Ja, mental sygdom kan påvirke din hygiejne. Her er hvad du kan gøre ved det

Indhold

• Det er ikke bare dig
• Det betyder, at der er en masse skam omkring hygiejne. Denne skam kan brænde både besættelser med hygiejne og stigmatiseringen omkring psykiske sygdomme, der gør det svært for os at praktisere grundlæggende hygiejne.
• ‘Hvorfor er det så svært at børste mine tænder eller bruse?’
• ‘Kan du være for hygiejnisk?’
• I modsætning til hvad man tror, ​​kan andre lidelser udover OCD også gøre dig besat af renlighed for meget.
• Hvad skal man gøre, når mental sygdom påvirker dit forhold til hygiejne

Depression, angst, PTSD og endda sensoriske behandlingsforstyrrelser kan påvirke vores personlige hygiejne. Lad os tale om det.

Det er ikke bare dig

"Det er ikke bare dig" er en søjle skrevet af mental sundhedsjournalist Sian Ferguson, dedikeret til at udforske de mindre kendte, under diskuterede symptomer på mental sygdom.

Sian ved første hånd kraften i at høre, "Hej, det er ikke bare dig." Selvom du måske er bekendt med din løbende tristhed eller angst, er der så meget mere til mental sundhed end det - så lad os tale om det!

Hvis du har et spørgsmål til Sian, skal du kontakte dem via Twitter.

En af de værste ting ved mental sygdom er, hvordan den siver ind i så mange dele af dit liv, hvilket påvirker selv de mest jordiske ting, som at brusebade og børste dine tænder.

Og vi kæmper ofte for at tale om denne del af mental sundhed. En af grundene til, at vi kæmper for at tale om det, er, at hygiejne moraliseres, når det ikke skulle være det.

At praktisere hygiejne er en god ting, fordi det kan forhindre sygdom og hjælpe os med at pleje vores kroppe. Men desværre forbinder vi ofte en Mangel af hygiejne med fattigdom, dovenskab, hjemløshed - alt det, vi som samfund diskriminerer.

Det betyder, at der er en masse skam omkring hygiejne. Denne skam kan brænde både besættelser med hygiejne og stigmatiseringen omkring psykiske sygdomme, der gør det svært for os at praktisere grundlæggende hygiejne.

Mine mentale sygdomme har betydet, at jeg har haft symptomer i de modsatte ender af spektret - jeg har ofte vasket mig selv med for meget kraft og besættelse, og jeg har undertiden kæmpet for at opretholde personlig hygiejne så godt som jeg burde.

Og jo mere jeg taler om dette, jo mere er jeg klar over, hvor almindeligt dette er - og hvor få mennesker er klar over, at deres mentale tilstand kan påvirke deres forhold til hygiejne.

”Desværre skaber manglende personlig hygiejne eller en besættelse af personlig hygiejne i begge ender af spektret yderligere stress og angst for den lidende,” siger Carla Manly, ph.d., en klinisk psykolog og forfatter.

Så lad os se på, hvordan mental sundhed kan påvirke din evne til at praktisere hygiejne - og hvad du kan gøre ved det.

‘Hvorfor er det så svært at børste mine tænder eller bruse?’

Selvom jeg har en række psykiske sygdomme, havde jeg ikke meget af et problem med brusebad. Men for en uge for mange år siden, da jeg følte mig særlig deprimeret, kæmpede jeg med at børste mine tænder. Jeg må have børstet mine tænder kun to gange den uge.

Jeg ved hvad du tænker - brutto. Ja, det troede jeg også.

Alligevel kunne jeg ikke bringe mig selv til at børste mine tænder. Jeg kunne vaske min krop, jeg kunne klædes mig, jeg kunne endda forlade mit hus, men tanken om at børste mine tænder var frastødende for mig. Og hvad der er værre er, at jeg ikke kunne bringe mig selv til at fortælle det til min terapeut, fordi jeg følte mig så skamfuld og modbydelig.

Mange mennesker kæmper for at udføre grundlæggende hygiejneopgaver, når de er deprimerede. Dette kan omfatte brusebad, vask af hænder, børstning af tænder, vaskeri eller børstning af deres hår.

”De rapporterer om ikke at have nok energi til at udføre enkle selvplejeprojekter, såsom at børste tænder eller vaske deres hår,” siger Melissa A. Jones, ph.d., HSPP, en klinisk psykolog med base i Indiana. ”Mange af dem tager ikke sig af deres personlige hygiejnebehov, medmindre de bliver mindet af et familiemedlem om at gøre det.”

Men hvorfor er det? Hvorfor gør depression det så svært at brusebad? Manly siger, at større depression ofte er kendetegnet ved nedsat interesse for aktiviteter såvel som træthed. Med andre ord har du sandsynligvis kun lidt motivation eller energi til at opretholde hygiejne, mens du er deprimeret.

”Jeg har arbejdet med klienter, der beskriver deres depression som” en konstant grå sky ”,” en følelse af at sidde fast under en mængde mursten ”og” en tung vægt, der gør det næsten umuligt at komme ud af sengen ” ”Siger mandigt.

”Når man ser på depression gennem denne linse, bliver det klart, at de handlinger, mentalt sunde mennesker tager for givet, er monumentale opgaver for dem, der lider af større depression.”

Jones tilføjer, at de fysiske symptomer på depression, såsom fysisk smerte, også kan få folk til at undgå at blive brusebad. ”Deprimerede personer vil også opleve fysisk smerte sammen med deres depressive symptomer, hvilket får dem til ikke at føle sig fysisk i stand til at pleje deres personlige hygiejnebehov,” forklarer hun.

Ud over depression kan angstforstyrrelser og sensoriske behandlingsforstyrrelser gøre det vanskeligt at brusebade og opretholde personlig hygiejne.

”Personer med sensoriske behandlingsproblemer kan måske kæmpe for at brusebad, fordi temperaturen eller den faktiske fysiske berøring af vandet er fysisk smertefuldt for dem,” forklarer Jones.

‘Kan du være for hygiejnisk?’

Du kan bestemt være for besat af hygiejne. Visse psykiske sygdomme kan få folk til at vaske for meget eller være besat af renlighed.

Den psykiske sygdom, vi oftest forbinder med renlighed, er obsessiv kompulsiv lidelse (OCD). Popkulturens skildringer af OCD, som i “Monk”, “The Big Bang Theory” og “Glee” betyder, at vi ofte tænker på mennesker med OCD som hurtige, superorganiserede germophobes, som er praktiske punchlines for tankeløse vittigheder.

OCD handler ikke altid om renlighed - og selv når det er, er det ofte misforstået. OCD involverer besættelser (urovekkende tanker, som du ikke kan stoppe med at tænke på) og tvang (ritualer eller handlinger, du tager for at reducere din nød).

Besættelser kan dreje sig om hygiejne, men det kan også være en frygt som at nedbrænde dit hus, skade nogen eller dig selv eller vred Gud. Når det drejer sig om hygiejne ritualer, som at vaske hænderne, kan frygt (eller besættelse) muligvis dreje sig om bakterier - men det kan også handle om noget andet.

Manly forklarer, at når du har hygiejne-relaterede OCD-tvang, kan du muligvis vaske dine hænder et bestemt antal gange eller børste dine tænder med et vist antal slag.

”De, der har OCD, kan have svært ved at tage sig af personlig hygiejne på en flydende måde, for de kan føle behov for at udføre visse hygiejne ritualer gentagne gange (f.eks. At vaske hænder et vist antal gange), før de går over til den næste opgave,” siger Manly . Disse tvangsmuligheder kan gøre det vanskeligt for dig at forlade huset til tiden eller fungere hele dagen.

I modsætning til hvad man tror, ​​kan andre lidelser udover OCD også gøre dig besat af renlighed for meget.

”De, der lider af kronisk angst, kan opleve, at de er overdrevent optaget af personlig hygiejne og måske tjekker et spejl ofte for at sikre, at deres udseende er 'perfekt,' siger Manly. "Nogle angstlidte bliver meget ængstelige over tøj og udseende og kan skifte tøj flere gange, før de forlader hjemmet."

For mig blev jeg lidt for besat af hygiejne, da jeg blev overfaldet seksuelt. Bagefter - og hver gang jeg blev udløst af påmindelser om overfaldet - skrubbede jeg mig selv overdreven, ofte med varmt vand, til det punkt, hvor min hud var rå og øm.

År senere lærte jeg, at dette var et symptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og et almindeligt svar på seksuelt overgreb.

”Selvom meget forskellig fra OCD, kan visse tilfælde af PTSD involvere gentagne adfærd, der ofte skabes ubevidst for at reducere stress og angst ved PTSD,” forklarer Manly.

Dette kan omfatte vaskning af dig selv kraftigt efter traumatiske oplevelser, såsom seksuelle overgreb. ”Det ultimative mål med sådan opførsel er at reducere en følelse af at blive krænket og” beskidt ”og at øge en følelse af sikkerhed.”

I mit tilfælde var behovet for at vaske mig bekymrende. Men på samme tid så jeg ikke rigtig det som et symptom på mental sygdom eller endda en dårlig ting i sig selv - hygiejne er en god ting, ikke?

Og den tankegang forhindrede mig i at få hjælp, på samme måde som det forhindrede mig i at få hjælp, da jeg kæmpede med at børste tænderne. Jeg følte det som om at være bekymret for renlighed ikke var et problem - og på det tidspunkt kæmpede jeg for at komme til udtryk med, hvor ekstrem min besættelse var.

Heldigvis kunne jeg gennem tale med andre og have en god terapeut få hjælp og finde helbredelse. Men det krævede forståelse af min hygiejneobsession som et symptom på mental sygdom.

Hvad skal man gøre, når mental sygdom påvirker dit forhold til hygiejne

De fleste mennesker føler sig lidt for doven til at brusebad en gang imellem. De fleste af os føler nogle gange lidt "grove" og beslutter at vaske os mere kraftfuldt end normalt. Så hvordan ved du, at det er "dårligt nok", at du har brug for hjælp?

Generelt skal du få hjælp, hvis et problem gør det svært for dig at fungere. Hvis du kæmper for at praktisere hygiejne, selv når du ved, at du bør, eller hvis du føler, at du vasker dig selv for meget, kan du have brug for hjælp.

Terapi er et godt sted at starte. Du kan måske skamme dig, som jeg gjorde, for at fortælle din terapeut, at du kæmper for at praktisere god hygiejne. Husk, at dette er et forholdsvis almindeligt symptom på mental sygdom, og din terapeut har sandsynligvis hjulpet folk i dine sko før - og de er der for at hjælpe dig, ikke dømme dig for din mentale tilstand.

Hvad angår overdreven vask, siger Manly, at roden til angsten skal løses for at løse problemet. Dette kræver også ofte terapi.

”For at reducere vaskeniveauet i forbindelse med terapi kan den enkelte også bestræbe sig på at reducere angst ved at lære at bruge beroligende åndedræt teknikker, korte meditationer og positive mantras,” siger Manly. "Værktøjer som disse kan bruges til at berolige sindet og kroppen, da de tilskynder til selv-beroligende og selvkontrol."

Uanset hvilke selvplejeværktøjer der hjælper dig, er det vigtigt at minde dig selv om, at moraliserende hygiejne ikke hjælper nogen.

Ja, vi bør alle praktisere hygiejne af hensyn til den offentlige og personlige sundhed. Men hvis din mentale sundhed gør det svært at tage sig af dig selv, skal du ikke skamme dig over at nå ud til støtte.

Sian Ferguson er freelance forfatter og journalist med base i Grahamstown, Sydafrika. Deres forfatter dækker spørgsmål, der vedrører social retfærdighed og sundhed. Du kan nå ud til dem på Twitter.