Din guide til udvikling af mental, følelsesmæssig og fysisk hårdhed

Indhold

• Styrk dit sind
• Styrk dine følelser
• Byg din krop
• Anmeldelse for

En pandemi, racisme, politisk polarisering - 2020 tester os individuelt og kollektivt. Da vi er steget for at imødekomme disse udfordringer, har vi lært, hvor vigtig styrke er for vores sundhed og overlevelse, vores forbindelser og fællesskaber og vores selvtillid og velvære.

Mere end nogensinde har vi brug for kvaliteter som grus, modstandskraft og drive, såvel som fysisk kraft og udholdenhed. Heldigvis kan det have lettere at bygge alle de andre, har forskning fundet. For eksempel lærer kvinder, der regelmæssigt løfter tunge vægte, at holde ud gennem andre livsudfordringer, ifølge en undersøgelse. Forøgelse af din fysiske styrke "giver dig mulighed for at se, at du kan gøre vanskelige ting, hvilket øger din selvtillid og empowerment," siger studieforfatter Ronie Walters fra University of the Highlands and Islands i Skotland. På samme tid giver mental sejhed dig ro og fokus til fysisk at udføre dit bedste, siger Robert Weinberg, ph.d., professor i sportspsykologi ved Miami University i Ohio.

Med vores plan lærer du at udvikle den styrke, du har brug for for at overvinde forhindringer, kæmpe for en lysere fremtid og navigere i verden.

Styrk dit sind

Mental sejhed er evnen til at fokusere, forblive rolig, bevare tilliden og forblive motiveret over tid. "Det overlapper med grit, en egenskab, der opstår, når noget, du brænder for, krydser med vedholdenhed for at opnå det," siger Angela Duckworth, Ph.D., University of Pennsylvania psykologiprofessor og forfatter til Grit og grundlæggeren af ​​Character Lab, en nonprofitorganisation, der fremmer videnskabelig indsigt for at hjælpe børn med at trives. Begge dele af den ligning er nødvendige, siger Duckworth. Blot at være begejstret for en årsag eller et projekt hjælper dig ikke med at holde fast i det på lang sigt. For at holde ud er du nødt til at forpligte dig til et mål og tage klare handlinger. "Engage med ting, der har indbyggede forpligtelser," da intentioner ofte bliver overfyldt over tid, forklarer hun. "Hvis du tilmelder dig for at hjælpe med at komme ud af afstemningen, ringer en arrangør til dig."

Hårdhed er noget alle kan arbejde med, siger Weinberg. En måde at bygge det på er gennem modgangstræning, som sætter dig igennem prøvekørsler, så du kan øve dig på at løse problemer under pres. For eksempel, hvis du prøver at bringe ændringer i en organisation, og du ved, at du vil tale med folk, der vil modsætte dig dine ideer, skal du prøve at forudse de svære spørgsmål, de stiller, og øve dine svar. Øv dig i at forblive fokuseret og rolig, mens du arbejder gennem potentielle konflikter. (Relateret: Kristen Bell "husker" disse tip til sund kommunikation)

En anden strategi til at styrke din mentale sejhed er at bruge positiv selvtale, siger Weinberg. Når du laver en fejl, så prøv at observere objektivt i stedet for at starte en destruktiv indre monolog, der vil vække din selvtillid og skade din præstation. "Sig blot: 'Her er hvor jeg er lige nu, og det er mine muligheder'," siger Weinberg. En neutral udsigt hjælper dig med at forbedre din evne til at forblive stærk. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort. For at blive bedre til det, brug billedsprog: Visualiser for eksempel en situation, hvor du trashtalker dig selv, og øv dig i en objektiv reaktion. Prøv at gøre dette et par gange om ugen eller endda dagligt.

Styrk dine følelser

Åbenhed og fleksibilitet er kendetegnende for følelsesmæssig styrke, siger Karen Reivich, Ph.D., direktør for træningsprogrammer ved Positive Psychology Center ved University of Pennsylvania. Det handler ikke om at være stoisk. En person, der er følelsesmæssigt stærk, har det godt med at være sårbar og OK med at være ubehagelig, hvilket hjælper dem med ikke at sidde fast i nogen følelsesmæssig tilstand. "Standardretorikken i vores kultur er at presse hårde tider igennem, altid være positiv og se på den lyse side," siger klinisk psykolog Emily Anhalt, medstifter af mental fitness -samfundet Coa. "Men reel styrke er at føle en bred vifte af følelser og opbygge modstandskraften til at bevæge sig igennem dem."

Modstandsdygtighed er evnen til at udnytte interne ressourcer (som dine værdier) eller eksterne (som dit samfund) for at komme igennem vanskelige tider og derefter være åben for at vokse fra disse udfordringer. Og det er noget, man kan dyrke, siger Reivich.Nogle af byggestenene til modstandsdygtighed omfatter selvbevidsthed (opmærksom på dine følelser, tanker og fysiologi), styring af din indre dialog for at holde den produktiv, optimisme, at vide, hvad dine færdigheder og talenter er, og hvordan du effektivt kan udnytte dem, og forbindelse med andre eller en større årsag.

Virkelig styrke er at føle en bred vifte af følelser og opbygge modstandskraften til at bevæge sig igennem dem.

Selvbevidsthed hjælper dig også med at se dig selv tydeligt, selv når billedet er ubehageligt. Det kræver en vilje til at se indad, hvilket indebærer at tage en risiko, siger Reivich. "Du opdager måske noget, du ikke er tilfreds med eller stolt af," siger hun. Det er en sårbarhedshandling, der i sidste ende hjælper os med at blive stærkere og stå op for det, vi tror på, selv i lyset af frygt. "Hvis vi ikke er i kontakt med, hvem vi virkelig er, er det svært at ændre," siger Anhalt. "Jo mere du forstår det, jo mere kan du bevæge dig gennem livet med vilje." (En måde du kan opbygge selvbevidsthed på? Date dig selv.)

For yderligere at opbygge din modstandsdygtighed foreslår Reivich at tage "målrettet handling", hvilket betyder bevidst at gøre ting, der er i overensstemmelse med, hvem du er og dine mål. "Spørg: 'Hvordan kan jeg være proaktiv på en måde, der føles autentisk?'" Siger hun. I lyset af racisme kan det for eksempel være at deltage i protester, støtte virksomheder, der ejes af farvede mennesker, eller tale med din arbejdsgiver om at forbedre virksomhedskulturen. At gøre noget, der er sandt for dig, bygger din styrke ved at demonstrere din magt, selv i en situation, hvor du i første omgang måske føler dig hjælpeløs.

Byg din krop

Motion holder dig sund, men det giver også energi til dit sind og forbedrer dit syn og tillid. Du har brug for flere typer muskelstyrke, siger Stuart Phillips, Ph.D., direktøren for Physical Activity Center of Excellence ved McMaster University i Ontario. For det første er der maksimal styrke, som er din evne til at løfte det tungeste, du kan. Styrke udholdenhed gør dig i stand til at samle en relativt tung ting op gentagne gange. Og kraft, som Phillips siger, er den vigtigste at bygge og mest anvendelig til hverdagen, genererer styrke eller kraft hurtigt. (Tænk: squat hopper eller hurtigt at stå op fra gulvet.)

For de fleste af os vil en blanding af disse tre former for modstandstræning udvikle den fysiske styrke, vi har brug for. Gør et par sessioner med styrke-udholdenhedsarbejde som vægtløftning og plyometrics hver uge, men bekymre dig ikke om at løfte tungt hele tiden, siger Phillips. Du kan blive lige så stærk ved at lave tunge løft en gang hvert par uger, siger han. Desuden skal du spise flere portioner af næringsfyldte, proteinrige fødevarer hver dag for at hjælpe med at opbygge og reparere muskler. Få også masser af søvn for at yde dit bedste og restituere ordentligt.

Styrketræning vil hjælpe med at sikre, at din krop forbliver stærk, ligesom opbygning af din mentale og følelsesmæssige styrke vil hjælpe dig med at komme igennem de nuværende kriser og styrke dig til at møde fremtiden.

Anmeldelse for