7-trinsslisten til en sund, frugtbar sæd

Indhold

• Oversigt
• Hvorfor sunde sædceller betyder noget
• Begynd at øge dit sædantal nu
• 1. Spis godt
• 2. Træ jævnligt, men overdriv ikke
• 3. Boxere eller trusser?
• 4. Tænk over, før du drikker alkohol eller koffein
• 5. Tag et supplement
• Kosttilskud til spermsundhed
• 6. Undgå visse kemikalier og produkter
• Hvis du og din partner går videre med IVF
• Så hvordan ved jeg, at dette vil arbejde?

Oversigt

Fertilitetsudfordringer kan være hårde. På toppen af ​​følelser og indflydelse på dit forhold, er sædcellehelsen historisk blevet knyttet til begrebet mandlig virilitet, eller "mandlighed." Selvom det ikke er tilfældet, kan det gøre sædkvaliteten et vanskeligt emne at bringe op. Men at være proaktiv med hensyn til dit sæd sundhed er vigtigere end nogensinde. En analyse af næsten 43.000 mænd i 2017 fandt, at antallet af sædceller i hele verden faldt markant fra 1973 til 2011. Sex, fertilitet og graviditet er en vanskelig proces, afhængig af mange faktorer. At tage forholdsregler for sunde sædceller er kun et lille, men positivt skridt i retning af at vokse din familie. Her er nogle ændringer, du kan begynde at implementere med det samme for at holde din sæd stærk og dit sexlyst på fuld hastighed.

Hvorfor sunde sædceller betyder noget

Infertilitet er ikke kun en kvindes problem: En tredjedel af tiden identificeres en mandlig faktor som årsagen til infertilitet, bemærker U.S. National Library of Medicine. Det er klart, at have sund sæd er vigtigt. Men sædens sundhed går ud over bare at blive gravid. Sædkvalitet spiller også en rolle i sundheden for den samlede graviditet og muligvis babyen. I studier på mus modificerede stress og fedme hos hanmus generne, der blev båret i deres sæd. Det gjorde deres musebabyer mere tilbøjelige til at være overvægtige og stressede. Stadigvis er der behov for flere menneskelige undersøgelser for at undersøge denne mulige forbindelse. Lad os nu definere elementerne i sunde sædceller:

• Mængde (volumen). Et sundt sædantal er ca. 15 millioner eller mere for hver milliliter sæd. Jo mere du har, jo mere sandsynligt vil en af ​​dem gøre det gennem det kvindelige reproduktive system til et æg.
• Bevægelse (motilitet). Ikke hver sæd bevæger sig effektivt eller endda overhovedet, men dette er normalt. Kun cirka 40 procent eller mere af dem skal bevæge sig og groovin for at du skal være frugtbar.
• Form (morfologi). Sund sæd har afrundede hoveder og lange, stærke haler. Formet sæd er mere tilbøjeligt til at komme til et æg.

Du har kontrol over flere ting, der former, hvor sund din sæd er. Her er hvad du kan gøre for at få sæden til at fungere for dig både nu og senere.

Begynd at øge dit sædantal nu

1. Spis godt

Du er hvad du spiser - og det samme er din sæd. Der er både gode næringsstoffer og dårlige næringsstoffer at overveje for at holde sædcellen sund. Mennesker, der spiser en ”vestlig” diæt - bestående af forarbejdet kød, korn, mejeri, slik, snacks og pizza - påvirkes især, når det kommer til sædmotilitet i forhold til dem, der spiser en diæt højere i kylling, fisk, grøntsager, frugt og fuldkorn. Gå let på de forarbejdede ting og spis mere magert kød og hele fødevarer. Prøv nogle af disse fødevarer og vitaminer for at få sædceller:

• Vitamin B-12. Dette potente vitamin findes i kød, fisk og mejeri. Det har alle mulige positive effekter i hele din krop. Blandt andet beskytter vitamin B-12 din sæd mod betændelse og oxidativ stress forårsaget af skadelige frie radikaler i din krop.
• C-vitamin Spise flere appelsiner, bær, kartofler, tomater og spinat kan alle bidrage til et højere antal sædceller. I nogle tilfælde kan det endda fordoble det efter et par måneder.
• Nødder. Nødder har længe været forbundet med at drage fordel af seksuel sundhed, og beviserne hældes fortsat. En undersøgelse fra 2018 af 119 mænd fandt, at en diæt med mange mandler, valnødder og hasselnødder i løbet af en 14-ugers periode øgede sædtallet med op til 16 procent.
• Lycopen. Lycopen giver fødevarer som tomater og vandmeloner deres rige røde farve. Det kan også reducere reaktive iltarter (ROS) i din krop. ROS kan skade DNA og skade sædceller. At tage 4 til 8 milligram (mg) lycopen om dagen viste sig at forbedre sædantal og bevægelighed.

2. Træ jævnligt, men overdriv ikke

Selv let træning kan øge sædmængden, bevægelsen og formen. En undersøgelse fra 2005 fandt, at kombinationen af ​​lav aktivitet og høj kropsmasseindeks (BMI) bidrog direkte til dårlig sædkvalitet. At være overvægtig eller fede kan også påvirke testosteronniveauet, hvilket kan sænke dit sexlyst. Træning og vægttab kan øge dit sædantal og kvalitet i løbet af få uger. Prøv at gå på en 20-minutters gåtur, lave nogle pushups eller afslutte nogle haveværker. De ekstra hormoner, endorfiner og blodgennemstrømning kan også øge dit sexlyst. Så kom i bevægelse, men bliv ikke for vild. Intens fysisk aktivitet, især cykling, jogging og bjergbestigning, er forbundet med nedsat sædkvalitet. Dette kan skyldes skade fra cykelsæder eller pungen bevægelse eller hormonændringer fra stress. En undersøgelse fra 2003 fandt, at hanrotter, der blev udsat for store højder, også havde lavere sædantal.

3. Boxere eller trusser?

Lad os komme lige til punktet: Dit undertøj er sandsynligvis fint, uanset hvad du foretrækker. En 2016-undersøgelse fandt stort set ingen forskel i undertøjstype og sædantal. Men så fandt en titilerende 2018-undersøgelse ud, at mænd, der havde på seg boksere, havde 17 procent mere sæd end mænd, der havde trusser. Men lad ikke smide alle dine undies endnu. Forskere fra 2018-undersøgelsen advarede om, at resultaterne ikke er helt uklar, fordi de ikke målte andre faktorer, der påvirker sædkvaliteten, såsom type bukser eller undertøjsmateriale. Og de antyder også, at din krop kan kompensere for den ekstra varme på dine testikler fra trusser ved at frigive mere sædproducerende follikelstimulerende hormon. Så det er virkelig op til dig. Beviserne peger kun lidt mere mod boksere som befordrende for højere sædantal.

4. Tænk over, før du drikker alkohol eller koffein

En 2017-undersøgelse af undersøgelser, der involverede næsten 20.000 mænd, antydede, at koffein i soda og læskedrikke kan skade sperm-DNA. Dette kan mindske antallet af sædceller. Forbrug af mere end tre kopper om dagen med koffeinholdige drikkevarer - hvad enten det drejer sig om kaffe, energidrikke eller sodavand - øger risikoen for spontanabort. Det gjorde ikke noget, om manden eller kvinden druknede kolde brygger eller ej. Begge forældre var en faktor. Når det er sagt bemærker gennemgangen, at to kopper koffein om dagen er helt sikkert. Gå også let på alkoholen. En undersøgelse fra 2014 fandt, at det at have fem eller flere enheder alkohol pr. Uge havde lavere sædantal og bevægelighed. Effekterne øges jo mere du også drikker. Fem enheder er lig med ca.

• 40 gram øl
• 25 ounces vin
• 7,5 oz spiritus

En anden gennemgang af 2017 af godt 16.000 mænd fandt, at alkohol påvirker, hvor mange sæd, der kommer ud i hver ejakulation. Du behøver ikke gå koldt kalkun på alkoholen. Bare hold det til fire drinks eller mindre om ugen.

5. Tag et supplement

Hvis du prøver at øge din sædkvalitet, kan du få flere vigtige vitaminer og mineraler gennem de fødevarer, du spiser. Du kan også overveje at poppe et dagligt supplement for at gøre det lettere at blive gravid.

Kosttilskud til spermsundhed

• C-vitamin til sædoptælling og bevægelighed
• D-vitamin til testosteronforstærkning, hvis du har en D-vitaminmangel
• zink, hvis du har lave niveauer
• Ashwagandha rodekstrakt til sædoptælling og bevægelighed
• coenzym Q10 for sædkvalitet

Husk, at den amerikanske Food and Drug Administration ikke regulerer kvaliteten eller renheden af ​​kosttilskud, som de gør for medicin. Tal med din læge om den rigtige dosis til dig. De kan også sikre, at tillægget ikke forstyrrer de medicin, du i øjeblikket tager.

6. Undgå visse kemikalier og produkter

Hormonforstyrrende kemikalier kan lurer på din arbejdsplads, i luften og måske endda i dine personlige plejeprodukter. Det er kemikalier, der er kendt som reproduktionsfarer. Centers for Disease Control fører en omfattende liste. De kan påvirke ethvert aspekt af din sæd: tælling, volumen, bevægelighed og form. De vigtigste der skal undgås inkluderer:

• Hvis du og din partner går videre med IVF

  Hvis du og din partner har problemer med at blive gravid efter at have prøvet livsstils- og medicinske muligheder, kan du vælge at komme videre med in vitro-befrugtning (IVF). IVF består af at bruge en sædprøve til at befrugte et æg fra din partners eller en donors æggestokke, som derefter implanteres tilbage i deres livmoder. Hvis alt går godt, bliver du snart far. For den største chance for befrugtning under IVF, prøv hvert tip, vi allerede har diskuteret her. Formålet er at foretage disse ændringer på lang sigt, men de 30 dage, der fører op til at give din sædprøve, er afgørende. I de tre til fire dage før du giver din sædprøve, kan du og din partner narre rundt, men ikke ejakulere. Prøv også at undgå dyb penetrering, så din partners livmoderhals ikke bliver irriteret. IVF er en kostbar indsats, så du vil give denne chance ved graviditet den bedst mulige chance. For mere information om livsstilsændringer, som du og din partner kan foretage i hele IVF-cyklus, se vores 30-dages IVF-guide.

  Så hvordan ved jeg, at dette vil arbejde?

  Tal med din læge, inden du foretager ændringer i din diæt eller livsstil. Det er vigtigt at måle dit sædantal før og efter disse ændringer, så du ved, om de fungerer eller ej. Og husk, tag disse beslutninger for dig selv og din partner - ikke fordi du ikke føler dig "mandig" nok eller tror, ​​at din sædkvalitet siger noget om din seksuelle dygtighed. Med disse ændringer, og muligvis lidt hjælp fra teknologi, kan du være på vej til at vokse din familie. Tim Jewell er en forfatter, redaktør og sprogforsker baseret i Chino Hills, Californien. Hans arbejde er vist i publikationer fra mange førende sundheds- og mediefirmaer, herunder Healthline og The Walt Disney Company.