Mere bevis på, at enhver træning er bedre end ingen træning

Indhold

• Anmeldelse for

Opkald til alle weekendkrigere: At dyrke motion en eller to gange om ugen, for eksempel i weekenderne, kan give dig de samme sundhedsmæssige fordele, som hvis du træner dagligt, ifølge en ny undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association.

Forskere kiggede på næsten 64.000 voksne og fandt, at de, der opfyldte kriterierne for "aktive", inklusive weekendkrigertyper, havde 30 procent mindre risiko for død generelt end folk, der trænede mindre eller slet ikke. OK, så det faktum, at folk, der træner, har et bedre helbred end dem, der ikke gør det, er ikke ligefrem chokerende information, men det overraskende var, at det tilsyneladende ikke var ligegyldigt, hvor mange dage det motionerede skete. Mens mange af os længe har antaget, at daglige eller konsekvente træninger giver et særligt løft, tilsyneladende når det kommer til grundlæggende sundhed, er ligene ligeglade med konsistens, som vi troede.

Så hvad er dette magiske "aktive" antal minutter, der kræves for at få de grundlæggende sundhedsmæssige fordele? Kun 150 minutters moderat eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen. Du kan sprede det ud på f.eks. Fem 30-minutters moderate træninger eller tre 25-minutters intense træninger på en uge. Eller ifølge undersøgelsen kan du bare lave en morder -træning i 75 minutter på en lørdag og være færdig med det i ugen.

Dette betyder ikke, at regelmæssig træning ikke har fordele-træning dagligt kan hjælpe dig med at føle dig mindre deprimeret, spise færre kalorier, være mere kreativ, fokusere bedre og sove mere godt samme dag, ifølge tidligere forskning. Snarere betyder denne nye forskning bare, at når det kommer til de ting, der vil dræbe dig, såsom hjerteanfald og kræft, er træning kumulativ, hvilket tilføjer fordele over dit liv. Dette er selvfølgelig en generel anbefaling. Hvor meget du skal bruge i fitnesscenteret afhænger af din sundhedsstatus og fitnessmål. Læs: Hvis du ønsker at få seks-pack mavemuskler, løbe et maraton eller løbe ned af rullende træstammer i en skovhuggerkonkurrence (ja, det er en rigtig ting), har du helt sikkert brug for mere konsekvent træning.

Det er også vigtigt ikke at tage disse oplysninger som licens til at bruge resten af ​​din uge på at binge på Netflix og cookies. At bevæge sig dagligt, selvom det bare gør huslige gøremål eller løber ærinder, er vigtigt for fysisk og psykisk sundhed. (Du kan altid smide et eller to af disse hurtige 5-minutters kardioudbrud ind.) For ikke at nævne, at det at få en dræbende 75-minutters bootcamp-klasse efter ikke at have gjort noget resten af ​​ugen kan få dig til at føle, at du virkelig vil dø!

Men hey, vi lever i den virkelige verden - den der er fyldt med hovedforkølelse, sene arbejdsprojekter, flade dæk og snestorme - ikke Insta-verdenen af ​​perfekte yogastillinger på strandene. Du skal leve dit liv! Så hvis alt, hvad du kan gøre, er at passe i en klasse eller to i weekenden, skal du vide, at du stadig gør din krop en god verden!

Anmeldelse for