Forståelse af nakkespasmer: Sådan finder du lindring

Indhold

• Nakkespasmer forårsager
• Nakke krampe symptomer
• Nakke krampe øvelser
• Enkel strækning i nakken
• Scalene stretch
• Hjemmemedicin
• OTC-smertestillende midler
• Ispose
• Varmeterapi
• Massage
• Let aktivitet
• Nakkespasmer om natten
• Nakkespasmer hos børn
• Nakkespasmer og angst
• Hvornår skal du ringe til din læge

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad er nakkespasmer?

En krampe er en ufrivillig stramning af muskler i din krop. Det forårsager ofte intens smerte. Denne smerte kan vare i minutter, timer eller dage efter at muskelen slapper af og krampen aftager.

Spasmer kan forekomme i enhver del af din krop, hvor der er muskler, inklusive din nakke.

Nakkespasmer forårsager

Der er mange mulige årsager til nakkespasmer. For eksempel kan du udvikle en nakkespasme, hvis du:

• stram din nakke under træning
• bær noget tungt med den ene eller begge af dine arme
• læg en masse vægt på en af ​​dine skuldre med en tung taske
• hold nakken i en unaturlig position i længere tid, f.eks. når du holder en telefon mellem skulder og øre eller når du sover i en ulige position

Andre almindelige årsager til nakkespasmer inkluderer:

• følelsesmæssig stress
• dårlig kropsholdning, såsom slumrende eller hovedhældning
• dehydrering, som kan forårsage muskelkramper og spasmer

Mindre almindelige, men mere alvorlige årsager til nakkespasmer inkluderer:

• meningitis, en meget alvorlig infektion, der forårsager hævelse i hjernen og rygmarven
• cervikal spondylose, en type gigt, der kan påvirke rygsøjlen
• ankyloserende spondylitis, en tilstand, der får ryghvirvler i rygsøjlen til at smelte
• krampagtig torticollis, også kendt som cervikal dystoni, som sker, når nakkemuskler strammes ufrivilligt og får dit hoved til at vride sig til den ene side
• spinal stenose, som sker, når åbne rum i rygsøjlen indsnævres
• temporomandibulære ledforstyrrelser, også kendt som TMJ'er eller TMD'er, som påvirker kæben og musklerne, der omgiver den
• traumer fra ulykker eller fald
• piskesmæld
• herniated disk

Nakke krampe symptomer

Hvis du oplever en nakkespasme, vil du føle en pludselig og skarp smerte i en eller flere dele af din nakke dybt inde i muskelvævet. Den berørte muskel kan også føles hård eller stram. Det kan være smertefuldt at bevæge din hals rundt.

Nakke krampe øvelser

De mest almindelige, ikke-alvorlige årsager til nakkespasmer kan behandles uden medicinsk indgriben. Hvis du tror, ​​du kan have en alvorlig nakkeskade eller en medicinsk tilstand, skal du lave en aftale med din læge.

I de fleste tilfælde kan forsigtigt strække din hals hjælpe med at lette stivhed, ømhed og spasmer.

Prøv disse tre lette halsudstrækninger derhjemme eller på arbejdet:

Enkel strækning i nakken

1. Sid eller stå med hovedet fremad.
2. Drej forsigtigt hovedet til højre.
3. Placer din højre hånd let på bagsiden af ​​dit hoved, og lad vægten af ​​din hånd skubbe hagen ned mod højre side af brystet.
4. Slap af med dine muskler og hold dit hoved i denne position i 15 sekunder.
5. Gentag denne strækning tre gange på hver side.

Scalene stretch

1. Sid eller stå med armene hængende ned ved din side.
2. Nå dine hænder bag ryggen og tag fat i dit venstre håndled med din højre hånd.
3. Træk forsigtigt din venstre arm ned og vip hovedet til højre, indtil du føler en let strækning i nakken.
4. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder.
5. Gentag denne strækning tre gange på hver side.

Hjemmemedicin

Brug af en eller flere hjemmemediciner kan hjælpe med at lindre nakkespasmer.

OTC-smertestillende midler

For at reducere nakkesmerter fra nakkespasmer kan det hjælpe med at tage en OTC-smertestillende medicin, såsom:

• aspirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxennatrium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Mange OTC-smertestillende midler lindrer muskelspændinger ved at reducere betændelse, der kan forværre smerten ved nakkespasmer. Læs og følg doseringsanvisningerne på smertestillende pakke. Nogle smertestillende midler kan være skadelige, hvis de bruges i overskud.

Ispose

Anvendelse af en ispose eller kold komprimering på ømme muskler i nakken kan give lindring af smerter, især de første par dage efter at du oplever en nakkespasme.

Læg ikke is eller ispakker direkte på din hud. Pak i stedet en ispose eller en ispose i en tynd klud eller et håndklæde. Påfør den indpakkede is på den ømme del af din hals i maksimalt 10 minutter ad gangen.

Påfør den indpakkede is igen så ofte som en gang i timen i de første 48 til 72 timer efter en nakkespasme.

Varmeterapi

Varmeterapi kan også hjælpe med at lindre smerter i nakken.For eksempel kan det være nyttigt at tage et varmt brusebad eller trykke en varm klud, en varm vandflaske eller en varmepude på halsen.

Køb varmepuder online.

For at undgå forbrændinger skal du altid kontrollere temperaturen, inden du anvender varmeterapi på din hals. Hvis du bruger en varm vandflaske eller varmepude, skal du placere en tynd klud mellem den og din hud. Undgå at falde i søvn med en varmepude på huden.

Massage

Massage er en anden hjemmebehandling, der kan hjælpe med at lindre nakkesmerter og spasmer. Anvendelse af pres på dine nakkemuskler kan fremme afslapning og lindre spændinger og smerter. Man fandt ud af, at selv korte massagebehandlinger i høj grad kan reducere nakkesmerter.

Du kan give dig selv en massage ved at trykke forsigtigt, men fast ind i den stramme del af din halsmuskel og bevæge dine fingre i en lille cirkulær bevægelse. Eller bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe med at massere området.

Let aktivitet

Hvil er en vigtig del af genopretningsprocessen, men total inaktivitet anbefales sjældent.

Prøv at bevæge dig, mens du tager fri fra anstrengende aktiviteter. Undgå for eksempel at løfte tunge genstande, vride din nakke eller øvre ryg eller deltage i kontaktsport, indtil dine symptomer aftager. Hold dig til blide strækninger og andre lette aktiviteter, som du kan gøre uden at gøre smerter i nakken værre.

Nakkespasmer om natten

Du kan opleve nakkespasmer om natten, hvis du:

• sove i en position, der spænder din nakke
• Brug en madras eller pude, der ikke giver tilstrækkelig støtte
• klem eller slib tænderne, mens du sover

For at minimere belastningen på din nakke, skal du prøve at sove på din ryg eller på din side i stedet for din mave.

Overvej at bruge en fjer eller hukommelseskum pude, der svarer til konturerne på dit hoved og nakke. Din pude skal være støttende, men ikke for høj eller stiv. En fast madras kan også hjælpe.

Find hukommelseskumpuder online.

Hvis du tror, ​​du kan knytte eller slibe tænderne om natten, skal du lave en aftale med din tandlæge. De kan muligvis anbefale en mundskærm. Denne enhed kan hjælpe med at beskytte dine tænder, tandkød og kæbe mod de skadelige virkninger af sammenbinding og slibning.

Nakkespasmer hos børn

I de fleste tilfælde er nakkespasmer hos børn forårsaget af muskelspænding. For eksempel kan dit barn have spændt deres hals, mens:

• bruger lange perioder på at se på en smartphone, computer eller tv
• idræt eller deltage i andre fysiske aktiviteter
• bærer en tung rygsæk fuld af skoleartikler
• sover i en position, der spænder deres hals

Mildt tilfælde af nakkesmerter og spasmer kan normalt behandles med hvile, OTC-smertestillende midler og andre hjemmemedicin.

Hvis du har mistanke om, at dit barn har skadet nakken i et fald eller en bilulykke, eller mens du deltager i en kontaktsport eller anden aktivitet med stor effekt, skal du ringe til 911. De kan have rygmarvsskade.

Hvis de har nakkestivhed og feber over 37,8 ° C, skal du tage dem til nærmeste beredskabsafdeling. Det kan være et tegn på meningitis.

Nakkespasmer og angst

Muskelstivhed og smerte kan være forårsaget af følelsesmæssig stress såvel som fysisk stress. Hvis du udvikler en nakkespasme på et tidspunkt i dit liv, når du håndterer høje niveauer af angst eller stress, kan de to være forbundet.

Hvis din nakkespasme er knyttet til angst eller stress, kan afslapningsteknikker hjælpe med at lette dine symptomer. For eksempel kan det hjælpe med at:

• meditere
• øve dybe vejrtrækningsøvelser
• deltage i en session med yoga eller tai chi
• få en massage eller akupunkturbehandling
• tage et afslappende bad
• gå en tur

Det er normalt at være ængstelig nogle gange. Men hvis du ofte oplever angst, stress eller humørsvingninger, der forårsager betydelig nød eller forstyrrer dit daglige liv, skal du tale med din læge.

Afhængigt af dine symptomer kan din læge muligvis henvise dig til en mental sundhedsspecialist til diagnose og behandling. De kan anbefale medicin, rådgivning eller andre behandlinger.

Hvornår skal du ringe til din læge

Nogle årsager til nakkespasmer er mere alvorlige end andre. Sørg for at ringe til din læge, hvis:

• din nakkesmerter er resultatet af en skade eller fald
• du udvikler følelsesløshed i ryggen, lemmerne eller andre kropsdele
• du har problemer med at bevæge dine lemmer eller miste kontrol over blæren eller tarmene
• dine symptomer gør det svært at sove om natten eller deltage i normale aktiviteter
• dine symptomer bliver ikke bedre efter en uge
• dine symptomer vender tilbage efter aftagelse

Søg akut lægehjælp, hvis du udvikler symptomer på meningitis, herunder stiv nakke og høj feber over 100,0 ° F (37,8 ° C). Andre potentielle symptomer på meningitis inkluderer:

• kulderystelser
• hovedpine
• lilla områder på din hud, der ligner blå mærker

Din læge kan hjælpe med at diagnosticere årsagen til dine symptomer og anbefale en passende behandlingsplan.