Din negative selvtale kan skade dit helbred-Sådan stopper du

Indhold

• Hvad gør din indre stemme præcist?
• Hvordan bliver det så et ansvar?
• Hvordan skader snak dit helbred?
• Hvordan kan du omdirigere negativ selvtalelse og gøre den sundere og mere positiv?
• Anmeldelse for

Din indre stemme er utrolig kraftfuld, siger EthanKross, Ph.D., en eksperimentel psykolog og neurovidenskabsmand, grundlæggeren af ​​Emotion & Self Control Lab ved University of Michigan og forfatteren af Chatter (Køb det, $18, amazon.com). Det kan gøre dig gladere og mere succesrig - eller det kan skade dit helbred og endda få dig til at ældre hurtigere. Her forklarer han, hvordan du stopper din negative selvprat og gør det til noget mere positivt.

Hvad gør din indre stemme præcist?

"På det mest basale niveau bruger vi det til at holde nuggets af information i vores hoveder. Hvis jeg skulle bede dig om at huske et telefonnummer, ville du bruge din indre stemme til at gøre det. Det fungerer også som en påmindelsesapp: En verbal tanke vil dukke op i dit hoved om noget, du skal gøre. Den indre stemme betragtes som en del af vores verbale arbejdshukommelsessystem.

Men jeg omtaler det ofte som en schweizerkniv i sindet, fordi vi ud over hukommelsen bruger det til mange ting, som kreativitet og planlægning. Vi øver måske stille, hvad vi skal sige, før en stor præsentation, for eksempel. Vi har også ofte en indre monolog, der løber gennem vores hoved, så vi kan give mening om oplevelser. Det hjælper os med at finde mening på måder, der former vores identitet. Og vi bruger vores indre stemme til at coache os selv og sige: Sådan håndterer du denne situation. At give dig selv en peptalk - det er din indre stemme på arbejdet."

Hvordan bliver det så et ansvar?

"Ironisk nok, når vi forsøger at bruge vores indre stemme til at arbejde igennem problemer eller give mening om en negativ situation, giver det ofte bagslag. Det er fordi vi har en tendens til at fokusere snævert på den aktuelle situation, som 'hvorfor fornærmede den person mig?' Og det ender bare med at forstørre negativiteten. Den ene dårlige tanke fører til den anden, og snart spirer vi i drøvtyggelse, og vi sidder fast der.

Et andet eksempel er, når vi begynder at kritisere os selv, og vi bliver suget ind i en løkke af at tænke på, hvor forfærdelige vi er. Det er det, jeg kalder chatter - den mørke side af vores indre stemme. Snakken er et stort problem. Det underminerer vores præstationer på arbejdet, og det skader vores sociale relationer og vores helbred. Og under pandemien har den usikkerhed og tab af kontrol, vi alle har følt, givet anledning til snak. "

Hvordan skader snak dit helbred?

"Det spiller en rolle i at forlænge vores stressrespons, og når stress forbliver kronisk forhøjet over tid, udøver det slid på kroppen. Det kan resultere i negative tilstande som søvnproblemer, hjerte -kar -sygdomme og endda visse kræftformer.

Det, der virkelig er interessant, er videnskaben, der viser, hvordan snak i form af kronisk stress kan påvirke vores DNA. Nye beviser tyder på, at det spiller en rolle i at tænde gener, der er involveret i betændelse og slukke gener, der bekæmper vira. Ikke kun det, men kronisk stress kan også påvirke, hvor hurtigt vores telomerer, de beskyttende hætter for enden af ​​vores kromosomer, begynder at blive kortere, hvilket er forbundet med cellulær aldring." (Se: Sådan hacker du dine telomerer for at forsinke aldring og leve Længere)

Hvordan kan du omdirigere negativ selvtalelse og gøre den sundere og mere positiv?

"Heldigvis er der forskellige værktøjer, vi kan bruge. Når du håndterer et problem, skal du tage et skridt tilbage og omforme den måde, du ser det på. Ligesom det er lettere at give råd til andre mennesker, hvis vi kan tale til os selv i den anden eller tredje person, det fjerner os fra følelserne og giver os mulighed for at være mere objektive. Så i dit hoved, tal til dig selv ved hjælp af dit navn. Interessant nok har en række berømte mennesker sagt, at de gør dette, som Jennifer Lawrence og LeBron James. Forskning viser, at når du bruger denne teknik, er du mindre tilbøjelig til at ruminere og mere tilbøjelig til at tænke klogt. Det er psykologisk jujitsu. Det ændrer dit perspektiv, så du kan give dig selv bedre råd om, hvordan du skal håndtere problemer.

Læg også orden i dine omgivelser. Når vi oplever snak, føler vi, at vi er ude af kontrol. Genvind det ved at rydde dit skrivebord eller rydde dit køkkenbord. At organisere dit fysiske rum giver dig en følelse af mental orden.

Gå udenfor. At tilbringe tid i naturen hjælper med at genopbygge din hjerne, hvilket kan hjælpe med at reducere snakken. Gå en tur gennem et grønt kvarter, eller gå på vandretur i parken. Hvis du ikke kan komme ud af huset, så se på et foto af en naturscene - videnskaben finder ud af, at det har en lignende effekt. Og køb nogle planter. At inkorporere grønt i dit rum kan også hjælpe." (Relateret: Sådan bruger du positiv selvtale på dagen for mental sundhed og videre)

Shape Magazine, nummer af juni 2021

Anmeldelse for