Niacinamid: Fordele, anvendelser og bivirkninger

Indhold

• Hvad er Niacinamid?
• Fordele og anvendelser
• Nyttig til visse hudtilstande
• Kan hjælpe med at forhindre melanom
• Nyttig til kronisk nyresygdom
• Kan sænke udviklingen af ​​type 1-diabetes
• Tillægstyper og formularer
• Bivirkninger
• Bundlinjen

Niacinamid er en af ​​de to former for vitamin B3 - den anden er nikotinsyre. Vitamin B3 er også kendt som niacin.

Niacinamid og nicotinsyre giver begge vitamin B3-aktivitet, men de er forskellige i kemisk struktur og hvordan de påvirker dit helbred.

Denne artikel forklarer, hvad niacinamid er, dets fordele, anvendelser og potentielle bivirkninger.

Hvad er Niacinamid?

Niacinamid er en form for vitamin B3 (niacin) - en af ​​de otte B-vitaminer, som din krop har brug for for et godt helbred.

Vitamin B3 spiller en vigtig rolle i omdannelsen af ​​den mad, du spiser, til brugbar energi og hjælper din krops celler med at udføre vigtige kemiske reaktioner (1).

Da det er vandopløseligt, opbevarer din krop ikke dette vitamin, hvorfor du har brug for at spise nikotinsyre eller niacinamid dagligt.

Vitamin B3 findes generelt som niacinamid i dyrebaserede produkter, såsom kød og fjerkræ, og som nicotinsyre i plantebaserede fødevarer som nødder, frø og grønne grøntsager (2).

Mange raffinerede kornprodukter, inklusive korn, er også beriget med niacinamid (2).

Din krop kan også fremstille vitamin B3 af tryptophan, en aminosyre, der findes i de fleste proteinfødevarer.

Konvertering af tryptophan til vitamin B3 er imidlertid ineffektiv, da det tager 60 mg tryptophan for at fremstille kun 1 mg vitamin B3 (1).

Historisk blev vitamin B3 kaldet vitamin PP, et akronym for pellagra-forebyggende.

Det skyldes, at en mangel på vitamin B3 eller tryptophan fører til en sygdom kaldet pellagra, som er kendetegnet ved de fire D'er - diarré, dermatitis, demens og, hvis de ikke behandles, død (3).

Pellagra er sjælden i udviklede lande som Nordamerika og Europa, men sygdommen er stadig hyppig i nogle udviklingslande (4).

Nikotinsyre og niacinamid kan begge behandle pellagra, men niacinamid foretrækkes, da det er forbundet med færre bivirkninger, såsom skylning af huden.

Resumé Niacinamid er en form for vitamin B3, et essentielt næringsstof, der understøtter mange cellulære processer. Niacinamid findes primært i dyrebaserede produkter og er den foretrukne form for vitamin B3 til behandling af pellagra.

Fordele og anvendelser

Bortset fra at være den foretrukne form for niacin til behandling af pellagra, har niacinamid adskillige andre sundhedsmæssige fordele og anvendelser.

Nyttig til visse hudtilstande

Niacinamid spiller en vigtig rolle i at holde din hud sund.

Af denne grund er det et populært tilsætningsstof i kosmetik- og hudplejebranchen.

Når det påføres lokalt eller tages oralt som et supplement, har det vist sig, at niacinamid har antiinflammatoriske virkninger på huden (5).

Det er blevet brugt til behandling af hudtilstande som acne og rosacea, en ansigtshudlidelse, der er karakteriseret ved rødme (5, 6).

Dette gør niacinamid til et populært alternativ til orale eller aktuelle antibiotika til behandling af acne eller rosacea (7, 8).

Kan hjælpe med at forhindre melanom

Melanom er en alvorlig type hudkræft, der udvikler sig i cellerne, der producerer melanin, det pigment, der giver din hud sin farve.

Udsættelse for ultraviolet (UV) stråling, enten fra solen eller solbruden, skader dine cellers DNA over tid og er stærkt korreleret med melanom.

På grund af dets rolle i at holde dine celler sunde, har orale tilskud af niacinamid vist sig at forbedre DNA-reparation i UV-beskadiget hud hos mennesker (9, 10).

Som sådan er niacinamid et lovende supplement, der kan beskytte mod melanom, især i populationer med høj risiko, såsom dem, der har haft tidligere kræftformer, der ikke har været melanoom (11, 12, 13, 14).

Nyttig til kronisk nyresygdom

Kronisk nyresygdom er det progressive tab af nyrefunktion, der påvirker din krops evne til at rense og filtrere blod og kontrollere blodtrykket.

Dette kan forårsage en skadelig ophobning af kemikalier, såsom fosfat, i dit blod (15).

Forskning antyder, at niacinamid kan hjælpe med at reducere fosfatniveauer hos mennesker med nyredysfunktion ved at blokere dens absorption (16, 17, 18, 19).

Fosfatniveauer styres ellers typisk gennem diæt, medicin eller dialyse, afhængigt af sværhedsgraden af ​​opbygningen (20).

Kan sænke udviklingen af ​​type 1-diabetes

Type 1-diabetes er en tilstand, hvor din krop angriber og ødelægger de insulinproducerende beta-celler i bugspytkirtlen.

Det er blevet antydet, at niacinamid beskytter og konserverer beta-cellerne og derved forhindrer eller forsinker udbruddet af type 1-diabetes hos personer, der udsættes for risiko (21, 22, 23).

Forskning understøtter dog ikke opfattelsen af, at niacinamid kan forhindre indtræden af ​​type 1-diabetes, selvom det kan hjælpe med at forsinke dens progression ved at bevare beta-cellefunktion (24, 25, 26, 27).

Selvom det er lovende, er det nødvendigt med mere forskning, inden niacinamidtilskud kan anbefales som en intervention til type 1-diabetes.

Resumé Niacinamid kan være til gavn for dem med visse hudtilstande og reducere risikoen for melanom hos personer med høj risiko. Det kan også være nyttigt for personer med kronisk nyresygdom og i mindre grad type 1-diabetes.

Tillægstyper og formularer

Vitamin B3, i form af nikotinsyre eller niacinamid, fås som et supplement enten af ​​sig selv eller sammen med andre vitaminer og mineraler i doser fra 14 til 1.000 mg pr. Portion.

Vitaminet er også inkluderet i B-komplekse kosttilskud, der indeholder alle otte B-vitaminer.

Nogle kosttilskud, der indeholder vitamin B3, angiver kun niacin, men de fleste kosttilskud angiver formen af ​​niacin som enten nicotinsyre eller niacinamid.

Niacinamid kan være inkluderet i kosttilskud før træning, men nikotinsyre, den form, der forårsager skylning af huden, foretrækkes med det formål at give forbrugeren en fornemmelse af, at præ-træningen er sparket ind efter hudskylning.

Til hudpleje er niacinamid ofte inkluderet i fugtighedscremer i ansigtet eller i produkter, der markedsføres til behandling af acne eller rosacea.

Resumé Vitamin B3 som niacinamid er bredt tilgængeligt som et kosttilskud. Det er også ofte inkluderet i mange ansigtsfugtighedscreme og acne- eller rosacea-behandlingsprodukter.

Bivirkninger

Niacinamid tolereres generelt godt i passende doser, stort set fordi overskydende mængder udskilles med din urin (28).

Den tolerable øvre grænse for vitamin B3 er 35 mg pr. Dag. Dette er den mængde, der mindst er sandsynlig for at forårsage rødme, rødme, kløe og prikken i din hud, en kendt bivirkning af nikotinsyre, men ikke niacinamid (1, 29).

Der er rapporteret om mindre bivirkninger forbundet med nikotinamid, såsom mave-ubehag, kvalme og hovedpine.

Det er også blevet antydet, at nicotinamid kan øge insulinresistensen, et kendetegn ved type 2-diabetes, men beviset har været inkonsekvent (1, 28).

Når det er sagt, er det bedste praksis at konsultere din sundhedsudbyder, før du supplerer med niacinamid - eller et supplement til den sags skyld - for at vurdere din individuelle risiko.

Resumé Der er en lav risiko for bivirkninger med nicotinamidtilskud. Men trods en relativt stærk sikkerhedsprofil er det bedst at konsultere din sundhedsudbyder, hvis du vælger at supplere med nicotinamid.

Bundlinjen

Niacinamid er en form for vitamin B3 (niacin), der spiller en vigtig rolle i energimetabolismen og cellesundheden.

Det kan tilbyde fordele i forbindelse med hudpleje og hudkræft samt kronisk nyresygdom og type 1-diabetes.

Niacinamid betragtes generelt som sikkert med få bivirkninger i passende doser. Det fås som et kosttilskud og er en almindelig ingrediens i hudplejeprodukter.

Det er dog bedst at konsultere din sundhedsudbyder, inden du prøver niacinamid.