Skal du virkelig bruge en melatonindiffusor inden sengetid?

Indhold

• Hvad er melatonin, igen?
• Hvad er en Melatonin Diffuser, præcis?
• Er melatonin diffusorer sikre at bruge?
• Anmeldelse for

USA er en af ​​de (hvis ikkedet) største marked for melatonin i verden. Men det er måske ikke så overraskende, da cirka 50 til 70 millioner amerikanere lider af søvnforstyrrelser, ifølge National Institutes of Health. Stadig data fra National Health Statistics Report viser, at procentdelen af ​​befolkningen, der bruger melatonin, blev fordoblet mellem 2002 og 2012, og den procentdel fortsætter med at vokse, især nu hvor COVID-19-pandemien har skabt kaos for søvnen. Og selvom der er mange forskellige måder, hvorpå du kan indtage det populære søvnhjælpemiddel-dvs. håndkøbspiller, frugtsmagede gummier-for nylig har folk indåndet (ja, indånding) melatonin. Hvis det får dig til at løfte et øjenbryn, er du ikke alene.

I de sidste par måneder har melatonin -diffusorer - alias melatonin -fordampere eller melatonin -vape -penne - gjort deres vej på tværs af sociale medier og dukket op i influencers IG -indlæg og TikToks som ~ hemmeligheden ~ for at få en god nattesøvn. Folk er tilsyneladende overbeviste om, at disse vape penne hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sove mere lydsvagt end melatoninpiller eller tyggegummi. Og melatonin -diffusormærker som Cloudy fordobler denne påstand og siger på deres websted, at alt hvad du skal gøre er at tage et par pust eller slag på deres "moderne aromaterapienhed" for at synke ned i en afslappende søvn.

Lyder drømmende nok. Men er melatonin -diffusorer faktisk legitime - og sikre? Forud, alt hvad du behøver at vide om at inhalere din vej til zzz's, før du selv giver en af ​​disse gadgets en chance. Men først...

Noget gik galt. Der er opstået en fejl, og din post blev ikke sendt. Prøv igen.

Hvad er melatonin, igen?

"Melatonin er et hormon, der produceres i hjernen, som regulerer kroppens døgnrytme og søvnmønstre," siger Michael Friedman, M.D., en otolaryngolog og søvnmedicinsk ekspert ved Chicago ENT. Hurtig genopfriskning: din døgnrytme er din krops 24-timers interne ur, der regulerer din søvncyklus; den fortæller dig, hvornår det er tid til at sove, og hvornår det er tid til at vågne. Hvis din døgnrytme er stabil, vil din hjerne naturligt udskille højere niveauer af melatonin, når solen går ned kl. og lavere niveauer, når solen står op om morgenen, forklarer han. Men det er ikke tilfældet for alle. Når din krops indre ur bliver forvrænget - uanset om det er på grund af jetlag, øget stress, søvnangst eller endda udsættelse for blåt lys før sengetid - er det mere sandsynligt, at du kæmper for at falde i søvn, vågner midt om natten, eller slet ikke sove. Og det er her, melatonintilskud kommer ind.

På det mest basale er et melatonintilskud simpelthen en syntetisk form af hormonet, hvilket betyder, at det er skabt i laboratoriet og derefter lavet til en pille, gummi eller endda en væske. Og selvom det er vigtigt at etablere en sund, stabil sengetid (dvs. slukke enheder som f.eks. Fjernsyn og telefoner en god time før sengetid), kan OTC -melatonin være særligt nyttigt for folk, der kæmper for at få kvalitetshvile, siger Dr. Friedman .

"Melatonintilskud kan hjælpe med succes at lette overgangen fra vågenhed til søvn," siger han. "Ved at hjælpe med at øge niveauet af melatonin, der naturligt produceres i kroppen, fremmer kosttilskuddene ensartet søvnkvalitet, og derfor anbefaler vi det til patienterne." Med andre ord kan tilføjelse af lidt mere af hormonet til dit system have en lidt beroligende effekt, hvilket igen kan hjælpe dig med at flyve til drømmeland, selvom du siger, at din krop stadig tror, ​​at du er i et anden tidszone. Målet? For i sidste ende at få din døgnrytme tilbage på sporet og begynde at sove roligt helt alene. (Se også: Melatonin hudplejeprodukter, der virker, mens du sover)

Det er værd at bemærke, at melatonintilskud - ligesom alle kosttilskud samt melatonindiffusorer - ikke er reguleret af Food and Drug Administration. Men at tage OTC-melatonin på kort sigt betragtes som "generelt sikkert," ifølge Mayo Clinic. (Mere forskning er nødvendig for at bestemme virkningerne, hvis nogen, på lang sigt.) Alligevel bør du helt sikkert tale med din læge, før du tager noget - melatonin inkluderet.

Hvad angår fordampet melatonin, som det, der leveres af melatonindiffusorer? Nå, folkens, det er et helt andet boldspil.

Hvad er en Melatonin Diffuser, præcis?

Melatonin -diffusorer er ret nye i søvnhjælpens verden, og de er alle lidt forskellige; generelt rummer de en væske (indeholdende melatonin), der bliver til en tåge eller damp ved indånding. For eksempel opvarmes Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, $ 20, inhalehealth.com) til en temperatur, der er nødvendig for at omdanne den flydende formel til en inhalerbar damp, ifølge virksomhedens websted.

Lyder det bekendt? Det skyldes, at leveringsmekanismen i en melatonin-diffusor faktisk ligner en hvilken som helst gammel e-cigaret eller Juul. For at være retfærdig er indånding af melatonin nu ikke det samme som at dampe en e-cigaret, som indeholder nikotin, propylenglycol, smagsstoffer og andre kemikalier. Faktisk understreger melatonin-diffusormærkerne Cloudy og Inhale Health begge på deres websteder, at deres penne indeholder melatonin samt en håndfuld andre forholdsvis sikre ingredienser. Cloudys enhed (Buy It, $ 20, trycloudy.com) indeholder f.eks. Kun melatonin, lavendelekstrakt, kamilleekstrakt, druekstrakt, L-Theanin (en naturlig afstressor), propylenglycol (et fortykningsmiddel eller væske), og vegetabilsk glycerin (en sirupsagtig væske).

Det største salgsargument for melatonin diffusorer er, at du kan mærke deres virkning næsten med det samme. Ideen er, at når koncentreret melatonin inhaleres, absorberes det øjeblikkeligt i lungerne og derefter hurtigt kommer ind i blodbanen. På den anden side, når en melatonintablet indtages, skal den først metaboliseres eller nedbrydes af leveren - hvilket er en mere tidssvarende proces, og derfor anbefaler eksperter at tage den op til to timer før sengetid, ifølge en artikel fra US National Library of Medicine. (I mellemtiden kan du også prøve at slappe af med et beroligende yogaflow.)

Hvis de tages lige som du slår høet, kan melatonintabletter eller gummier ødelægge dit søvnmønster yderligere, da det tager flere timer, før det rent faktisk virker, forklarer Dr. Friedman. Så hvis du tager det, mens du går i seng omkring kl. 22, kan du i sidste ende ende med at øge din melatoninproduktion omkring midnat, mens du sover, og derved gøre det sværere for dig at vågne op i am Omvendt gør melatonin -diffusorer teoretisk risikoen for morgengrogginess hører fortiden til ved at levere de beroligende, søvnige effekter næsten øjeblikkeligt. Nøgleordet her er "teoretisk" som så meget er stadig TBD om disse populære penne.

Noget gik galt. Der er opstået en fejl, og din post blev ikke sendt. Prøv igen.

Er melatonin diffusorer sikre at bruge?

Du vil måske lytte til, hvad en ekspert har at sige om melatonin diffusor sikkerhed, før du træffer nogen beslutninger.

"At dampe alt [har] ofte negative konsekvenser," siger Dr. Friedman. Sikker på, at de fleste melatonin -diffusorer ikke indeholder stoffer (såsom vanedannende nikotin) eller de skadelige ingredienser, der lurer i e-cigaretter (tænk: vitamin E-acetat, et almindeligt tilsætningsstof i dampprodukter, der er blevet forbundet med lungesygdom). Men vaporizers generelt er først for nylig blevet genstand for undersøgelser - hvoraf ingen har fokuseret på melatonindiffusorer. (Relateret: Sådan bruges søvnmeditation til at bekæmpe søvnløshed)

For ikke at nævne, at indånde noget i lungerne, der ikke er ilt, kan medføre risici. (Medmindre du f.eks. bruger en forstøver eller legit inhalator af medicinske årsager, såsom astma.) Når du tager en dyb indånding af den fordampede blanding - selvom den indeholder, hvad Inhale Health siger er "ingredienser af farmaceutisk kvalitet" - du dækker dine lunger med en tåge, hvis legitimitet, sikkerhed og effektivitet stadig er TBD. De langsigtede sundhedseffekter af at indånde damp, uanset indholdet, er endnu ikke godt forstået, bemærker Dr. Friedman - og det er det virkelige problem.(Det er også værd at bemærke, at dette er en tid, hvor din lungesundhed er den største betydning. Se: Øger dampning din COVID -risiko?)

Et andet problem? Det faktum, at disse enheder bliver kaldt og mærket som "diffusere" og "aromaterapianordninger" i forhold til "penne" eller "vapes", og derved potentielt skabe en slags sundheds-halo. På dette tidspunkt er det veletableret, at vaping er farligt. Og mens melatonindiffusorer bruger stort set de samme mekanismer som vape-penne, kan dette navn få dem til at virke mere som en sund ækvivalent til aromaterapi-diffundering og mindre som vaping. (Se også: Hvad er Popcorn Lung, og kan du få det fra Vaping?)

"Der er nul videnskabelige data tilgængelige om fordampning af melatonin," fortsætter han. "Så medicinsk set er det ikke noget, jeg vil anbefale."

Bundlinie? Indtagelse af melatonin kan stadig være den sikreste og mest effektive måde at få øjnene op for ifølge eksperterne, men som med alle kosttilskud er det ikke nødvendigvis svaret for alle, der kæmper med søvn. Hvis du ikke kan lukke øjnene uden at skulle tælle får, så snak med din læge for at finde ud af, hvordan du bedst kan komme tilbage til zzzzonen.

Anmeldelse for

Reklame