Omega 3 stimulerer hjernen og hukommelsen

Indhold

• Sådan bruges Omega 3 til at stimulere hukommelse
• Hvornår skal man tage omega 3-tilskud
• Andre hukommelsesfødevarer

Omega 3 forbedrer indlæringen, fordi den er en bestanddel af neuroner, der hjælper med at fremskynde hjernesvar. Denne fedtsyre har en positiv effekt på hjernen, især på hukommelsen, hvilket gør det muligt at lære hurtigere.

Forhøjede niveauer af omega 3 er forbundet med bedre læsning og hukommelseskapacitet samt mindre adfærdsproblemer. Selvom ikke alle, der har problemer med at koncentrere sig, har en mangel på omega 3-fedtsyrer, kan en mangel på dette næringsstof være direkte relateret til opmærksomheds- og indlæringsproblemer.

Sådan bruges Omega 3 til at stimulere hukommelse

Den bedste måde at forbedre hjernefunktionen på er at have en afbalanceret diæt og regelmæssigt forbrug af fisk og skaldyr, garanterer de daglige behov for omega 3. Derfor anbefales det at spise mad rig på denne essentielle fedtsyre dagligt, såsom:

• Fisk: Tun, sardiner, laks, ørred, tilapia, sild, ansjos, makrel, torsk;
• Frugter: Nødder; kastanjer, mandler;
• Frø: chia og hørfrø;
• torskelevertran. Oplev fordelene ved torskeleverolie.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er den daglige dosis af omega 3 til voksne 250 mg, og for børn er den 100 mg, og dette beløb kan nås ved forbrug af fisk og skaldyr 3 til 4 gange om ugen.

Hvornår skal man tage omega 3-tilskud

Når det ikke er muligt at indtage fisk med denne regelmæssighed, eller når mangel på omega 3 diagnosticeres i en meget specifik blodprøve, som lægen har anmodet om, kan det angives at bruge omega 3-tilskud i kapsler, som kan købes på apoteker. , apoteker og nogle supermarkeder. Men for at gøre dette tilskud er det vigtigt at have ledsagelse af en læge eller ernæringsekspert for ikke at skade dit helbred.

Andre hukommelsesfødevarer

At drikke grøn te hele dagen er også en god strategi til forbedring af hukommelse og koncentration. Se flere eksempler på fødevarer, der hjælper med at forbedre hukommelsen og øge hjernen i denne video: