3 løsninger til naturlig migræne

Indhold

• 1. Prøv akupunktur
• 2. Find din stress Sweet Spot
• 3. Hold dig til tidsplanen
• Anmeldelse for

Dit hoved gør ondt. Faktisk føles det under angreb. Du er kvalm. Du er så følsom over for lys, at du ikke kan åbne øjnene. Når du gør det, kan du se pletter eller uklarhed. Og det har stået på i fem timer. (Se: Sådan fortæller du forskellen mellem hovedpine og migræne)

Det er blot nogle af symptomerne på migræne, en tilstand, der påvirker mere end 39 millioner mennesker i USA, hvoraf 75 procent er kvinder. (Mere her: Jeg lider af kroniske migræne - her er hvad jeg ville ønske, folk vidste)

Læger er ikke sikre på, hvad der forårsager tilstanden, men den nyeste forskning indikerer, at det kan være alt for sensibiliserede hjernenerver, siger Elizabeth Seng, Ph.D., en lektor ved Yeshiva University og Albert Einstein College of Medicine i New York.Kvinder med migræne bør kontakte en specialist for at få en behandlingsplan, men disse eksperttip til naturlig migræne kan også hjælpe med at forebygge og reducere symptomer.

1. Prøv akupunktur

Akupunktur kan være lige så effektiv som konventionelle behandlinger til at lindre migrænesmerter, et studie i tidsskriftet Hovedpine fundet. "Migrænepatienter har hyperaktive neuroner, der kan udløses af inflammation," siger Carolyn Bernstein, M.D., en associeret neurolog ved Brigham and Women's Hospital i Boston. "Akupunktur reducerer inflammation og kan forhindre eller reducere sværhedsgraden af ​​en migræne." (Mere her: Diætist-anbefalede fødevarer, der hjælper dig med at komme dig efter en migræne)

2. Find din stress Sweet Spot

"Stress er en almindelig migræneudløser," siger Seng. En spids kan føre til migræne, og det samme kan et pludseligt fald. Faktisk journalen Neurologi rapporterer, at din risiko for et migræneanfald er fem gange højere i løbet af de første seks timer efter, at stressniveauet er faldet. Stresshormoner som kortisol beskytter mod smerter; et pludseligt fald kan udløse tilstanden. (Også din prævention kan forårsage migræne, der kan betyde, at du er i risiko for mere alvorlige komplikationer.)

Du har hørt det en million gange, og du kommer til at høre det igen; Prøv mindfulness meditation. Ud over at gøre dig roligere, kan det give naturlig migrænelindring. "Det hjælper folk med at kontrollere deres opmærksomhed, hvilket gør det muligt for migræne at justere deres symptomer," siger hun. Prøv Calm meditationsappen ($70 pr. år) eller en af ​​disse andre fantastiske meditationsapps til begyndere.

3. Hold dig til tidsplanen

Vær så konsekvent som muligt med din søvn, spisning og træning, siger Amaal Starling, MD, en assisterende professor i neurologi ved Mayo Clinic i Phoenix. Disse tre vaner påvirker hormonniveauer, sult og humør, og et skift på et område er nok til at starte et angreb. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, spis efter en konsekvent tidsplan, og motioner i 20 minutter tre til fire dage om ugen. (Relateret: Hvorfor konsistens er den vigtigste ting for at nå dine sundhedsmål)

Du har måske hørt, at koffein er en god naturlig migrænelindring, men det virker kun, hvis du har en lille mængde. Faktisk er det bedst ikke at drikke mere end to kopper kaffe om dagen. En ny undersøgelse i American Journal of Medicine fandt ud af, at tre eller flere krus kan øge dine chancer for at udvikle hovedpine.

Shape Magazine, november 2019 udgave

Anmeldelse for