Kan overgangsalderen forårsage søvnløshed?

Indhold

• Hvad er symptomerne på søvnløshed?
• Er der en sammenhæng mellem overgangsalderen og søvnløshed?
• Hormonændringer
• Varmt blink
• Medicin
• Hvad mere forårsager søvnløshed?
• Hvordan diagnosticeres søvnløshed?
• Hvordan behandles søvnløshed?
• Opret et rum, der er egnet til søvn
• Spis tidligere
• Øv afslapningsteknikker
• Ditch dårlige vaner
• Behandles søvnløshed forskelligt, når det er relateret til overgangsalderen?
• Hvad du kan gøre nu

Overgangsalderen og søvnløshed

Overgangsalderen er en tid med store ændringer i en kvindes liv. Hvad er skylden i disse hormonelle, fysiske og følelsesmæssige ændringer? Dine æggestokke.

Du når officielt overgangsalderen, når et helt år er gået siden din sidste menstruationsperiode. Tidsblokkene før og efter det etårige varemærke kaldes peri- og postmenopause.

Under overgangsalderen begynder dine æggestokke at producere lavere mængder nøglehormoner. Dette inkluderer østrogen og progesteron. Da disse hormonniveauer falder, stiger symptomer på overgangsalderen. Et sådant symptom er søvnløshed.

Søvnløshed er en lidelse, der forhindrer dig i at få tilstrækkelig søvn. Dette kan betyde, at du har svært ved at falde i søvn. Det kan også betyde, at når du først falder i søvn, har du svært ved at blive sovende.

Hvad er symptomerne på søvnløshed?

Symptomerne på søvnløshed er ikke så klare som ikke at være i stand til at falde i søvn eller at forblive i søvn. Selvom disse er to af de største indikatorer, findes der andre.

Mennesker med søvnløshed kan:

• tager 30 minutter eller længere at falde i søvn
• få færre end seks timers søvn på tre eller flere nætter om ugen
• vågne for tidligt
• ikke føler dig udhvilet eller opdateret efter at have sovet
• føler dig søvnig eller træt hele dagen
• bekymre dig om søvn konstant

Over tid kan dette tab af søvn tage en vejafgift på dit helbred og dit velbefindende. Ud over at være træt kan søvnløshed påvirke dit helbred på flere måder.

Du kan:

• føler ængstelse
• føler irritation
• føler dig stresset
• har svært ved at fokusere eller være opmærksom
• har svært ved at huske ting eller være ved opgaven
• oplever flere fejl eller ulykker
• oplever en stigning i hovedpinefrekvensen
• oplever gastrointestinale problemer, såsom mavebesvær

Er der en sammenhæng mellem overgangsalderen og søvnløshed?

For kvinder, der går over i overgangsalderen, er søvnproblemer ofte par for kurset. Faktisk oplever cirka 61 procent af kvinderne, der er postmenopausale, hyppige anfald af søvnløshed.

At gå gennem overgangsalderen kan påvirke din søvncyklus på tre forskellige niveauer.

Hormonændringer

Dit østrogen- og progesteronniveau falder i overgangsalderen. Dette kan udløse en række ændringer i din livsstil, især i dine sovevaner. Dette skyldes dels, at progesteron er et søvnproducerende hormon. Mens din krop klare disse svindende hormonniveauer, kan det være sværere at falde i søvn og sværere at forblive i søvn.

Varmt blink

Heteture og nattesved er to af de mest almindelige bivirkninger af overgangsalderen. Når dine hormonniveauer svinger, kan du føle, at du får pludselige stigninger og fald i din kropstemperatur.

Du oplever faktisk en bølge af adrenalin, der skyldes det hurtige fald i hormoner. Dette er det samme kemikalie, der er ansvarlig for din reaktion på stress eller et kamp-eller-fly-scenarie. Din krop kan have svært ved at komme sig efter denne pludselige bølge af energi, hvilket gør det vanskeligt for dig at falde i søvn igen.

Medicin

Ligesom naturlige kemiske og hormonelle ændringer kan forstyrre søvn, kan også ændringer forårsaget af medicin eller kosttilskud, du tager. Søvnforstyrrelser er en bivirkning for mange medikamenter, så hvis du begynder med en ny medicin eller bruger et receptfrit supplement, kan det bidrage til din søvnløshed.

Hvad mere forårsager søvnløshed?

Søvnløse nætter er ikke ualmindelige for nogen. Faktisk vil de fleste mennesker ofte stå over for en eller anden rastløs søvn. Almindelige årsager inkluderer:

• Stress. Arbejde, familie og personlige forhold kan tage deres vejafgift på mere end bare din mentale sundhed. De kan også påvirke din søvn.
• Psykiske lidelser. Hvis du lider af angst, depression eller andre psykiske lidelser, har du større risiko for at opleve søvnløshed. Mange af disse lidelser kan foruden følelsesmæssige symptomer forårsage søvnforstyrrelser.
• Dårlige kostvaner. At spise for sent om aftenen kan påvirke din fordøjelse og til gengæld din krops evne til at sove. Drikke stimulanser såsom kaffe, te eller alkohol kan også forstyrre din krops søvncyklus.
• Rejs på arbejde. Hvis du har flere sky miles end bil miles, påvirkes din søvnplan sandsynligvis. Jetlag og tidszoneændringer kan tage en vejafgift, både på kort og lang sigt.

Din risiko for søvnløshed øges også, når du bliver ældre, især hvis du er over 60 år. Dette skyldes de naturlige ændringer i din krops søvncyklus.

Hvordan diagnosticeres søvnløshed?

Din læge vil først spørge dig om dine sovevaner. Dette inkluderer når du normalt vågner, når du normalt går i seng, og hvor træt du er i løbet af dagen. De kan bede dig om at føre en søvndagbog for at spore denne adfærd over en periode.

Din læge vil også udføre en fysisk undersøgelse for at kontrollere, om der er underliggende tilstande, der kan forårsage søvnløshed. I nogle tilfælde betyder det, at de vil tage en blodprøve.

Hvis årsagen ikke kan bestemmes, kan din læge anbefale, at du overnatter i et soveværelse. Dette giver din læge mulighed for at overvåge din krops aktivitet, mens du sover.

Hvordan behandles søvnløshed?

Selvom mange af årsagerne til din hyppige søvnløshed ikke har ægte "kur" eller behandlinger, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at invitere bedre søvn.

Opret et rum, der er egnet til søvn

Ofte forstyrrer det rum, du prøver at holde øje med, din evne til at gøre netop det. Tre hovedkomponenter i et soveværelse kan påvirke din søvn.

Dette inkluderer temperatur, lys og støj. Du kan løse dette ved at:

• Hold dit soveværelse temp så cool som du kan klare. En solid anbefaling er omkring 65 °. Køligere rum gør dig mere tilbøjelige til at dvale godt.
• Sluk for lys. Dette inkluderer vækkeure og mobiltelefoner. De summende og blinkende lys på en mobiltelefon kan advare din hjerne, selv når du sover, og du vil vågne op på ulige timer uden nogen klar forklaring.
• Stop af unødvendige lyde. Hvis du slukker for radioen, fjerner tikkende ure og lukker apparater, inden du stopper ind, kan det hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Spis tidligere

En let snack eller et glas mælk inden sengetid vil sandsynligvis ikke skade, men et stort måltid, før du kravler mellem lagnerne, kan være en opskrift på et natvågenopkald. At sove på fuld mave kan forårsage halsbrand og syre refluks, som begge kan gøre dig ubehagelig, mens du sover.

Øv afslapningsteknikker

At finde en måde at dekomprimere og slappe af kan hjælpe dig med at sove i søvn. En smule blid yoga eller mild strækning lige før sengetid kan hjælpe dig med at berolige dit sind og føle dig mere rolig, mens du sover.

Ditch dårlige vaner

Rygere og drikkere vil sandsynligvis opleve, at søvn er endnu mere undvigende i løbet af dine præmenopausale og menopausale dage. Nikotinen i tobaksprodukter er et stimulerende middel, som kan forhindre din hjerne i at slukke for søvn.

Selvom det er sandt, at alkohol er beroligende, vil effekten ikke vare. Alkohol forhindrer også dybe stadier af genoprettende søvn, så den søvn, du får, gør ikke for meget for dit opsving.

Behandles søvnløshed forskelligt, når det er relateret til overgangsalderen?

Hvis din søvnløshed er relateret til overgangsalderen, kan du finde lindring ved at afbalancere dine hormonniveauer. Der er flere muligheder for dette, herunder:

• Hormonerstatningsterapi. Denne terapi kan supplere dine østrogenniveauer, mens de naturlige niveauer falder i løbet af overgangsalderen og overgangsalderen.
• Lavdosis prævention. En lav dosis kan muligvis stabilisere hormonniveauet, hvilket kan lette søvnløshed.
• Antidepressiva med lav dosis. Medicin, der ændrer hjernens kemikalier, kan hjælpe dig med at finde søvn.

Du kan også overveje at tage melatonin. Melatonin er et hormon, der hjælper med at kontrollere din søvn- og vågecyklus. Det kan hjælpe med at gendanne din søvncyklus.

Hvis din læge har mistanke om, at din nylige søvnløshed er resultatet af en medicin eller en bivirkning af medicininteraktioner, vil de arbejde sammen med dig for at finde bedre medicinmuligheder, der ikke påvirker din søvn.

Hvad du kan gøre nu

Mange mennesker vil opleve anfald af søvnløshed fra tid til anden, men overgangsalderen-relateret søvnløshed kan strække sig i uger og måneder, hvis de ikke behandles ordentligt. Hvis du oplever søvnløshed, skal du mødes med din læge for at diskutere dine muligheder.

I mellemtiden er der flere ting, du kan gøre for at mindske eller lindre dine symptomer. De omfatter:

• At tage hyppige lur. Sikker på, at du ikke nøjagtigt kan sprænge hovedet på dit skrivebord på arbejdspladsen, men hvem skal stoppe dig fra en lur i løbet af din frokosttid? Nap i weekenden og når som helst du er træt. Hvis du er søvnig og tror, ​​at du kan holde øje med det, skal du drage fordel af det.
• Forbliver hydreret. Hvis du kæmper for at være opmærksom, skal du nå et glas vand. Vand kan hjælpe dig med at holde din naturlige energi oppe.
• Lyt til din krop. Når du bliver ældre, ændres dit interne ur. Du er muligvis ikke i stand til at holde op sent og rejse dig tidligt som du engang gjorde. At flytte dine sove tider rundt til, hvad din krop naturligt vil gøre, kan hjælpe.