Metabolism Booster Træning på hotelværelset, du kan lave hvor som helst

Indhold

• Opvarmning
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge til Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Bjergbestigere
• 5. Push-ups
• 6. Sit-ups
• 7. Skrå vendinger
• 8. Svømmere
• 9. Planker
• Anmeldelse for

Når du mangler tid og er væk fra hjemmet, kan det føles næsten umuligt at finde tid og plads til en træning. Men du behøver ikke at svede i en hel time eller bruge en masse smart udstyr til at booste dit stofskifte og begynde at forbrænde kalorier. Denne hurtige metabolisme booster-træning kan udføres i din stue, udenfor eller endda på et hotelværelse - ligesom træner Kym Perfetto, aka @kymnonstop, demonstrerer her.

Hvordan det virker: Følg med Kym i videoen for en træning i hele kroppen. Du behøver ikke en timer eller noget udstyr - kun en lille smule plads og en blød overflade (som et tæppe, seng eller måtte) for at gulvet kan bevæge sig.

Den bedste del? Du kan udføre alle Kyms rutiner med ingen udstyr, og det tager heller ikke lang tid. Prøv derefter hendes indendørs cardio-træning eller 10 minutters lavere abs-toner.

Opvarmning

EN. Inhaler arme over hovedet. Ånd ud og fold fremad, fingre til tæer.

B. Træd højre ben tilbage i en dyb lunge. Træd højre ben ind og gentag på den anden side.

C. Træd venstre fod op til hænderne og stå, inhaler, mens du rækker armene over hovedet. Fold fremad.

D. Træd det højre ben tilbage i et lavt udfald og indånder og nå armene over hovedet for et halvmåneudfald. Ånd ud, læg håndfladerne fladt på gulvet ved siden af ​​venstre fod. Træd venstre fod frem og gentag på den anden side.

E. Træd tilbage i nedadgående hund. Bøj albuerne for at dykke ansigt, derefter skuldre, derefter hofter fremad til en push-up og ind i opadgående hund. Skub tilbage i nedadgående hund, gå derefter hænderne tilbage til tæerne og stå.

1. Jumping Jacks

EN. Stå med fødderne sammen, armene ved siderne.

B. Spring hurtigt fødderne fra hinanden og nå armene over hovedet.

C. Hop derefter for at vende tilbage til startpositionen. Gentag i 1 minut.

2. Lunge til Lunge Hop

EN. Start i udfaldsposition med venstre ben fremad og højre knæ svævende fra gulvet. Ret benene, og sænk derefter ned i lungen. Lav 5 reps.

B. Fra bunden af ​​udfaldet skal du trykke ind i venstre forfod og hoppe og køre højre knæ op mod brystet.

C. Træd straks tilbage med højre fod for at vende tilbage til udfaldet.

Lav 5 reps. Skifte sider; gentage.

3. Burpees

EN. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.

B. Læg hænderne på gulvet foran fødderne og hop fødderne tilbage i høj plankeposition.

C. Hop straks fødderne op igen mod hænderne, stå derefter og spring med armene over hovedet.

Lav 5 reps.

4. Bjergbestigere

EN. Start i en høj plankeposition.

B. Opretholde en flad ryg og holde kerne stramme, alternative drivknæ ind mod brystet.

Lav 10 gentagelser.

5. Push-ups

EN. Start i en høj plankeposition.

B. Sænk brystet, indtil albuer danner 90-graders vinkler.

C. Pres brystet væk fra gulvet, og hold kernen stram.

Lav 10 gentagelser.Gentag træk 2 til 5.

6. Sit-ups

EN. Læg dig med forsiden opad på sengen (eller gulvet) med fødderne fladt på gulvet og knæene pegende op mod loftet. Armene forlænges bag hovedet med biceps ved ørerne.

B. Klem abs for at rulle helt op og række armene fremad, så hænderne strækker sig over tæerne.

C. Rul langsomt ned igen for at starte. For at gøre dem mere udfordrende skal du lægge hænderne bag hovedet med albuerne pegende til siderne.

Lav 10 gentagelser.

7. Skrå vendinger

EN. Sid på sengen (eller gulvet), læn overkroppen tilbage i cirka 45 grader og løft fødderne, så skinnebenene er parallelle med jorden.

B. Pres håndfladerne sammen med armene udstrakt, og drej til højre, bank fingerspidserne mod jorden uden for højre hofte, og drej derefter for at gentage på den anden side. Fortsæt skiftevis.

Lav 10 gentagelser på hver side.

8. Svømmere

EN. Læg med forsiden nedad på sengen (eller gulvet) med arme og ben strakt lang.

B. Løft modsat arm og modsat ben, og skift derefter. Fortsæt skiftevis, hold nakken lang og kig ned mod gulvet.

Lav 10 gentagelser på hver side.

9. Planker

EN. Hold en albue planke position med skuldre over albuer, kerne og quads engageret, og bækken gemt.

Hold i 30 sekunder.Gentag trin 6 til 9.

Anmeldelse for