindre langvarige symptomer (typisk et resultat af posttraumatisk stresslidelse), er midlet ikke en størrelse, der passer til alle. Nogle traumeoverlevende kan finde succes med kognitiv adfærdsterapi, mens andre kan finde somatisk oplevelse - en særlig type traumeterapi, der fokuserer på kroppen - mere nyttig, ifølge Elizabeth Cohen, Ph.D., en klinisk psykolog i New York City .

En måde overlevende kan deltage i somatisk oplevelse er gennem traume-informeret yoga. (Andre eksempler omfatter meditation og tai chi.) Øvelsen er baseret på ideen om, at mennesker holder traumer i deres kroppe, siger Cohen. "Så når der sker noget traumatisk eller udfordrende, har vi en biologisk tendens til at gå i kamp eller flugt," forklarer hun. Det er, når din krop er oversvømmet med hormoner som reaktion på en opfattet trussel. Når faren er væk, vil dit nervesystem skal gradvist vende tilbage til sin roligere tilstand.

"Selv efter at truslen er væk, sidder traumeoverlevende ofte fast i en stressbaseret frygtreaktion," siger Melissa Renzi, MSW, LSW, en autoriseret socialrådgiver og certificeret yogainstruktør, der uddannede sig til Yoga til at transformere traumer. Det betyder, at selv selvom truslen ikke længere er til stede, reagerer personens krop stadig på faren.

Og det er her traumefølsom yoga kommer ind, da "det hjælper med at flytte den dybest set umetaboliserede traumeenergi gennem dit nervesystem," siger Cohen.

Hvad er traumeinformeret yoga?

Der er to forskellige tilgange til traumebaseret yoga: traume-følsom yoga og traumer-informeret yoga. Og selvom udtrykkene lyder ret ens - og ofte bruges i flæng - er der vigtige forskelle mellem dem baseret på instruktørernes uddannelse.

Ofte refererer traumasensitiv yoga til et specifikt program kendt som Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) udviklet på Trauma Center i Brookline, Massachusetts-som er en del af det større Center for Trauma and Embodiment ved Justice Resource Institute. Denne teknik er en "klinisk intervention for komplekse traumer eller kronisk, behandlingsresistent posttraumatisk stresslidelse (PTSD)", ifølge centrets websted.

Det er dog ikke alle traumafølsomme yogaklasser, der trækker på TCTSY-metoden. Så generelt er traumefølsom yoga specifikt for nogen, der har oplevet traumer, det være sig i form af et traumatisk tab eller overfald, misbrug i barndommen eller daglige traumer, som det, der er påført af systematisk undertrykkelse, forklarer Renzi. (Relateret: Hvordan racisme påvirker din mentale sundhed)

Traume-informeret yoga, på den anden side, "antager, at alle har oplevet et eller andet niveau af traumer eller betydelig livsstress," siger Renzi. "Der er et element af ukendt her. Således hviler tilgangen på et sæt principper, der understøtter en følelse af sikkerhed, støtte og inklusivitet for alle, der går gennem døren."

I mellemtiden siger Marsha Banks-Harold, en certificeret yogaterapeut og instruktør, der trænede med TCTSY, at traume-informeret yoga kan bruges i flæng med traumefølsom yoga eller som en overordnet paraplybetegnelse. Bundlinje: Der er ingen entydig definition eller udtryk, der bruges til traumeinformeret yoga. Så af hensyn til denne artikel vil traumasensitiv og traumeinformeret yoga også blive brugt i flæng.

Hvordan praktiserer du traumeinformeret yoga?

Traumeinformeret yoga er baseret på yogaens hatha-stil, og vægten på korrekt teknik har intet at gøre med form og alt, der har at gøre med, hvordan deltagerne har det. Målet med denne tilgang er at give overlevende et sikkert rum at fokusere på kraften i deres krop til at informere beslutningstagning og derved styrke deres kropsbevidsthed og fremme en følelse af handlefrihed (noget, der ofte er negativt påvirket af traumer), siger Banks-Harold, som også er ejer af PIES Fitness Yoga Studio.

Selvom traumefølsomme yogaklasser måske ikke ser meget anderledes ud fra din daglige boutique-studietime, er der nogle variationer at forvente. Typisk har traumeinformerede yogaklasser ikke musik, stearinlys eller andre distraktioner.Målet er at minimere stimulering og opretholde et roligt miljø gennem lav eller ingen musik, ingen dufte, beroligende lys og bløde instruktører, forklarer Renzi.

Et andet aspekt af mange traume-informerede yogaklasser er manglen på praktiske justeringer. Mens din go-to hot yogaklasse handler om at mestre en Half Moon-pose, traumefølsom yoga-især TCTSY-programmet-handler om at genoprette forbindelse til din krop, mens du bevæger dig gennem stillinger.

For at skabe et sikkert miljø for studerende er strukturen af ​​en traumeinformeret yogaklasse også iboende forudsigelig-og målrettet, ifølge Alli Ewing, en TCTSY-facilitator og træner og grundlægger af Safe Space Yoga Project. "Som instruktører forsøger vi at dukke op på samme måde; strukturere klassen på samme måde; at oprette denne beholder til at" kende ", hvorimod der med traumer er denne store følelse af uvidende om, hvad der derefter vil ske," forklarer Ewing .

De potentielle fordele ved traumeinformeret yoga

Det kan forbedre din krop-sind-forbindelse. Yoga lægger vægt på at fremme sind-krop-forbindelsen, hvilket Cohen siger er vigtigt for overlevende at helbrede. "Sindet kan ønske sig noget, men kroppen kan stadig være afstivende i overvågenhed," siger hun. "Det er vigtigt for fuld holistisk helbredelse for dig at involvere både sindet og kroppen."

Det beroliger nervesystemet. Når du har gennemgået en meget stressende eller traumatisk begivenhed, kan det være svært for dit nervesystem (hovedkontrolcentret for dit stressrespons) at gå tilbage til baseline, ifølge Cohen. "Yoga aktiverer det parasympatiske nervesystem," som fortæller din krop, at den skal falde til ro, siger hun.

Det understreger nutiden. Når du har oplevet traumer eller en stressende begivenhed, kan det være svært at holde dit sind inde her i stedet for på et loop i fortiden eller forsøge at kontrollere fremtiden - som begge kan sammensætte stress. "Vi fokuserer meget på vores forbindelse til nuet. Vi kalder det 'interoceptiv bevidsthed', så vi navigerer i evnen til at lægge mærke til fornemmelser i din krop eller lægge mærke til dit ånde," siger Ewing om den traumafølsomme yogateknik.

Det hjælper med at genvinde en følelse af kontrol. "Når en person oplever traumer, er deres evne til at klare sig overvældet og får dem ofte til at føle sig magtesløse," siger Renzi. "Traumeinformeret yoga kan understøtte en følelse af empowerment, når eleverne opbygger selvtillid og selvledelse."

Sådan finder du en traume-informeret yogaklasse eller instruktør

Mange yogainstruktører, der specialiserer sig i traumer, underviser i øjeblikket i private og gruppetimer online. For eksempel har TCTSY en omfattende database med TCTSY-certificerede facilitatorer over hele kloden (ja, globus) på deres websted. Andre yogaorganisationer som Yoga for Medicine og Exhale to Inhale gør også det let at finde traumeinformerede yogainstruktører med online biblioteker og klasseskemaer.

En anden idé er at kontakte dit lokale yogastudie for at spørge om, hvem der eventuelt er uddannet i traume-informeret yoga. Du kan spørge yogainstruktører, hvis de har specifikke legitimationsoplysninger, såsom TCTSY-F (den officielle TCTSY-programfacilitator-certificering), TIYTT (Trauma-Informed Yoga Teacher Training-certificering fra Rise Up Foundation) eller TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) Læreruddannelse også fra Rise Up Foundation). Alternativt kan du spørge instruktøren, hvilken form for træning de specifikt har omkring traumer og sørge for, at de har trænet i et formelt program, før de arbejder med dem.

Anmeldelse for