Har mineralvand sundhedsmæssige fordele?

Indhold

• Hvad er mineralvand?
• Sundhedsmæssige fordele ved mineralvand
• Kan fremme knoglesundhed
• Kan hjælpe med at sænke blodtrykket
• Kan være til gavn for hjertesundheden
• Kan hjælpe med forstoppelse
• Potentielle ulemper
• Bundlinjen

Mineralvand kommer fra naturlige underjordiske reservoirer og fjedre (1).

Det kan indeholde flere essentielle mineraler, herunder calcium, magnesium og natrium. Derfor kan drikkevand af mineralvand give nogle sundhedsmæssige fordele.

Denne artikel diskuterer, hvad mineralvand er, dets potentielle sundhedsmæssige fordele, og hvordan det sammenlignes med andre typer vand.

Hvad er mineralvand?

I modsætning til andre typer vand er mineralvand aftappet ved dens kilde og indeholder naturlige mineraler og andre sporstoffer (1).

Ifølge Food and Drug Administration (FDA) skal mineralvand have ikke mindre end 250 dele pr. Million (ppm) samlede opløste faste stoffer - eller mineraler og sporstoffer - fra kilden. Tilsætning af mineraler under aftapning er ikke tilladt (1, 2).

I modsætning til club soda og seltzer, er mousserende mineralvand naturligt kulsyreholdigt, men tilsætning eller fjernelse af kuldioxid (CO2) gas under aftapning er tilladt (1, 2).

Mineralvand kan også behandles for at eliminere potentielt giftige stoffer som arsen (1, 2, 3).

Som navnet antyder, kan mineralvand indeholde store mængder mineraler og andre naturligt forekommende forbindelser, herunder magnesium, calcium, bicarbonat, natrium, sulfat, chlorid og fluorid (1).

Typerne og mængderne af mineraler afhænger af, hvor vandet kommer fra. Som et resultat varierer de sundhedsmæssige fordele og smag af mineralvand meget.

Endelig, selvom ledningsvand kan give nogle mineraler, er mineralvand på flasker generelt højere i disse forbindelser (4).

Mineralvand tappes direkte ved kilden og indeholder generelt større mængder vigtige mineraler end ledningsvand. Vandkilden påvirker dets mineralsammensætning, potentielle sundhedsmæssige fordele og smag.

Sundhedsmæssige fordele ved mineralvand

På grund af sin unikke sammensætning af mineraler og organiske forbindelser kan naturligt mineralvand give nogle sundhedsmæssige fordele.

Kan fremme knoglesundhed

Tilstrækkelig calciumindtagelse er vigtig for knoglesundheden i alle livsfaser, da det hjælper knoglenes udvikling og vedligeholdelse (5).

Mineralvand har vist sig at være en god kilde til calcium. Faktisk har undersøgelser vist, at din krop kan absorbere calcium fra mineralvand så effektivt som - hvis ikke bedre end - calcium fra mejeriprodukter (6, 7).

En undersøgelse i 255 postmenopausale kvinder fandt, at de, der regelmæssigt drak kalkrige mineralvand, havde signifikant højere knoglemassetæthed end dem, der drak vand med lavere niveauer af calcium (8).

Desuden kan bicarbonatet og magnesiumet, der findes i mineralvand, også understøtte stærke knogler (1, 9, 10).

Kan hjælpe med at sænke blodtrykket

Undersøgelser antyder, at utilstrækkelige calcium- og magnesiumniveauer kan bidrage til højt blodtryk, hvilket er en risikofaktor for hjertesygdomme (1, 11, 12).

En nylig undersøgelse associerede drikkevand med højt indhold af magnesium og calcium med markant lavere blodtrykniveauer (13).

I betragtning af at mineralvand kan være en god kilde til begge disse næringsstoffer, kan det at drikke at hjælpe med at sænke blodtryksniveauer, især hos mennesker, der har forhøjede niveauer (14).

En 4-ugers undersøgelse blandt 70 voksne med grænseværdigt højt blodtryk fandt, at det at drikke mindst 34 ounces (1 liter) naturligt mineralvand pr. Dag signifikant sænkede blodtrykniveauer (14).

En gennemgang af 20 undersøgelser, der kiggede på mineralvandets virkning på blodtrykket, fandt imidlertid inkonsekvente resultater. Derfor er der behov for flere undersøgelser for bedre at forstå forholdet mellem at drikke mineralvand og blodtryk (15).

Kan være til gavn for hjertesundheden

Kulholdigt mineralvand kan også beskytte mod hjertesygdomme.

To undersøgelser hos postmenopausale kvinder fandt, at det at drikke 17–34 ounces (0,5–1 liter) kulsyreholdigt mineralvand pr. Dag reducerede niveauerne af triglycerider og LDL (dårligt) kolesterol markant, mens de øgede niveauer af HDL (godt) kolesterol (16, 17) .

Magnesiumet i dette vand kan også være til gavn for hjertesundheden, da en undersøgelse associerede højere niveauer af magnesium i vand med en nedsat risiko for at dø af hjertesygdomme (18).

Selvom det er lovende, er der behov for mere langtidsundersøgelser for at bestemme, hvordan drikkevand af mineralvand påvirker målingerne af hjertesundheden.

Kan hjælpe med forstoppelse

Magnesiumrig mineralvand kan også hjælpe med at forhindre og behandle forstoppelse.

Forskning har vist, at magnesium trækker vand ind i tarmen og slapper af tarmmusklene. Kombineret gør dette afføringen blødere og lettere at passere (19).

En 6-ugers undersøgelse blandt 106 personer med funktionel forstoppelse fandt, at det at drikke 17 ounces (500 ml) magnesium og sulfatrigt mineralvand pr. Dag forbedrede tarmbevægelsesfrekvensen og afføringskonsistensen markant (19).

Når det er sagt, skal du huske, at tilstrækkelig væskeindtagelse - uanset mineralindhold - har vist sig at forbedre fordøjelsen og hjælpe med at opretholde regelmæssige tarmbevægelser (20, 21).

Naturligt mineralvand kan give vigtige mineraler, der understøtter både knogler og fordøjelsessundheden. Selvom denne type vand også kan hjælpe med at sænke blodtrykket og understøtte hjertesundheden, er der behov for mere langsigtede undersøgelser.

Potentielle ulemper

Selvom drikke mineralvand betragtes som sikkert for de fleste individer, er nogle mærker muligvis for høje i natrium til dem, der har brug for en dihydratfattig diæt (1, 22).

Derudover er der nogle bekymringer omkring mikroplastindholdet af mineralvand i plastflasker (1, 22).

Mens de langtidsmæssige sundhedsvirkninger af mikroplast stadig er ukendte, antyder tidlige dyre- og reagensglasundersøgelser, at disse små partikler kan ophobes i din krop og øge betændelse (23, 24).

Endelig er mousserende mineralvand mere surt end almindeligt vand, og eksponeringen for syre kan skade din tandemalje.

Mens forskningen er begrænset, fandt en undersøgelse, at mousserende mineralvand beskadigede tandemaljen kun lidt mere end almindeligt ledningsvand - og var 100 gange mindre skadelige end sukkerholdige læskedrikke (25).

At drikke mineralvand betragtes generelt som sikkert, og den mousserende version har vist sig kun at beskadige tandemaljen lidt. Der er dog bekymring for mikroplastisk toksicitet fra drikkevand af mineralvand fra plastflasker.

Bundlinjen

Mineralvand tappes direkte ved kilden og indeholder ofte essentielle mineraler, især calcium og magnesium.

Mens den nøjagtige mineralsammensætning afhænger af, hvor vandet kommer fra, kan drikkevand af mineralvand have flere sundhedsmæssige fordele.

Der er imidlertid andre måder at få disse mineraler på. Derfor skal valg mellem hanen og mineralvand bestemmes efter hvilken type du bedst kan lide.