Er der naturlige midler mod depression efter fødslen?

Indhold

• Forståelse af fødselsdepression
• Kan naturlige midler hjælpe?
• Vitaminer
• Urte kosttilskud
• Hvad kan jeg ellers prøve?
• Pas på din krop
• Tag dig tid til dig selv
• Sæt realistiske mål
• Tal om det
• Kan terapi hjælpe?
• Hvordan behandles postpartum depression typisk?
• Outlook

Himmelblå billeder / Stocksy United

Forståelse af fødselsdepression

Det er almindeligt at opleve det, der ofte omtales som "baby blues" efter fødslen. Dine hormonniveauer går op og ned efter fødsel og fødsel. Disse ændringer kan udløse humørsvingninger, angst, søvnbesvær med mere. Hvis dine symptomer varer længere end to uger, kan du have postpartum depression (PPD).

PPD påvirker omkring 1 ud af 7 kvinder efter fødslen. Det er normalt meget mere intens end de første babyblues. Du kan opleve overdreven grædepisoder. Du kan komme til at trække dig tilbage fra venner og familie eller andre sociale situationer. Du kan endda have tanker om at skade dig selv eller din baby.

Andre symptomer inkluderer:

• vanskeligheder med at binde sig til din baby
• alvorlige humørsvingninger
• en ekstrem mangel på energi
• vrede
• irritabilitet
• svært ved at træffe beslutninger
• angst
• Angstanfald

Fortæl din partner eller en nær ven, hvis du har disse symptomer. Derfra kan du lave en aftale med din læge for at tale om behandlingsmuligheder. PPD kan vare i mange måneder, hvis du ikke får behandling for det, hvilket gør det vanskeligt at tage sig af dig selv og din baby.

Kan naturlige midler hjælpe?

Når du har set din læge, kan du undre dig over, om naturlige midler kan hjælpe dine symptomer. Der findes indstillinger, men PPD er normalt ikke en betingelse, som du kan behandle alene. Fortæl din læge om alt, hvad du tager som en del af din holistiske behandlingsplan.

Vitaminer

Omega-3 fedtsyrer får opmærksomhed blandt forskere som en mulig hjælp til PPD. Faktisk har en nylig undersøgelse vist, at lavt indtag af omega-3'er i kosten er forbundet med at udvikle denne type depression i første omgang. Selvom mere forskning er nødvendig, bliver ernæringsforretninger med omega-3 meget tappet under graviditeten og postpartumperioden. Prøv at tage kosttilskud og øge indtagelsen af ​​fødevarer som:

• hørfrø
• Chia frø
• laks
• sardiner
• anden fedtet fisk

Riboflavin eller vitamin B-2 kan også hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle PPD. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Affective Disorders undersøgte forskere dette vitamin sammen med folat, cobalamin og pyridoxin. Riboflavin var den eneste, de fandt at have en positiv effekt på stemningsforstyrrelsen. Forskerne foreslår moderat forbrug for de bedste resultater.

Urte kosttilskud

U.S. Food and Drug Administration regulerer ikke urtetilskud, så du skal være flittig, når du læser etiketter og kontakte din læge, før du tager et urtetilskud.

Perikon menes almindeligvis at behandle depression. Bevis for, om dette tillæg er effektivt til behandling af PPD, er blandet. Det er måske ikke sikkert at bruge dette tillæg under amning. Det er bedst ikke at tage dette tillæg, medmindre din læge råder dig til at gøre det. Mere forskning er nødvendig for at evaluere fordele og risici.

Hvad kan jeg ellers prøve?

Flere livsstilsændringer kan lindre dine symptomer:

Pas på din krop

Prøv at tage lange gåture med din baby i en klapvogn eller bærer. Hent sunde, hele fødevarer i købmanden. Sov, når du kan finde tid og tage lur for at udfylde hullerne. Du bør også undgå alkohol og andre stoffer.

Tag dig tid til dig selv

Når du har en baby, kan det være let at glemme, at du har brug for tid til dig selv. Lav en vane med at klæde sig på, forlade huset og løbe et ærinde eller besøge en ven alene.

Sæt realistiske mål

Opvasken og legetøjet på gulvet kan vente. Forvent ikke dig selv at være perfekt. Sæt nogle realistiske forventninger, og hold fast ved at få disse ting krydset væk fra din opgaveliste.

Tal om det

Undgå at isolere dig selv og holde dine følelser aftappet inde. Tal med din partner, en nær ven eller et familiemedlem. Hvis du ikke har det godt, kan du overveje at tilmelde dig en PPD-supportgruppe. Din læge kan muligvis påpege dig nogle lokale ressourcer. Du kan også deltage i onlinegrupper.

Kan terapi hjælpe?

Taleterapi er en anden god mulighed. Det kan give dig mulighed for at ordne dine tanker og følelser hos en uddannet mental sundhedsudbyder. Du kan arbejde med din terapeut for at sætte mål og finde måder at håndtere de problemer, der generer dig mest. Gennem at tale om din PPD kan du finde mere positive måder at reagere på daglige situationer og problemer på.

Du kan prøve interpersonel terapi alene eller kombinere det med at tage medicin.

Hvordan behandles postpartum depression typisk?

Antidepressiva bruges ofte til behandling af PPD. To hovedtyper, som din læge kan ordinere, inkluderer tricykliske antidepressiva (TCA'er) og selektive serotoningenoptagelsesinhibitorer (SSRI'er).

Hvis du ammer, kan du arbejde sammen med din læge for at afveje fordele og risici ved at tage medicin. SSRI'er, såsom sertralin (Zoloft) og paroxetin (Paxil), betragtes som de sikreste valg for ammende mødre, men udskilles stadig i modermælken.

Nogle læger kan også foreslå østrogen. Efter fødslen falder dine østrogenniveauer hurtigt og kan bidrage til PPD. Din læge kan foreslå at bære et østrogenplaster på din hud for at øge det nedsatte niveau af dette hormon i din krop. Din læge kan også rådgive dig om, hvorvidt denne behandling er sikker under amning.

Outlook

Med behandling kan PPD forsvinde inden for en periode på seks måneder. Hvis du ikke får behandling, eller hvis du stopper behandlingen for tidligt, kan tilstanden falde tilbage eller blive kronisk depression. Det første skridt er at nå ud til hjælp. Fortæl nogen, hvordan du har det.

Hvis du starter behandlingen, skal du ikke stoppe før længe efter du har haft det bedre. Det er vigtigt at opretholde god kommunikation med din læge og holde et tæt supportnetværk.

Sponsoreret af Baby Dove