3 Kickass MMA Fighting Moves fra Shadowhunters ’Katherine McNamara

Indhold

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. And, Blok, Albue
• Anmeldelse for

Du genkender måske Katherine McNamaras hårde røde hår eller "kom til mig, bro" øjne fra Skyggejægere, action-fantasy-serien om Freeform. Hun spiller hovedrollen som Clary Fray, en voldsom menneskeskåren engel, der er bestemt til at beskytte mennesker mod onde dæmoner. Men McNamara er ingen almindelig skuespillerinde; ligesom hendes karakter, sparker hun totalt røv. De bevægelser, hun viser sig frem i Skyggejægere (og i denne video) ikke kun se badass-de ville for alvor rocke den, der er på den anden side af den knytnæve, fod eller albue.

Bortset fra at mestre disse træk, holder McNamara superform (undertiden træning seks gange om ugen!) Sammen med træner Nuno de Salles, grundlægger af SWEAT Elite Personal Training Studios i Ontario, Canada. McNamara slår regelmæssigt løbebåndsprint (10 sæt et-minuts sprint med hele 10 km/t, med kun 30 sekunders pause imellem), plyometriske øvelser, box jumps, slædeskubber, chin-ups, push-ups og tung vægttræning som dødløft, squats og skulderpresser. For ekstra cardio tilføjer hun lidt boksning og kickboksning - og det er Før hun tager til stunttræner Darren McGuire for at arbejde på sine kampfærdigheder. (Næste: se hvordan Keri Russell kom i kampform for Amerikanerne.) McNamara arbejder sammen med McGuire fire gange om ugen på Goju-Ryu Karate-do, boksning, Muay Thai, Kali, våbenstile som kenjutsu og kobudo og McGuires egen sparketeknik, der er en blanding af japansk og koreansk kampsport.

Fristet til at prøve disse bevægelser? Det er vigtigt at arbejde sig op til bevægelserne og gå til en egentlig dojo (kampsportstudie) IRL, hvis du vil have seriøs træning, siger McGuire. Hvad du kan arbejde med solo: kernestyrke og fleksibilitet. De er nøglen til at blive en alvorlig trussel. "Kernestyrke er nøglen til at absorbere aggressiv energi fra din modstander samt til at levere kraftige angreb selv," siger han. "Fleksibilitet er absolut nødvendigt for at holde din balance gennem alle bevægelser - især spark." (Det er derfor, supermodellen Gisele Bündchen sværger til MMA for en stærk krop og afspænding.)

Inden du går, skal du huske at fuldføre hver bevægelse i sin helhed og aldrig overudstrække dine lemmer, siger McGuire. (Og seriøst, her er hvorfor du skal give MMA et skud.)

1. Jab, Cross, Duck

EN. Start i en klar stilling, venstre fod lidt foran, bøjede knæ og næver beskytter ansigtet med albuerne ind.

B. Stans venstre hånd fremad i ansigtshøjde, klik den derefter tilbage og slå højre hånd fremad i ansigtshøjde, drej hofter og rygknæ foran.

C. Snap højre hånd tilbage og vend tilbage til klar position, bøj ​​derefter knæene for at dukke ned og til venstre.

2. Spinning Hook Kick

EN. Start i en klar stilling, venstre fod lidt foran, knæ bøjet og næver, der beskytter ansigtet med albuerne i.

B. Flyt vægten fremad over på venstre fod og begynd at spinde baglæns over venstre skulder. Træk højre fod bagud, stræk ud for at sparke, når spidshøjde, når din krop vender helt til venstre.

C. Bøj højre knæ og fortsæt med at spinde for at sænke højre fod og land blødt tilbage i startposition.

3. And, Blok, Albue

EN. Start i en klar stilling, venstre fod lidt foran, knæ bøjet og næver, der beskytter ansigtet med albuerne i.

B. Bøj knæene for at dukke ned og til venstre, som om du dukker under et slag.

C. Stå og stræk venstre arm op med albuen let bøjet, som om den blokerer et slag fra venstre forside.

D. Hold venstre arm i blokken, kør kraftigt højre albue op, drej hofter og ryg knæ fremad.

Anmeldelse for