6 vaner til at holde mental sundhed i karantæne

Indhold

• 1. Opret rutiner
• 2. Sæt dine planer på papir
• 3. Prøv nye aktiviteter
• 4. Oprethold en sund diæt
• 5. Øv fysisk træning dagligt
• 6. Lav afslappende aktiviteter

Under karantæne er det normalt for en person at føle sig isoleret, ængstelig og frustreret, især hvis de ikke har venner eller familie i nærheden, hvilket i sidste ende påvirker deres mentale helbred.

At skabe rutiner, prøve nye aktiviteter, have en sund kost eller øve fysiske aktiviteter regelmæssigt er nogle af de vaner, der kan udføres dagligt for at sikre bedre mental sundhed. Derudover giver udførelsen af ​​disse aktiviteter en følelse af, at tiden går hurtigere, hvilket også hjælper med at mindske de almindelige negative følelser af karantæne.

1. Opret rutiner

Det er vigtigt at skabe en rutine, der ligner det, der blev gjort før, især når det i karantæne stadig er nødvendigt at studere eller arbejde. Dette skyldes, at det på grund af det faktum at være konstant derhjemme er almindeligt, at personen ender med ikke at have så meget lyst til at udføre disse aktiviteter.

Således er det interessant at indstille vækkeuret til det tidspunkt, hvor du plejede at vågne op og klæde dig ud som om du skulle på arbejde eller studere. Det er også vigtigt, at miljøet, hvor denne aktivitet finder sted, er organiseret og ikke har for mange distraktioner, da det gør det lettere at koncentrere sig om opgaven.

Derudover, hvis der i den tidligere rutine fx var tid dedikeret til træning af fysisk aktivitet eller hvile, er det også interessant at fortsætte med denne rutine derhjemme. Derfor, når man ”forlader” arbejde eller studium, kan man tage på træningstøj og udøve fysisk aktivitet, helst i et andet miljø end det, hvor arbejdet eller studiet blev udført.

2. Sæt dine planer på papir

Det er almindeligt, at der er planer og ideer, der aldrig gik ud af tankerne, og karantæne kan derfor være et godt tidspunkt for disse planer at blive lagt på papir og om muligt også omsættes i praksis. Dette skyldes, at selvom personen f.eks. Skal arbejde om dagen, er der ikke tid til at rejse, og denne "ekstra" tid kan bruges til at starte et nyt projekt eller genoptage et, der er stoppet.

Dette holder personen beskæftiget og underholdt med nye projekter, ud over at stimulere kreativitet og bringe en følelse af velvære.

3. Prøv nye aktiviteter

Karantæne er også et godt tidspunkt at prøve aktiviteter, som du altid har ønsket at gøre, men aldrig har haft tilgængelighed, som at lære et nyt sprog, tage et online kursus, lære et instrument, skrive, male og havearbejde, for eksempel.

Derudover er det at prøve nye opskrifter i køkkenet en mulighed for foruden at stimulere kreativitet at forene familien, hvilket gør køkkenet også sjovt. På den anden side, hvis personen i karantæne er alene, kan du foretage et videoopkald med familie eller venner og foreslå, at de også laver den samme opskrift, så det er muligt at opretholde kommunikation og forhold og gøre køkkenet også sjovt .

4. Oprethold en sund diæt

Sund og afbalanceret mad er vigtig i karantæne, da det hjælper med at være mere villige til at udføre daglige aktiviteter og styrke immunforsvaret. Så selvom det kan synes lettere, er det vigtigt at undgå færdigretter og overskydende slik i denne periode ved at investere i hele fødevarer, der hjælper med at styrke immuniteten såsom laks, sardiner, kastanjer, oksekød og kylling, frø, spinat og gulerødder, for eksempel. Tjek andre fødevarer, der hjælper immunsystemet.

Desuden, da henstillingen i karantæne er at undgå at forlade huset så meget som muligt, er det vigtigt at have mad, der kan opbevares i lang tid derhjemme, såsom dåse mad, pasta, ris, kikærter, bønner, for eksempel jordnødder, nødder, UHT-mælk, frosne grøntsager og dehydreret frugt. Det anbefales også, at inden der forlader hjemmet, oprettes en liste over, hvad der rent faktisk vil være nødvendigt for at undgå spild af mad og for at sikre, at alle har adgang til mad.

Se flere tip om fodring i karantæne:

5. Øv fysisk træning dagligt

Udøvelsen af ​​fysisk aktivitet er meget vigtig under karantæne, da det stimulerer produktionen af ​​serotonin, som er det hormon, der er ansvarlig for følelsen af ​​velvære, ud over at hjælpe med at bekæmpe negative tanker om den periode, hvor vi lever, og holde kroppen aktiv, øger humør, mindsker stress og styrker immunforsvaret.

Selvom der er begrænsninger i karantæne for træning i gymnastiksalen, er det muligt at udføre fysisk aktivitet derhjemme og have de samme fordele. En hjemmetræning er:

• Kører på stedet at varme op: i denne øvelse skal personen simulere et løb, men på samme sted og løfte knæene. Du kan udføre dette løb 3 gange i cirka 30 sekunder og altid forsøge at holde trit;
• Squat med spring: lav 3 sæt med 10 til 12 squats med spring. Forskellen mellem denne squat og den simple squat er, at når personen vender tilbage til startpositionen, står den, udfører personen et lille spring og straks derefter squat igen;
• Alternativ lunge: gør 3 sæt med 10 til 12 gentagelser. I denne øvelse skal personen træde frem og bøje knæene, så låret er parallelt med gulvet og knæet er bøjet i en 90 ° vinkel. Derefter vender du tilbage til startpositionen med dine fødder sammen og bevæger dig fremad med det andet ben;
• Fleksion: gør 3 sæt med 10 til 12 push-ups;
• Burpee: udfør 3 sæt med 10 til 12 gentagelser eller udfør bevægelsen i cirka 30 sekunder. Denne øvelse svarer til bevægelsen af ​​at ligge og rejse sig hurtigt, og for at gøre det skal personen først stå op og derefter lægge sig ned, hvile hænderne på gulvet og kaste fødderne tilbage. For at rejse dig skal du udføre den omvendte bevægelse og gå gennem tavlen, inden du går af gulvet.
• Sæt dig op og planke: gør 3 sæt med 10 til 12 gentagelser af abdominal og hold dig derefter på tavlen i 15 til 30 sekunder.

Derudover kan du også vælge at tage for eksempel dans, pilates og zumba. For ældre er det også interessant at udføre strækøvelser for at opretholde fælles mobilitet og også fremme sundhed. Se flere tip til kropspleje i karantæne.

6. Lav afslappende aktiviteter

Selvom karantæne betragtes som en tid med isolation og introspektion, er det også nødvendigt at medtage aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af i dit daglige liv, især hvis det arbejde, du udfører, er direkte relateret til information. Så det er interessant i slutningen af ​​dagen at øve meditation eller yoga, for eksempel for at hjælpe med at slappe af og berolige sindet. Tjek et trin for trin for at udføre meditationen.

Andre muligheder for afslappende aktiviteter er at se en film eller serie, lytte til musik, lave et skønhedsritual, tage et afslappende bad, læse, færdiggøre et puslespil, lave brætspil eller bare sove, hvilket også er vigtigt for at mindske stress, forbedre dit humør, genoplad dine batterier og sørg for at du er klar til at gøre den næste dags aktiviteter.

Se andre tip til opretholdelse af mental sundhed ved at se følgende video: