Olympisk-inspirerede banetræningsidéer

Indhold

• Anmeldelse for

Som tidligere baneløber på gymnasiet er jeg altid spændt på at se atletikbegivenhederne i sommer-OL. Jeg vil også fange noget af den hjertebankende handling ved de amerikanske olympiske forsøg, der afholdes i løbet af ugen i Eugene, OR. Lige så spændt på OL, som jeg er? Her er fire måder at komme ind i ånden på dit eget lokale spor.

1. Sprintintervaller: Gør disse omgange lidt mere interessante (og mere fedtblæsning!) Ved at indarbejde sprintintervaller i din normale rutine. Prøv denne sprintinterval -træning på banen for at begynde at føle dit olympiske bedste.

2. Tag trappen: Kanal disse high school P.E. klasseøvelser ved at bruge bleacherne som din træning. At løbe op ad trapper forbrænder omkring 100 kalorier på 11 minutter og vil også tone og styrke din nederste halvdel.

3. På dit mærke: Vil du krydre dit daglige løb? Det er på tide at blive konkurrencedygtig. Udnyt dit banes baneopsætning til at have en lille venlig konkurrence. Kør mod din træningskammerat, eller hvis du er alene, konkurrere med dine andre baneløbere, uden at de overhovedet ved det, ved at se, om du kan overgå eller løbe dem – ingen bliver klogere. Hvis besting fremmede ikke er din ting, registrer dine banetider for at køre mod dine personlige bedste. Vi har flere måder at konkurrere på - selvom du er alene - her.

4. Negative opdelinger: Banen er den perfekte ramme til at blive seriøs med dine løb. Indarbejdelse af negative splittelser eller øvelsen med at løbe hurtigere i løbet af anden halvdel af dit løb hjælper med at forbedre din udholdenhed og hastighed og er en vigtig strategi, især hvis du træner til et efterårsløb. At løbe i en sporløkke gør negative splits nemme; hvis du f.eks. løber tre miles, skal du bare øge din hastighed efter din sjette omgang. Se flere ideer til at indarbejde negative splittelser i dine løb her.

Mere fra FitSugar:3 måder en BOSU -bold gør din træning endnu hårdere

Den rigtige måde at køle ned efter et løb

Bliv konkurrencedygtig og forbrænd flere kalorier, mens du løber

Anmeldelse for